preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Puedo practicar Aeróbic si tengo artrosis?

El aeróbic está contraindicado para aquellas personas a las que el impacto sobre las articulaciones pueda resultarles perjudicial, como es el caso de la gente con artrosis, especialmente de rodillas y caderas.
La artrosis es una enfermedad degenerativa articular: es la degeneración del cartílago y del hueso de la articulación.
Por supuesto, si alguien que tiene alguna dolencia está pensando hacer aeróbic, antes de apuntarse a clases o realizar cualquier ejercicio en casa debería acudir a un médico, que es quien mejor podrá indicarle si puede practicar o no este deporte.
Los deportes recomendados son la natación y el método Pilates. Pero existe una versión del Aeróbic que sí puedes realizar: Aquaeróbic, donde el impacto sobre las articulaciones es mucho menor gracias al agua.

¿Cuántas veces puedo practicar Spinning a la semana?

Lo ideal es comenzar con 2 clases a la semana e ir aumentando la frecuencia paulatinamente. Esto es vital si se tiene mucho tiempo de inactividad. Los expertos recomiendan un máximo de 4 clases a la semana.

Partes de una clase de Spinning

La clase de Spinning dura unos 5o minutos y se estructura de la siguiente manera:
1. Calentamiento: La frecuencia del pedaleo debe ser constante en alrededor de las 60-80 rotaciones (pedaleos o RPM) por minuto, para preparar nuestro organismo a afrontar el esfuerzo que realizaremos a continuación. Durará al menos 5-7 minutos durante los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumentará de forma gradual.
2. Ejercicio principal: Es el núcleo de la sesión, donde realizamos cambios de ritmo dentro de una misma canción, de cadencia de pedaleo según la música, variaciones de posición (de pie, sentado) etc… Es la parte más larga de la sesión y la más divertida y variada.
3.Vuelta a la calma: Con música tranquila procederemos a bajar la intensidad.
4. Estiramiento: La ultima fase la dedicaremos al estiramiento tanto de las extremidades inferiores como de la parte superior del cuerpo.

¿Cómo debe ser el ejercicio aeróbico para que sea eficaz?

Para que el ejercicio aeróbico sea realmente efectivo, dada su función, debe realizarse siguiendo un procedimiento en el que es importantísimo tener en cuenta para desarrollarlo en función de la intensidad moderada y la prolongación en el tiempo. Lo ideal sería de 5 y 10 minutos de precalentamiento, en el que la intensidad no debería sobrepasar un ritmo cardiaco de 50 a 60 %. Para pasar luego a unos 20 minutos de ejercicio en los que se eleva la intensidad de un 60% a un 80% como máximo para concluir con una fase de aminoración de la intensidad de forma progresiva en un lapso (entre 5 a 10 minutos) reduciendo la intensidad a un intervalo similar al del comienzo del ejercicio, (aproximadamente entre 50 a un 60%)

Coreografía de Aeróbic

¿Cuántas calorías se queman caminando?

El caminar es una de las actividades más fáciles y baratas, es el ejercicio ideal para quienes comienzan a realizar ejercicio físico.
Comience lentamente, y aumente la distancia y la velocidad cada semana.

El caminar, quema calorías


Km que ha caminado

Calorías utilizadas

3
4,5

6

8

150 - 240
240 - 360

350 - 420

420 - 480

¿Levantar pesas sirve para reducir grasa abdominal?

El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a reducir la grasa abdominal. En un estudio, investigadores siguieron un grupo de mujeres que levantaban pesas tres veces por semana durante 16 semanas. Finalizado ese tiempo, las mujeres presentaban grasa abdominal significativamente reducida (al igual que la grasa en el resto del cuerpo) y un aumento de fuerza y de masa muscular. El entrenamiento de fuerza no sólo no llevará a un cuerpo más delgado, sino a una sección media más esbelta también.

