Dos trucos para endurecer el trasero sin acudir al gimnasio

No hace falta que gastes dinero y tiempo en acudir a un gimnasio para ponerte el trasero duro. Aquí te muestro dos ideas alternativas:

1. Subir y bajar escaleras, hazlo todas las veces que puedas. Huye del ascensor, tu trasero te lo agradecerá este verano.

2. Caminar, no sólo pone los glúteos y las piernas duras, también quemarás calorías y perderás grasa. Camina a un paso ligero como mínimo 20 minutos al día. Aprovecha para sacar al perro o ir de compras.Puedes comprarte unas pesas tobilleras, así potenciarás el ejercicio y lograrás antes los resultados.

Rutina de ejercicios de abdominales

Los quemadores de grasa más utilizados

Estos son los quemadores más utilizados entre los deportistas:

• Fibra dietética: retrasa o bloquea la absorción de grasa y glucosa
  
• Colina: lipotrópico
  
• Betaína: lipotrópico
  
• Metionina: Detoxificante
  
• Sulfato de Vanadio: potenciador de la insulina
  
• Ac. Lipoico: potenciador de la insulina
  
• Picolinato de cromo: potenciador de la insulina
  
• Garcinina Gambogia: inhibidor de la lipogénesis
  
• Ac. Colosolico:Potenciador de la insulina
  
• Guaraná: termogénico
  
• Citrus Aurantium: termogénico
  
• L- Tirosina: termogénico
  
• Piruvato y DHA: lipolítico antioxidante
  

El piruvato y la resistencia aeróbica

El piruvato es una molécula formada durante el metabolimo de la glucosa, encontrándose en pequeñas cantidades en las manzanas rojas, algunos quesos, vinos y cervezas.
Suele administrarse junto a dihidroxiacetona a dosis de 100 gramos al día, durante 7 días.

Algunos estudios han demostrado sus beneficios sobre la resistencia aeróbica modificando la percepción subjetiva del esfuerzo físico realizado, posiblemente, debido a un ahorro de glucógeno muscular.

Relación entre los hidratos de carbono y la intensidad del ejercicio físico

La utilización de los hidratos de carbono como combustibles durante el ejercicio físico guarda una relación directa con la intendidad de dicha actividad, e inversa con su duración.

- Durante la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, el glucógeno muscular almacenado y la glucosa sanguínea, constituyen las principales fuentes de energía, degradándose mediante procesos anaeróbicos.
- Cuando la intensidad de la actividad es baja y su duración prolongada, los lípidos o grasas se convierten en la primera fuente de energía, siendo metabolizados aeróbicamente.

Si se ingesta carbohidratos antes, durante y después del ejercicio físico de resistencia, puede prolongarse el tiempo de realización del ejercicio.