Correr en un día de lluvia

Correr cuando está lloviendo nos aporta multitud de sensaciones satisfactorias. El olor, la temperatura suave, la poca gente en la calle...Pero debemos ser prudentes:

1. No uses impermeable porque atrapará la humedad y calor. En su lugar, ponte ropa de nylon y sintética para que las gotars no te calen.
2. Utiliza colores claros o con marcas reflectantes para que te vean los coches.
3. Usa una gorra con visera, mantendrá la lluvia alejada de tu cara.
4. En cuanto a las zapatillas, que sean impermeables para que no se creen bolsas de agua.
5. Hidrátate: tu cuerpo necesita la misma cantidad de agua que un día seco.
   

Encogimientos abdominales en máquina

Los músculos solicitados durante este ejercicio son: recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata y cuádriceps.
Esta máquina permite trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas para los más experimentados.

Técnica: Ajustar el asiento y seleccionar el peso que se quiere levantar, después sentarse y agarrar las manijas.

Inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis.Espirar al final del movimiento.

Volver a la posición inicial.

Concentrarse en trabajar los abdominales al poner las rodillas cerca de la cabeza.

Encogimientos abdominales en polea alta

Con este ejercicio trabajaremos el recto mayor del abdomen. Se requiere una máquina de polea para espalda. De rodillas con la polea detrás, sujetar la barra con las dos manos por detras de la nuca. Los brazos deben estar doblados.

1. Sin despegar las rodillas del suelo, doblar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.
2. Lentamente volver a la posicion inicial, mientras se coge aire.
3. Repetir.

No hace falta que cargues peso en la barra, lo importante es concentrar el esfuerzo sobre la zona abdominal.

¿Sirve la Arginina para dar volumen al músculo?

La Arginina es un aminoácido y uno de los principales cimientos de las proteínas. El cuerpo humano no produce Arginina, así que dependemos de las comidas que contienen Arginina para satisfacer nuestras necesidades de este aminoácido.

La Arginina se puede encontrar en los lácteos (requesón, leche o yogur), la carne de vaca, la carne de cerdo (fiambre o panceta), el pollo, la gelatina y los productos del mar (lenguado, camarón, langosta, caracoles o sardina).

Otras buenas fuentes de Arginina son algunas frutas, vegetales y cereales: cacahuetes, nueces, castañas, avellanas, arroz moreno, avena o productos de trigo integral.

Este aminoácido ayuda en la recuperación muscular postentrenamiento, la reducción del desgaste muscular y el aumento del transporte de oxígeno a las células. Sin embargo, el suplementar con L-Arginine común tiene algunas limitaciones. La Arginina no se absorbe fácilmente por el intestino. De hecho, la mayoría de la Arginina que pasa por el intestino se degrada, dejando solo una cantidad escasa de sobra para que la use el cuerpo.

Esto obliga a quien consume el producto a ingerir grandes cantidades de Arginina para alcanzar resultados satisfactorios.

Cuanto más soluble en grasa es la Arginina, más fácilmente se absorbe por el cuerpo.

Esta mejor absorción además significa dosis menores Arginina.

En cuanto a su capacidad para aumentar el volumen de los músculos, hay que decir que los suplementos de arginina elevan los índices de la HCH, responsable del crecimiento de niños y adolescentes. Sin embargo, en adultos, esta hormona funciona solamente en la regeneración de tejidos. Es improbable que personas con una edad por encima de 21 años puedan crecer gracias a la suplementación con Arginina.

Ingerir Caseína antes de dormir es eficiente para el mantenimiento muscular.

La proteína caseína es la más lenta de absorción disponible, por lo que al tomarla antes de entrar en el largo ayuno nocturno se asegura de que tus músculos tengan un flujo constante de aminoácidos para alimentarse.
Esta proteína se encuentra en la leche de vaca, y existen muchos suplementos vitamínicos que la ofrecen. Mientras que una rápida absorción de proteínas es lo deseable inmediatamente antes y después del ejercicio, un efecto retardado es probablemente más beneficioso para cuando te vayas a la cama , así evitarás un mayor riesgo de pérdida de tejido muscular.