El entrenamiento adecuado para desarrollar músculo


Para aumentar volumen muscular, lo que importa no es la cantidad de ejercicios realizados para el mismo grupo muscular, sino la intensidad con que se realiza el ejercicio específico para cada grupo muscular. Como máximo 5 o 6 series de entre 12 y 8 repeticiones cada una, llegando al esfuerzo máximo en las últimas repeticiones de la última serie y nunca trabajando, bajo ningún pretexto, el mismo músculo por días consecutivos. Tengamos en cuenta que los músculos crecen durante el reposo, mientras se están recuperando y no mientras los estamos exigiendo (desgastando)

El Body Vive


Se trata de un programa de entrenamiento de bajo impacto diseñado para mantener el corazón y los músculos en forma, para mantener la flexibilidad, movilidad articular y el equilibrio. Body vive está recomendado para hombres y mujeres a partir de 40 años, para principiantes o personas en baja forma física. Body vive te ayudará a mantener tu cuerpo tonificado y a mejorar tu postura.

Durante 1 hora la clase es marcada por un monitor que enseña los ejercicios a través de diferentes estilos de música.

¿Existen ejercicios para aumentar el busto?

No existe ningún ejercicio capaz de aumentar el volumen del pecho ni de levantarlo. La mama está envuelta por una fascia que se ancla a modo de envoltura al tejido del músculo pectoral. La grasa de la mama se puede reducir con ejercicio de tipo cardiovascular pero no se puede moldear con determinados tipos de ejercicios. Lo que sí puedes conseguir es prevenir la cáida manteniendo un tono muscular adecuado en los músculos pectorales.

Consejos para elegir las zapatillas deportivas

El calzado deportivo es un elemento clave del vestuario para practicar deporte. Es la parte que recibe todo el peso corporal, por lo que las tensiones que soportan los miembros inferiores deben ser compensadas eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. Dependiendo del tipo de deporte a practicar, optaremos por un modelo u otro.
Características de unas zapatillas deportivas idóneas:
  • Deben resultar cómodas.
  • Que se ajusten a la piel.
  • Los dedos deben poder flexionarse con facilidad.
  • No han de ser demasiados anchas para que no salgan arrugas.
  • El talón debe adaptarse perfectamente a la talonera.
  • Ha de tener una buena amortiguación.
  • Que sea lo más ligero posible.
  • Ha de aportar estabilidad al pie, para evitar que el pie sufra malos apoyos.
  • Que sea transpirable para una adecuada higiene.
  • Que se adapte bien al terreno.

¿Caminar quema más calorías que correr?

Muchos creen que con caminar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda. Por tanto, no hace falta correr para que nuestro sistema cardiovascular mejore su rendimiento, además, cuando andamos castigamos menos nuestras rodillas y la espalda, y es muy difícil que se produzcan lesiones.

Truco natural para sudar menos en el gym

La salvia es una hierba que ayuda a normalizar la actividad de las glándulas sudoríparas y disminuir el sudor ya que posee propiedades antitranspirantes. 
 Prepara una infusión con cinco cucharadas de salvia seca por litro de agua, hirviendo por 15 minutos. Luego colar, reservar y beber una taza a diario en ayunas, preferiblemente fría.

¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos?

La osteoporosis es una enfermedad que ocasiona la pérdida de masa y densidad en los huesos. El ejercicio físico es fundamental para fortalecer los huesos, previene la aparición de osteoporosis en personas con antecedentes o riesgo de padecerla.Los ejercicios más recomendados son los de fuerza o sobrecarga. También va bien correr (es preferible correr que ir en bicicleta). Hay que correr por superficies no demasiado rígidas, como por ejemplo tierra, arena o césped.

¿Pueden practicar running las embarazadas?

Las embarazadas pueden correr siempre y cuando la hayan practicado antes del embarazo.
No es conveniente empezar a correr en el embarazo si hace mucho que no entrena, sólo si corre de forma regular (al menos tres veces por semana) antes del embarazo puede plantearse seguir corriendo, evitando los esfuerzos.
Hay que reducir el ritmo y distancia de las carreras conforme pasan los meses (2 kilómetros para el tercer trimestre de gestación).
De todas formas, se debe consultar con el especialista antes de comenzar a hacer ejercicio. La mayoría de los ginecólogos están a favor del deporte en el embarazo pero sólo si no es un embarazo de riesgo, o hay abortos previos.

