¿Qué es el Hidro Kick Boxing?

Es una clase basada en las artes marciales pero dentro de la piscina. Las patadas, los puñetazos y los movimientos se realizan en el agua con la ayuda de accesorios, como guantes de gimnasia acuática, que aumentan la resistencia. Por regla general, se practica durante las clases generales de hidrogimnasia.

Actúan sobre la actividad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. También mejoran el consumo de calorías, la quema de grasas, la coordinación de movimientos y el equilibrio.

La clase suele durar unos  45 minutos y se gastan unas 350 calorías por sesión.

¿En qué consiste el CrossFit?

 En un primer momento, el CrossFit se desarrolló en academias policiales como un completo entrenamiento para los agentes. También es un tipo de ejercicio que se desarrolla en las escuelas de artes marciales. Los ejercicios de CrossFit se basan en el combate, supervivencia y otros muchos deportes.

Para entrenar CrossFit no es necesario estar en un excelente estado de forma, ya que esta disciplina se puede aplicar a grupos de diversas edades y diversos estados de forma. Inclusive personas que tengan lesiones cardiacas pueden practicar CrossFit; eso sí, adaptado especialmente a sus condiciones de salud.
La combinación de ejercicios que se lleva a cabo en el CrossFit implican el uso del peso corporal, levantamiento de pesas,  actividades como correr o remar y otro tipo de actividades que favorecen la salud cardiovascular.

Beneficios de saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular de entrenamiento, similar a correr o andar en bicicleta. Este ejercicio aeróbico puede hacerte gastar hasta 700 calorías por hora. Saltar la cuerda durante 15-20 minutos es suficiente para quemar las calorías de una barra de chocolate.

Saltar la cuerda puede evitar daños en la rodilla que puedan ocurrir durante la carrera, ya que el impacto de cada salto  es absorbida por las dos piernas. Este deporte  también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros. 

Esta combinación de  ejercicio aeróbico y de capacidad  de coordinación de los pies, ha hecho que saltar la cuerda sea una forma popular de ejercicio para los atletas, especialmente los boxeadores .
Muchos jugadores de bádminton y tenis de todo el mundo, saltan a  la cuerda para aumentar su resistencia para las competiciones.

La técnica adecuada de saltar la cuerda es relativamente simple en comparación con muchas otras actividades deportivas. Este ejercicio también es apropiado para una amplia gama de edades y niveles de condición física. Es especialmente eficaz en una rutina de aeróbicos combinados con otras actividades, como caminar, andar en bicicleta o correr.

¿Qué es el Fartlek?

Existe una modalidad de carrera conocida como el fartlek, y tiene como característica la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Gracias a ello, permite trabajar el cuerpo mejor que la carrera tradicional, y se recomienda practicarlo al aire libre.

Para practicar el fartlek adecuadamente, la idea no es tener un circuito libre de obstáculos, sino ser capaz de sortearlos durante el entrenamiento. Las cuestas y las barreras en el camino, ya sean piedras, charcos de agua o baches en la pista, son las que proporcionan una mayor intensidad y un reforzamiento del trabajo anaeróbico.
En una sesión de fartlek también se llevan a cabo juegos de velocidad en los que se busca correr sobre terreno irregular, ya que con esto se logra variar la velocidad e intensidad. Se recomienda practicar el fartlek en sesiones de una hora, y escoger el terreno a la dificultad que podamos realizar.
Es recomendable tener una experiencia previa en carrera convencional.

El BodyVive

BodyVive es un programa de ejercicio de bajo impacto apto para todos los públicos.

Como todos los programas de fitness de Les Mills, las clases de BodyVive las imparten monitores certificados que se reciclan en la nueva coreografía cada tres meses. Las clases duran una hora y se realizan al ritmo de una música muy motivante.
Cada sesión tiene una parte dedicada al entrenamiento cardiovascular, a la fuerza y la flexibilidad, proporcionando un entrenamiento completo de bajo impacto. En las clases se trabaja con pelotas, pesas y bandas elásticas exclusivas del método.
La parte de trabajo cardiovascular se realiza con las Vive balls, mejorando la movilidad, flexibilidad y agilidad mediante la realización de sencillos pasos de baile y aeróbic. Esta parte de la clase termina con una bajada de pulsaciones con ejercicios de yoga y tai chi.
La clase continúa con el trabajo de fuerza con las bandas elásticas Vive tuve, que permiten trabajar todos los grupos musculares de forma suave. Además, se realiza un trabajo postural y de equilibrio.
Finalmente, se realizan abdominales de Pilates con las pelotas, ejercicios para la espalda y estiramientos de todos los grupos musculares.
Los creadores de BodyVive recomiendan practicarlo tres veces por semana en combinación con otras actividades.
Los beneficios de BodyVive son muchos:
 - Mejora de la fuerza y resistencia muscular
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
- Mejora de la flexibilidad, agilidad y equilibrio
- Mejora postural
- Sensación de bienestar
- Pérdida de peso a través del gasto calórico
- Reducción del riesgo de degeneración ósea y articular

