Pautas para la ingesta de hidratos de carbono antes del ejercicio físico intenso

• Si vas a realizar ejercicio físico intenso, lo aconsejable es tomar hidratos de carbono de tres a cuatro horas antes de la actividad.
• Pueden aportarse entre 500 y 800 kilocalorías mediante preparados de carbohidratos de alto índice glucémico ( 50 a 150 gramos), con un porcentaje bajo de proteínas, grasa y fibra, con el objeto de no retardar su digestión, pudiendo tomarse en la hora previa, soluciones líquidas hidrocarbonadas al 5-8%, en no más de 1 litro de líquido.
• No se debe tomar carbohidratos inmediatamente antes de la actividad.

¿Hacen ejercicio físico los niños en las camas elásticas?

Las camas elásticas son uno de los juegos favoritos de todos los niños. Además de ser una diversión, saltar en las camas elásticas es un ejercicio aeróbico intenso. Entre sus beneficios se ecuentran el estimular la circulación sanguínea y linfática, incrementar la capacidad del corazón y los pulmones, y mejorar el tono muscular, la coordinación y el equilibrio.

Café y ejercicio físico para adelgazar

La cafeína te aporta energía y acelera tu metabolismo. Te permite rendir mejor y durante más tiempo durante tu entrenamiento; además, reduce el hambre, tiene propiedades termogénicas y acelera tu quema de grasas. Por lo tanto, puedes quemar muchas más calorías en tus sesiones de ejercicio para poder adelgazar.
Es recomendable tomar una o dos tazas de café, con el estómago vacío, treinta minutos antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

Las claves para perder barriga

Para conseguir una zona abdominal lisa y dura, lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, subir y bajar escaleras...) con series de ejercicios de abdominales.

El deporte aeróbico sirve para quemar la grasa acumulada y los ejercicios abdominales tienen la función de tonificar los músculos.

- Ejercicio aeróbico: 30 minutos, tres o cuatro veces.

- Ejercicios para los abdominales superiores e inferiores: 15 minutos de abdominales, tres o cuatro veces a la semana.

Es importante huir de alimentos que producen gases, como las bebidas gaseosas, legumbres y algunas verduras como la coliflor. Aumenta el consumo de fibra en tu dieta.

Aeróbic fácil para practicar en casa

¿Eres nuevo en esto del aeróbic? Pues este video puede ayudarte a aprender. Son ejercicios muy fáciles. Anímate y prepárate para sudar y quemar calorías.