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Tabla de ejercicios para glúteos y piernas

Recuerda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos (corre un poco, salta, mueve articulaciones...)
  1. Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
  2. Extensión lateral de cadera: (serie acostado de lado) 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.
  3. Extensión posterior de cadera: (a cuatro patas, llevar una pierna atrás y subir y bajar la pierna) 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes

¿Cuántas calorías puedo quemar practicando un deporte aeróbico?

La cantidad de calorías que consuma durante el ejercicio aeróbico depende de su peso corporal, del tipo de ejercicio que realiza y de la intensidad con que lo efectúa. Cualquier actividad aeróbica puede ser realizada con distintos grados de intensidad. Cuanto más intenso es el ejercicio, superior es el consumo de calorías. Por otra parte, si su peso es mayor, también es mayor la cantidad de kilos que deben movilizar sus músculos en cada actividad, por lo que también quema proporcionalmente más cantidad de calorías.

La Bursitis prerrotuliana

Se origina por contusiones directas o posturas como arrodillarse muy a menudo.
Normalmente se produce inflamación acompañada en numerosas ocasiones de infecciones, con dolor y fiebre y problemas para doblar la rodilla.
El tratamiento consiste en reposo, hielo, compresión, elevación, ultrasonidos, antiinflamatorios, extracción de líquidos y administración de corticoides.
Si la lesión es sencilla, bastará con un antiinflamatorio y con una ligera compresión o inmovilización por ortesis. Si la lesión es complicada se trata con antibióticos, y como última opción, se recurre a la escisión quirúrgica.

Las lesiones deportivas más frecuentes según la localización

Lesiones deportivas en la parte inferior del cuerpo
-pie y tobillo:lesiones ligamentosas de tobillo, rotura de tendón de Aquiles, tendinitis aquiles.
-rodilla: lesiones ligamentosas de rodilla, esquince de ligamentos de rodilla,lesiones menisco y rodilla del saltador.
-pelvis: osteopatía del pubis.

Lesiones deportivas en la parte superior del cuerpo
-manos y muñecas: esquinces y luxaciones de los dedos, tendinitis.
-codo: tendinopatías de inserción, dolor en la cara interna del codo, inestabilidad del codo.
-hombro: lesiones de los tendones del manguito rotador, lesiones de la articulación acromioclavicular, luxación y subluxación.

Lesiones deportivas en el cuello
Torceduras, esquinces, lesiones más graves, Síndrome del Latigazo Cervical.

Lesiones deportivas de espalda
-lesiones agudas: distensiones musculares,esguinces de ligamentos, contusiones y hematomas.
-lesiones crónicas: hernias de disco, fracturas de estrés, y dolor mecánico lumbar.

¿Para qué sirven las medias de compresión?

Las medias de compresión cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular. Las medias de compresión no sólo se recomiendan para deportistas, sino que pueden ser de utilidad si se padece de piernas cansadas y doloridas, ya sea porque pasa mucho tiempo de pie o sentado, padece algún problema más serio como hinchazón o una enfermedad venosa.

Ejercicio para fortalecer los glúteos

En cuadrupedia, llevar una pierna hacia atrás de forma recta, y luego la otra. Asegurarse de que el movimiento es controlado, (no oscilando la pierna), sin mover el resto del cuerpo. Inicialmente, repetir el ejercicio 5-10 veces por día, aumentando hasta llegar a 15-20.
Alternativamente, puedes hacer este ejercicio en el suelo, o con la ayuda de una pelota suiza.

Tabla de ejercicios para realizar en casa

1. Sentadillas
Coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos.

2. Dorsal
De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo).
Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones.

3. Hombro
En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones.

4. Tríceps
Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás.
Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones.