El Nordic Walking

El Nordic Walking es una actividad que realiza un trabajo completo que abarca  músculos, sistema cardiovascular, movilidad y coordinación.

Básicamente, consiste en caminar con un bastón en cada mano. Los bastones hacen que sea posible la ejercitación de  brazos y tronco cuando se  empuja hacia adelante y el bastón toca el suelo.

Ideal como rutina para practicarla al aire libre, pero se distingue de una simple caminata o del running porque en el Nordic Walking se involucran mayor cantidad de músculos.

El Nordic Walking  no permite correr y por ello el pulso no llegará tan alto, pero a su vez este estilo diferente de caminata comparada con correr unos 7 km por hora ha demostrado que consume igual cantidad de calorías, con el agregado que con el bastón se realiza la descarga y por lo tanto no existe impacto fuerte en la zona de rodillas.

El Nordic Walking favorece un máximo rendimiento no lesionando el cuerpo porque se evitan movimientos de rebote o bruscos que podrían dañar las articulaciones.

El Nordic Walking  porne en movimiento el 90% de los músculos del cuerpo y además,  tiene dos ventajas que son fundamentales que mantiene motivado a quien lo practica, puede practicarse en grupo y se realiza al aire libre, puntos fundamentales para favorecer la disminución del estrés y además acrescentar la socialización.

Ideal para personas que tienen problemas de obesidad ya que no es necesario correr y también para quienes no tienen exceso de peso ya que les permitirá quemar entre un 40 y un 60% de calorías más que en una caminata tradicional.  

Pueden llegar a quemarse aproximadamente unas 500 calorías por hora.

Mejora la postura, una característica que lo hace  recomendable para personas que tienen problemas de espalda y columna cuasados por una mala postura constante.

Se utiliza también en programas de rehabilitación.

¿Qué son las kettlebells?

Son unas pesas provenientes de Rusia, de entre 8 y 48 kilos. Tienen forma de bola de cañón de hierro con un asa en la parte superior y su parte inferior es plana para evitar balanceos.
El entrenamiento con kettlebells se basa en los principios del culturismo: con ejercicios divididos por grupos musculares y por secuencias de movimientos que hacen trabajar tu cuerpo de forma global.
Sus ejercicios hacen trabajar tu cuerpo de forma global, mejoran tus malas posturas y te ayudan a desarrollar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad.

¿Qué es el Crucero Fitness?

El crucero fitness es considerado una de las últimas tendencias dentro de los cruceros temáticos.
Se trata de un crucero para ponerse en forma en el que se mezclan las visitas turísticas con clases de diarias de  GAP, Body pump, Body combat, Body balance, Step. Spining, Pilates, Yoga, Cardiotonic...

Durante su travesía, te asegura unos días de entrenamiento especializado y relax frente a la tranquilidad del mar, así como sanos y deliciosos platos gourmet. Para completar el programa, también ofrece clases magistrales, conferencias y seminarios de salud y nutrición donde los clientes aprenderán los beneficios de los alimentos, a mejorar su salud, reduciendo así los riesgos d enfermedades.

El zumba fitness

Zumba fitness es una mezcla de baile y ejercicio físico similar a la Batuka . Creada a principio de los 90 por el colombiano Alberto Pérez, entrenador personal y profesor de fitness y de danza.

Zumba una excelente forma de quemar calorias, perder peso y tonificar los músculos, además de eliminar el estrés y servir como ejercicio de mantenimiento de la forma.
Practicando Zumba podemos trabajar glúteos, brazos, abdominales y piernas, consiguiendo así un entrenamiento muy completo. Además, Zumba trabaja resistencia aeróbica, beneficiosa para el corazón y que además quema calorías.
Entre los estilos de música que podemos disfrutar practicando Zumba Fitness es principalmente latina, y entre sus melodías podemos encontrar: reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue...

