preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Fortalece tu abdomen con el deslizador circular

Este sencillo aparato de fitness tonificará tus abdominales (superiores, inferiores y oblicuos) fácilmente, a la vez que te ayudará quemar grasa practicando ejercicios aeróbicos. Ideal para crear tu gimnasio en casa.

¿Para qué sirva la barra multifunción?

La barra multifunción permite realizar ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del tronco superior en tu hogar, en la oficina o donde quieras entrenar. Amarra la barra a cualquier marco de puerta en cuestión de segundos. Permite ejercitar los bíceps, tríceps, pectorales, dorsales y abdominales. Utiliza la resistencia de tu propio cuerpo para adquirir resultados rápidos, sin tener que taladrar o usar herramientas.

Ejercicio de abdominales en la piscina

Colocamos el churro acuático a la altura del pecho y lo mantenemos con la ayuda de las axilas. Las piernas rectas hacia abajo. Ahora flexionamos las rodillas y las acercamos al pecho, redondeando la espalda. Repite por lo menos diez veces. Si quieres realizar este ejercicio de forma más intensa, no utilices el churro y mantente en flotación sólo con la ayuda de tus brazos.

Ejercicio para abdomen y hombros en la piscina

De pie, con el agua a la altura de los hombros, imagina que estás a bordo de una canoa y coge un churro acuático como si se tratara de un remo. Llévalo hacia un lado, como si apartases agua; vuelve a la posición inicial y repite la operación hacia el otro lado. Repite 12 veces hacia cada lado.

Ejercicio para piernas en la piscina

Apoya tu espalda en una de las paredes de la piscina y eleva una pierna hacia delante, sin flexionarla, hasta formar un ángulo de 90 grados con tu torso, repite la misma operación con la otra pierna, comienza con movimientos suaves y luego aumenta la velocidad. Con este sencillo ejercicio también tonificarás el abdomen.

Ejercicio para brazos en la piscina

Colócate de pie con el agua hasta el pecho y mirando a la pared de la piscina. Apoya las manos en el bordillo de la piscina, separadas a la misma distancia que el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas ligeramente tomando impulso y da un salto hasta que los muslos toquen el borde de la piscina. Y baja. Repite unas 12 veces.

Coreografía Zumba- Caipirinha

¿Puedo un niño epiléptico practicar deporte?

La epilepsia es un término que indica cualquier trastorno caracterizado por convulsiones recurrentes y una convulsión es un trastorno pasajero que afecta la función cerebral y está dado por una descarga neuronalparoxística anormal.
Este problema constituye la causa más común de consulta pediátrica y es un problema que preocupa mucho a los padres.
Pero la epilepsia en la infancia no supone ninguna traba especial para el normal desarrollo y aprendizaje del niño. Sólo en casos muy especiales y bajo indicaciones neurológicas extremas, tendremos que adoptar medidas distintas al resto de los niños.
Es recomendable que el niño con epilepsia realice deporte, sobre todo para favorecer la integración social. Además, está totalmente demostrado que la actividad fisica disminuye la posibilidad de sufrir una crisis epileptica. La práctica deportiva puede tener un efecto protector sobre las mismas.
El profesor y los monitores deportivos deben estar informados de que su alumno padece epilepsia y deben estar orientados sobre las normas generales a seguir en caso de una crisis.
En principio, no existe una práctica deportiva que esté vetada para el epiléptico. Sí está demostrado que resultan más peligrosas aquellas que se realizan en el agua, especialmente cuando son practicadas en solitario. La natación y el buceo no son recomendables, a no ser que estén acompañados por otra persona que pueda ayudarles si se produjera una crisis.

Pedalear de forma incorrecta puede afectar a tus rodillas

Una posición incorrecta de la pierna o el talón mientras estás subido a una bicicleta puede causarte molestias en las rodillas. No pedalees con las rodillas metidas hacia dentro o con el talón hacia abajo, la rodilla debe estar bien alineada y el talón debe estar en una posición recta con respecto al suelo.

Combate el cansancio con sandía

Gracias al contenido en citrulina de la sandía, un aminoácido que se encuentra sobre todo en la parte blanca de esta fruta, puede reducir el dolor muscular a las 24 horas de hacer cualquier ejercicio físico intenso.
La sandía inicialmente no sólo está aconsejada para deportistas, sino también es recomendable para el cansancio o el estrés que sufrimos en nuestra vida diaria.
Además, la sandía es una perfecta aliada para hidratarnos en verano y, gracias a su alta concentración en licopeno, protege de enfermedades cardiovasculares.

Las 3 claves fundamentales para sacarle más partido al gimnasio si eres principiante

Apréndete estas tres reglas si quieres sacarle más rendimiento a tu rutina de entrenamiento en el gym:
  1. Entrena 30 minutos, 3 veces por semana, calentando antes y estirando después.
  2. No fuerces e incrementa la intensidad poco a poco.
  3. Si trabajas un grupo muscular, espera 24 horas para volver a entrenarlo.

Cómo perder barriga con la pelota de Fitness

Este ejercicio con la fitball te ayudará a perder los michelines del abdomen.
Siéntate sobre la pelota y abre los brazos en cruz. Apoya bien los pies en el suelo, separados ligeramente. Haz girar tus caderas sobre la pelota, es decir, desplaza el glúteo por la pelota mientras intentas mantenerte sobre ella. Esto te ayudará a perder grasa de la cintura a la vez que mejoras tu capacidad de coordinación.
Realiza 10 giros en el sentido de las agujas del reloj y otros 10 en el sentido contrario.

¿Cuál es la hora ideal para hacer ejercicio si quiero adelgazar?

Si tu objetivo es perder peso lo ideal es hacer ejercicio por la mañana para poner el metabolismo en marcha. Practicar deporte al levantarse, pero habiendo desayunado. De este modo se practica deporte con las reservas de glucógeno en perfectas condiciones. Nunca hagas ejercicios en ayunas. Esto podría costarte perder parte de tus músculos y generar mayores reservas de grasa.
Si has comido demasiado durante el día te convendrá hacer algo de ejercicio antes de acostarte para quemar las calorías que te sobran.

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