5. Glúteos
En cuadrupedia ("a cuatro patas"), abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna.

6. Flexiones
Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.

7. Abdominales inferiores
Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.

8. Abdominales oblicuos
Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones.

9. Abdominales superiores.
Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones.

10. Pecho
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos.
Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones

Cómo dosificar la glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial muy abundante en el tejido muscular e indispensable para llevar a cabo múltiples reacciones anabólicas.

Sus usos más comunes de cara al deportista son:

-En el llenado de depósitos de glucosa para el esfuerzo;

-Prevención de los estados inmunodepresivos fruto de la propia actividad deportiva intensa;

-En la estimulación de la actividad mental del deportista ante posibles desfallecimientos por debilidad psíquica.

Debe ser consumida regularmente a lo largo del día, sin embargo, los momentos más importantes son después de la actividad física y antes de dormir.
-3 gramos antes del entrenamiento.
-3 gramos antes de acostarse.
Es interesante consumirla después del ejercicio con carbohidratos simples (plátanos, manzanas, miel…) ya que aumentará los niveles de insulina y de esta forma acelera la entrada de glutamina en las células musculares. Eso contribuye a una recuperación más rápida.
Y para los días sin entrenamiento 3 gramos antes de acostarse.

¿Cuándo debo aumentar el peso en mi entrenamiento?


Cuando llevas alrededor de un mes entrenando, y ya conoces la ejecución de los ejercicios, debes elegir un peso que te permita hacer de ocho a doce repeticiones. Si puedes hacer 25 es que estás trabajando con muy poco peso, insuficiente para estimular el crecimiento del músculo.

El estrés te impide crear músculo

Si estás estresado,esto podría estar afectando tu habilidad para aumentar masa muscular rápidamente. Los músculos no pueden responder de igual forma cuando están sometidos a una situación de estrés o cuando no es así. El estrés causa que el cuerpo libere cortisol a través de su sistema, lo que después se come lentamente tu tejido muscular. Con el objetivo de permanecer anabólico (construyendo músculo), tienes que minimizar esta hormona del cortisol.


Diferencias entre cintas de andar magnéticas y eléctricas

En toda sala de fitness, hay por lo menos una cinta andadora, ya que es uno de los equipos más comunes en cuanto a entrenamiento físico se refiere y permite a todo el mundo iniciarse en las actividades cardiovasculares para mantenerse en forma, perder peso o rehabilitación física.

Las magnéticas no tienen motor, por lo tanto, la cinta de carrera se empuja hacia atrás mientras se corre/camina, se ellas el esfuerzo es mayor que en las de motor.
Para levantar las pulsaciones, en las cintas eléctricas hay que ponerlas a gran velocidad. En cambio, en las magnéticas, con solo caminar las pulsaciones subirán rápido y se situarán en rango aeróbico y de esa manera se evita el impacto sobre los tobillos y rodillas.

Las cintas eléctricas son más recomendadas para aquellos con problemas de corazón que necesitan estímulos mínimos, pero, para un mejor entrenamiento, a una persona sana se le recomienda la cinta magnética ya que se trabaja más.

¿Qué es el Fitbit?

El Fitbit es un dispositivo muy pequeño (tamaño del típico pendrive) que podrás colgar en tu ropa para medir tu rendimiento físico diario. Este dispositivo te permitirá registrar una gran cantidad de datos y desde cualquier computador (PC o Mac) con acceso a Internet podrás transferirlos a la web de Fitbit. Una vez en la web de Fitbit podrás ver los resultados detallados: las calorías consumidas, la cantidad de pasos realizados y la distancia recorrida entre otros. El dispositivo contiene un sensor de movimiento 3D que convierte todas las actividades diarias del usuario en información útil.
Su precio ronda los 99 dólares (70 euros).

Consejos para quemar grasa mientras entrenamos

Cuando hacemos ejercicio, necesitamos energía y las fuentes de la misma son los carbohidratos principalmente y las grasas en segundo lugar. Para que comencemos a utilizar las grasas de reserva cuando nos ejercitamos, deben darse diferentes condiciones:
• La duración de la actividad debe ser mayor a 30 minutos .
• La intensidad, determinada por la frecuencia cardíaca, debe ser moderada y aquí es dónde más se usan las grasas como combustible.
• Entrenar en condiciones de estrés adicionales eleva la proporción de hormonas catabólicas que favorecen la quema de grasas.
Por tanto, si comemos lo justo y además, nos ejercitamos de manera tal que usamos las grasas, lograremos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal.