¿Qué es el Fat Burn?

El Fat Burn es una modalidad del aeróbic que sirve para la quema de grasa, consiste en una clase de ejercicio continuo donde se utilizan los grupos musculares mayores en un rango de movimiento completo, una intensidad moderada por un lapso de 40 a 60 minutos. Participar mínimo tres veces a la semana, es lo ideal para lograr la pérdida de grasa corporal. Este tipo de ejercicio además proporciona otros beneficios como son: Una baja considerable del colesterol
Mejor capacidad pulmonar
Mejor capacidad aeróbica
Menos dolor muscular / articular
Menor estrés crónico y menos ansiedad

La Danza Afro-Brasileña

Se trata de un tipo de baile que retoma ejercicios del aerobic , pero con música brasileña, samba, forró, frevo (bailes típicos brasileños) y movimientos tribales de las ceremonias africanas.
Endurece tus piernas y desarrolla la musculatura de tu espalda a través de la respiración y el movimiento.
No es una actividad recomendable si sufres alguna lesión de espalda.
Es más suave que el aeróbic ya que su impacto es mucho menor sobre tus articulaciones.

El powerlifting

El powerlifting es un deporte de fuerza que consiste en levantar el mayor peso posible en tres ejercicios diferentes:

•  Sentadillas (Squat). Se trata de un movimiento exclusivo del tren inferior del cuerpo (mide la fuerza de las piernas). Se ejecuta con el cuerpo erguido, la barra apoyada sobre los hombros y sujetándola con los brazos. A una orden del juez central, se flexionan las rodillas y se bajan las caderas como para sentarse, hasta que la cadera baje por debajo del punto más alto de las rodillas. Sin parar, se sube hasta llegar a la posición inicial.

• Press de Banca (Bench Press). Es un movimiento del tren superior del cuerpo (mide la fuerza del pecho y de los brazos). Tumbado en un banco plano con los brazos estirados, se sujeta la barra y a la orden del juez se la baja flexionando los codos hasta parar la barra en el pecho. Seguidamente se la vuelve a subir hasta la posición inicial.

•  Peso Muerto (Deadlift). Es el más completo de los tres, puesto que intervienen tanto el tren inferior como el superior del cuerpo. Con la barra en el suelo, colocado frente a ella, rodillas flexionadas se agarra y se levanta con los brazos estirados hasta que el cuerpo quede erguido. A la orden del juez se volverá a dejar la barra en el suelo.

El movimiento se puede realizar de dos maneras: al estilo tradicional y al estilo sumo. El estilo tradicional se realiza con las piernas separadas (aproximadamente a la anchura de los hombros) y con los brazos por la parte exterior de éstas.
En el estilo sumo la apertura de las piernas es superior a la anchura de los hombros y los brazos van por el interior, lo que hace que en este movimiento intervenga más la fuerza de las piernas que la de la espalda.
A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el piso hacia la cabeza, los movimientos del powerlifting son mucho más cortos, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza.

¿Ha pasado de moda la Batuka?

Esta disciplina se puso de moda a raíz del programa televisivo de éxito Operación Triunfo.

Batuka es una mezcla entre gimnasia aeróbica y baile ,creado por los hermanos Jessica y José Expósito . Son rutinas  de movimiento y pasos de baile diseñadas  para ejercitar todos los músculos del cuerpo de forma balanceada y progresiva, fortaleciendo los principales grupos musculares y activando  el sistema cardiorespiratorio, de esta manera quemas calorías y ejercitas tu coordinación motriz.
Pero, ¿ha pasado de moda como el consurso televisivo del que salió, o sigue siendo el furor en los gimnasios?
En mi opinión, las clases de Batuka son divertidas pero de poca intensidad, ideal para pesonas que no han practicado deporte o para personas mayores que no quieren estresarse mucho. Son coreografías muy sencillas que cualquiera puede practicar sin mucho esfuerzo. Se suda, sí, pero nada que ver con otras clases de aeróbicos del gimnasio (Spinning, Step...). Sin embargo, y como principal ventaja, es una disciplina muy divertida.

El training boot camp

EL training boot camp es una mezcla de fitness y de entrenamiento militar, cuyos objetivos primordiales son la rapidez y la resistencia física.

El entrenamiento suele ser bastante intenso, no estando recomendado para personas con problemas cardiacos.
Es recomendable contar con una preparación física previa que permita asimilar normalmente la rutina de ejercicios.
Esta modalidad, se suele realizar en espacios acondicionados al igual que los lugares de entrenamiento de las fuerzas armadas.

