El exceso de sodio perjudica al corazón

Los deportistas de alto impacto, pierden mucho sodio en el ejercicio, por lo que después de un entrenamiento es importante que lo consuman para reponer el que perdieron y evitar una hiponatremia (poca concentración de sodio en la sangre). Una cantidad adecuada de sodio es necesaria para la función celular, la función nerviosa y la función muscular.

Sin embargo, aunque el sodio es un mineral muy importante para conservar la salud, en algunas ocasiones, el exceso puede ocasionar problemas para nuestro organismo.

Una reducción de sodio en la dieta puede ayudar a evitar enfermedades cardiacas, afecciones del riñón y derrame cerebral. El exceso de sodio puede causar presión arterial alta o hinchazón en los pies, los tobillos y las piernas. También puede causar osteoporosis  ya que el sodio aumenta la pérdida de calcio.

El cuerpo sólo necesita seis gramos o menos de sal al día, esa cantidad equivale a cerca de 2.400 miligramos de sodio o una cucharadita de sal de mesa única.

 

¿Son recomendables los ejercicios de fuerza para las personas hipertensas?

Los deportes de fuerza como, por ejemplo, el levantamiento de pesas,  no son recomendables para las personas que padecen de hipertensión arterial.

Un entrenamiento regular de tipo aeróbico, moderado, de aproximadamente 30-45 minutos, 3-4 días a la semana sí puede obtener resultados sobre la presión arterial. Los deportes de resistencia aeróbica más indicados son correr, caminar,  senderismo,   natación, o ciclismo.

Remolacha para rendir más

 

La remolacha es un alimento enérgico de gran interés para los deportes de resistencia.

Aumenta la potencia muscular y hace que los músculos sean más eficientes.

El consumo de jugo de remolacha aumenta los niveles de energía y podría ayudar a realizar sesiones de ejercicio un 16 por ciento más prolongadas.

La remolacha es rica en potasio, por ello resulta ligeramente diurética, ayuda a evitar edemas y controla la hipertensión arterial. También es la remolacha un alimento cardiosaludable, por la acción conjunta de varios de sus componentes. - See more at: http://buenasalud.net/2010/06/02/beneficios-de-la-remolacha.html#sthash.8Uv00Yqb.dpuf

La remolacha es rica en potasio, por ello resulta ligeramente diurética, ayuda a evitar edemas y controla la hipertensión arterial. También es la remolacha un alimento cardiosaludable, por la acción conjunta de varios de sus componentes. - See more at: http://buenasalud.net/2010/06/02/beneficios-de-la-remolacha.html#sthash.8Uv00Yqb.dpuf

Las semillas que favorecen el desarrollo muscular

Las siguientes semillas son indispensables en la dieta de los deportistas ya que mejoran el rendimiento y reducen las lesiones y calambres, dado su alto contenido en magnesio y potasio.

Así, las semillas de girasol aportan proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales en cantidades equilibradas. Favorecen el desarrollo muscular ya que contienen tiamina (vitamina del complejo B) que ayuda a la obtención y distribución de energía en nuestro organsmo, evitando el cansancio, la debilidad muscular y la perdida de memoria.
Las semillas de linaza, por su parte, ayudan a la vitalidad y a la energía, y a la regeneración de la musculatura. Además, generan una sensación de calma después de su consumo lo que ayuda al estrés.

Estos dos tipos de semillas también reducen el riesgo de sufrir infartos, diferentes tipos de problemas cardiovasculares y circulatorios, dada la calidad de sus ácidos grasos.

 

La técnica del Aerobox: las Esquivas

• Esquiva de puño directo al rostro: Imaginando el puño del contrario, lo esquivaremos en semicírculo bajando a un lado con las rodillas flexionadas. Luego iremos subiendo en semicírculo hasta la posición de guardia. No hay que llevar la cara hacia delante en la bajada y no quitaremos nunca la vista al frente.
• Inclinación lateral: Al mismo tiempo que nos inclinamos a un lado o al otro, llevamos una mano hacia los genitales como para protegerlos. La mano contraria siempre pegada a la cara.
• Esquiva con retroceso de tronco: Con una leve inclinación hacia atrás, nos salvaremos de un imaginario ataque a la cara.
• Esquiva sobre gancho: giramos el cuerpo colocándonos lateralmente protegiendo la zona del hígado y sacando el codo delantero.
• Parada frontal sobre puño: desde la posición inicial, juntamos los dos brazos al tiempo que contraemos el abdomen para amortiguar el impacto.