¿Por qué entreno duro y no veo los resultados?

  Existen ciertos factores que pueden llegar a condicionar el aumento muscular pese al trabajo y los cuidados generales:

• La genética : En esos casos, solo existen dos soluciones :  la constancia y/o los complementos.
• La técnica inadecuada : no hacer el bruto con las pesas,  ir poco a poco, cambiando el peso sólo cuando estamos seguros de poder soportarlo.
• La rutina: el cuerpo solo crece si se trabaja de forma ordenada, prestando atención a cada músculo. Lo más aconsejable es una rutina completa.
• Una buena alimentación.

El entrenamiento con pesas: ¿Cuánto tiempo es suficiente a la semana?

 Usted no tiene que estar en la sala de pesas durante 90 minutos al día para ver los resultados.
Para la mayoría de la gente, breves sesiones de entrenamiento con pesas, varias veces a la semana, son más prácticas para conseguir los resultados deseados. Usted puede ver una mejora significativa en su fuerza con sólo dos o tres sesiones de 20 o 30 minutos de entrenamiento de la semana.

Video de Aeróbic para hacer en casa

Beneficios de saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular de entrenamiento, similar a correr o andar en bicicleta. Este ejercicio aeróbico puede hacerte gastar hasta 700 calorías por hora. Saltar la cuerda durante 15-20 minutos es suficiente para quemar las calorías de una barra de chocolate.

Saltar la cuerda puede evitar daños en la rodilla que puedan ocurrir durante la carrera, ya que el impacto de cada salto  es absorbida por las dos piernas. Este deporte  también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros. 

Esta combinación de  ejercicio aeróbico y de capacidad  de coordinación de los pies, ha hecho que saltar la cuerda sea una forma popular de ejercicio para los atletas, especialmente los boxeadores .
Muchos jugadores de bádminton y tenis de todo el mundo, saltan a  la cuerda para aumentar su resistencia para las competiciones.

La técnica adecuada de saltar la cuerda es relativamente simple en comparación con muchas otras actividades deportivas. Este ejercicio también es apropiado para una amplia gama de edades y niveles de condición física. Es especialmente eficaz en una rutina de aeróbicos combinados con otras actividades, como caminar, andar en bicicleta o correr.

El sillín de la bici para las mujeres

Llevar un sillín inadecuado puede producir dolor e irritaciones.
Un buen sillín es el que intenta maximizar el área de contacto para distribuir el peso en la mayor superficie posible, reduciendo así la presión . La zona genital debe de quedar lo menos presionada posible y recaer todo el peso sobre los huesos isquión. Estos huesos de la cadera tienen una forma diferente en el esqueleto femenino y masculino, lo que hace que los sillines tengan formas diferentes.


Los sillines de mujer tienden a ser mas anchos en la parte trasera para adaptarse a las caderas femeninas por lo general mas anchas, y de punta mas corta.

Los sillines duros parecen incómodos las primeras salidas, pero que una vez que te acostumbras resultan mejores que los mas blandos.
Muchas mujeres consideran que una pequeña inclinación de la parte delantera hacia abajo evita la presión y la irritación. La clave, como siempre, probar.