Indoorwalking

Se trata del primer programa de trabajo elíptico en grupo, dirigido y dinamizado por un instructor. 

El indoorwalking  es similar al ciclo indoor, pero cambia el movimiento circular por el movimiento elíptico sobre una máquina especialmente diseñada: el indoorwalker. 

Los principales beneficios del indoorwalking son el trabajo de bajo impacto y el movimiento en flotación. El indoorwalking reproduce los patrones de movimiento de la marcha o la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas.  De esta forma, se reduce el estrés de las articulaciones y se consigue un trabajo seguro.

El indoorwalking proporciona un trabajo corporal completo.
Una sesión de 45 min tiene un consumo superior a 600 calorías.
Son suficientes de dos a tres sesiones semanales, y será el complemento perfecto para quienes practiquen deportes de montaña.

El Kranking

El Kranking es un método de entrenamiento cardiovascular centrado en las extremidades superiores y el tronco, que mejora la resistencia cardiovascular y fortalece la zona abdominal. Del creador del spinning, Johnny G., en este caso son los brazos y el tronco los responsables de mover unas manivelas que hacen girar un disco de inercia con resistencia variable por el usuario, mientras que la zona inferior del cuerpo permanece inmóvil,  por lo que sus promotores lo aconsejan también para quienes poseen alguna limitación física, como personas en silla de ruedas o mujeres embarazadas.
Aumenta la fuerza del tren superior, el pedaleo manual implica el trabajo de fuerza y tonificación de brazos, hombros, espalda, recto abdominal, oblicuos y lumbares. Además, aumenta la resistencia y la densidad de los huesos, reduce la grasa corporal, aumenta la capacidad aeróbica, mejora tu autoestima y disminuye el estrés.

El Aquabike

 El Aquabike o Hidrobike son sesiones colectivas de entre 30 y 45 minutos en una bicicleta dentro del agua, donde hay más resistencia al movimiento y las lesiones disminuyen, así como las tensiones en las articulaciones.

Esta nueva tendencia, combina los principios de la bicicleta tradicional con los efectos beneficiosos y agradables del agua. 
El Aquabike aporta los siguientes beneficios: mejora el sistema cardiovascular, activa la circulación, moldeando el cuerpo y ayudando a combatir la celulitis,se gastan muchas calorías,se tonifican, piernas, brazos, glúteos y abdomen,  dorsal, pectoral, antebrazos, etc…

Las sesiones van acompañadas de música,  como en el Spìnning.

La profundidad óptima del agua para practicar el aqua cycling es entre 120 y 145 cm. La temperatura ideal del agua está entre los 26 y los 32 grados.

¿Qué es el Power Jump?

El Power Jump  es un programa de gimnasia que consiste en realizar ejercicios aeróbicos al ritmo de la música sobre un pequeño trampolín. Es la última moda en clases grupales.
Supone un alto gasto calórico y mejora  la resistencia y  la fuerza muscular. También mejora el sistema cardiovascular,  fortifica los huesos y músculos de cuerpo (especialmente los inferiores como glúteos y piernas).

Está contraindicado si tienes problemas en las articulaciones de la cadera, rodillas o tobillos, problemas de espalda,  problemas de equilibrio o si estás embarazada.

La clase de Funk en el gimnasio

La clase de Funk en el gimnasio es una mezcla de clase aeróbica y danza moderna. Los pasos viene del hip hop, break dance, rap y baile moderno.
En este tipo de sesiones juega un papel fundamental la música, tenemos que aprender a escuchar y a contar los tiempos.

Los objetivos de una sesión de Funk son la resistencia cardiovascular, perfeccionamiento de las habilidades físicas, entrenamiento de la coordinación ,desconexión y diversión.

¿Cómo es la clase de Stretching?

Suelen ser sesiones colectivas de 30 a  50 minutos de duración en la que hacemos estiramientos de todo el cuerpo, mejorando también la flexibilidad con ejercicios de relajación. Es una práctica de tipo estático cuyo fin es buscar la posición del estiramiento, llegar a ella lentamente y mantenerla durante un tiempo determinado.
Se hacen estiramientos del tren superior (brazos y torso) y tren inferior (muslos, piernas, glúteos, gemelos).
Es ideal para relajar, estirar y descontracturar los músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. Indicado para todas las edades.