Ejercicio para entrenar gemelos

De pie, colocando  el  tercio  anterior de los pies 

sobre un soporte a una  altura de por lo menos 10 cms.,
con un peso colocado encima de los hombros. 

Baja los talones lo mas que puedas(sentirás la contracción
de los gemelos) y luego eleva tu cuerpo

utilizando  solo los pies hasta llegar a la posición mas alta.