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Actividades de resistencia aconsejadas sin necesidad del gimnasio

Prueba a practicar estas actividades de resistencia, de 3 a 5 días por semana, para fortalecer tu corazón y los pulmones y mejorar tu circulación:
  • Camina rápidamente
    • 2.7 km en 35 minutos (12 minutos por kilómetro)
    • 3.2 km en 30 minutos (9 minutos por kilómetro)
  • Únete a un grupo de ejercicio en algún parque o en tu centro de salud
  • Ciclismo
    • 8 Km en 30 minutos ó
    • 6.4 Km en 15 minutos
  • Nadar durante 20 minutos
  • Saltar la cuerda durante 15 minutos
  • Correr 2.4 km en 15 minutos (6 min/km)
  • Jugar balonceso
    • Trata de encestar por un período de 30 minutos ó
    • Juega un partido de 15 a 20 minutos
  • Baila durante 30 minutos
  • Patina por 30-40 minutos
  • Haz ejercicio en casa siguiendo un video

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