¿Cuándo es necesario beber bebidas deportivas en lugar de agua?

Si tú actividad tiene una duración mayor a 90 minutos, te beneficiarás más con una bebida deportiva que proporcione hidratos de carbono. Se pueden usar soluciones que contienen entre 15-18 gramos de hidratos de carbono en cada 240 ml de líquido. Bebidas con un contenido mayor retardarán la absorción del agua y podrán ocasionar deshidratación, calambres, nausea o diarrea.

Cómo elegir la clase colectiva en el gimnasio

Mientras practicas tu clase colectiva en el gym, tonificarás y fortalecerás tu cuerpo aprendiendo a controlar y coordinar tus movimientos, realizando ejercicios, mejorando la flexibilidad, haciendo estiramientos y practicando ejercicios respiratorios y relajantes. Para saber cuál elegir, muchos gimnasios te ofrecen una sesión gratuita para que lo pruebes; aprovéchala. También puedes preguntar a las personas que ya están inscritas. Pregunta el modo de reserva, ya que las actividades más demandadas cierran el cupo las primeras semanas. Comprueba que tienes espacio suficiente en clase o que no tienes que esperar media hora para usar la máquina de turno. Si sales contento/a de la actividad, apúntate.

Las siguientes son las clases colectivas más habituales en los gimnasios:

  • Abdominales: El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios, la acción de los músculos del tronco y la articulación de la cadera están estrechamente relacionados con muchísimos movimientos del cuerpo. Trabájalos correctamente en clases de 30 min.
  • Bailoterapia : El baile es una manera de generar un buen estado anímico, endurece y fortalece muslos, pantorrillas y glúteos. Mejora tu estado físico, cardiovascular y aumenta tu capacidad pulmonar con esta nueva combinación de gimnasia aeróbica y danza (dance, latino, hip hop, funky, etc).
  • Body pump: Tonifica todo el cuerpo y consigue un alto gasto calórico en esta clase que combina gimnasia aeróbica y ejercicios propios de la sala de musculación al ritmo de la música. Los resultados son rápidos, la figura se estiliza, se refuerzan músculos y articulaciones, mejora la postura corporal y la resistencia física.
  • Circuito : Una clase muy variada para que te diviertas combinando resistencia, fuerza y ejercicios cardiovasculares. Realiza 10 minutos de cada modalidad: carrera, pesas, aeróbic, abdominales y otros ejercicios
  • Ciclo indoor : Si te gusta montar en bicicleta, ésta es tu clase. Una actividad para todas las edades que desarrolla la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular subiendo montañas, laderas, paseando o haciendo sprints mientras quemas calorías sobre una bicicleta estática muy deportiva.
  • Fitball : Tonifica y fortalece los músculos a cualquier edad. Con esta clase mejorarás flexibilidad, coordinación, equilibrio, actitud postural, fuerza y resistecia de forma segura y eficaz con la ayuda de una enorme y divertida pelota de goma.
  • GAP: Descubre esta nueva forma de trabajar el cuerpo de cintura hacia abajo. Consigue reducir, definir y tonificar eficazmente glúteos, abdominales y piernas en una clase especializada y con ejercicios localizados exclusivamente destinados a esas zonas difíciles del cuerpo.
  • Mejoramiento físico: Actividad en la que se trabajan los principales grupos musculares junto con trabajo cardiovascular de fácil ejecución.
  • Pilates: Ejercita tu cuerpo a cualquier edad con movimientos controlados, conscientes y coordinados con la respiración. Conseguirás un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y flexible. Si has sufrido alguna lesión o haces rehabilitación . también te lo recomendamosbién es recomendable.
  • Stretching : Relájate, fortalece y tonifica la musculatura corporal a través de posturas de estiramientos, respiración y conciencia corporal. Conoce las posibilidades de ejercitar la elasticidad muscular y prevenir la osteoporosis. Altamente recomendada para embarazadas.
  • Step : Mejora tu resistencia aeróbica, fuerza física y flexibilidad corporal subiendo y bajando de una plataforma rectangular elevada sin impacto para tus articulaciones. Mejora la coordinación, la capacidad de reacción y estimula la memoria siguiendo los ejercicios coreografiados .

