Niveles normales de colesterol (bueno y malo)

Nivel normal de Colesterol Total
Normal: menos de 200 mg/dl
Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl
Alto: por encima de 240 mg/dl
Nota: Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.

Colesterol LDL (Colesterol malo)
Normal: menos de 100 mg/dl
Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
Alto: por encima de 160 mg/dl
Nota: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL (Colesterol Bueno)
Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
Triglicéridos
Normal: menos de 150 mg/dl
Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl
Alto: por encima de 500 mg/dl.
Nota: Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.

Ejercicios para hacer en la plataforma vibratoria

Importancia de la Vitamina A para los deportistas

La vitamina A es importante en la síntesis de proteína, el proceso principal del crecimiento de músculo. Por otro lado, esta vitamina está implicada en la producción de Glicógeno, la forma de almacenaje de energía del cuerpo para un rendimiento de alta intensidad.
La vitamina A se encuentra en los alimentos de origen animal, en las grasas concretamente como la grasa láctea, la mantequilla, el hígado y otras vísceras y pescados.

¿Haciendo abdominales reducimos grasa?

La mayoría de la gente piensa que al tonificar la musculatura abdominal reducimos grasa. Esto, sin embargo, es un mito. Nada más lejos de la realidad, ya que no se puede eliminar la grasa en un punto con trabajo localizado. Por lo que si queremos conseguir una reducción de grasa, lo que tendremos que hacer es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de tonificación y controloes en la dieta.

Rutina de entrenamiento de piernas para principiantes en plataforma vibratoria

EJERCICIOS
-Gemelos 1serie x 30 segundos
-Squat 2 serie x 30 segundos
-Squat con una pierna 2 series x 30 segundos (con cada pierna)

FLEXIBILIDAD
-Estiramiento de Gemelos 1serie x 30 segundos
-Estiramiento de isquiotibiales 1 serie x 30 segundos

MASAJE
-Masaje de Gemelo 1 serie x 60 segundos
-Masaje de isquiotibiales 1 serie x 60 segundos