Factores que aumentan tu riesgo vascular:

1.-Tabaquismo:
  • El fumar acelera el pulso, contrae las principales arterias y puede provocar irregularidades en la frecuencia de los latidos del corazón.
  • Aumenta la presión arterial, lo cual aumenta el riesgo de un ataque cerebral en personas que sufren hipertensión.
  • Las sustancias químicas del cigarro contribuyen a la acumulación de placa grasa en las arterias y los niveles de fibrinógeno, aumentando el riesgo de formar coagulo y futuro ataque del corazón.

2.- Colesterol:

  • Es una sustancia grasa, que es transportada por la sangre hacia todas las células del organismo.
  • El hígado genera todo el colesterol que necesita el organismo para producir hormonas y formar membranas celulares.
  • También se obtiene colesterol de alimentos como carne, huevos y productos lácteos.

3.- Hipertensión arterial:

  • Está definida por la cantidad de sangre que bombea el corazón y la resistencia que ofrecen las arterias al paso de esta sangre.
  • Aumenta el trabajo del corazón, el riesgo de accidente vascular encefálico, el ataque cardiaco y la falla renal.

4.-Diabetes:

  • Produce un aumento de la glucosa en la sangre, por la incapacidad del organismo para producir suficiente insulina.
  • El 65% de los pacientes diabéticos muere de algún tipo de enfermedad cardiovascular.

5.- Obesidad, sobrepeso y circunferencia abdominal:

· El peso excesivo puede elevar los niveles de colesterol total, causar hipertensión y aumentar el riesgo de enfermedad coronaria.

6.- Actividad física / sedentarismo:

· Las personas inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que las que hacen ejercicio.

· El ejercicio regular disminuye la presión sanguínea, aumenta el colesterol y ayuda a prevenir sobrepeso y la diabetes.

· Es recomendable realizar entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicios para reducir el riesgo de sufrir un infarto.

7.- Consumo de alcohol:

  • El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de presión arterial y triglicéridos, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares.
  • Las calorías de alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, provocando de este modo el riesgo cardiovascular.

8.- Factor psicosocial / estrés:

  • Las situaciones estresantes aumentan la frecuencia cardiaca y la presión arterial, aumentando la necesidad de oxigenar del corazón, que puede ocasionar una enfermedad al corazón.
  • También se liberan hormonas (adrenalina), que aumentan la presión arterial, dañando la capa interior de las arterias, facilitando la acumulación de capa de grasa.

Beneficios de los ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son una forma de desarrollar fuerza sin que el músculo realice movimiento alguno. Sosteniendo en determinados ángulos articulares una postura, se logra activar más fibras musculares, que en los ejercicios clásicos dinámicos.

Por esa razón, los resultados se alcanzan más rápidamente, sin necesidad de largas sesiones de entrenamiento.

Para lograr el mejor desarrollo de fuerza mantén la contracción isométrica de 5 a 10 segundos. Puedes mantener algunos ejercicios isométricos por 3 minutos o por más tiempo.

Las personas con problemas cardiovasculares o con presión alta deben evitar los ejercicios de fuerza isométrica, especialmente esos con máxima contracción en los músculos, Porque estos ejercicios aumentan la presión en la sangre. Las contracciones cortas y con más intensidad, aumentan más la presión.

¿Es fiable pesarse después de entrenar?

No es recomendable pesarse después de entrenar ya que el ejercicio produce pérdida de líquidos por sudor, por lo tanto, al pesarte después del ejercicio el valor arrojado por la báscula será muy inferior, algo que no será real porque cuando te hidrates el peso vuelve a su normalidad.

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