¿Qué factores afectan el entrenamiento aeróbico?

Frecuencia, duración e intensidad. La frecuencia se refiere a la frecuencia con que realiza actividad aeróbica, la duración se refiere al tiempo dedicado en cada sesión, y la intensidad se refiere al porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o de reserva de la frecuencia cardíaca a la que usted trabaja.

¿Qué ejercicio debe hacer un diabético?

La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo de una persona no produce suficiente insulina o cuando no puede usar la insulina adecuadamente. Cuando usted tiene diabetes, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de moverse dentro de las células. Demasiada azúcar en la sangre puede causar problemas de salud graves; incluso enfermedades del corazón y daño en los nervios y en los riñones.

El ejercicio puede ayudar a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de enfermedad del corazón; una condición que es frecuente en las personas que tienen diabetes. Además, el ejercicio también puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y a mejorar su salud en general.

Las personas con diabetes pueden practicar cualquier actividad aeróbica que movilice grandes grupos musculares.
Los más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, distribuidos en:

     - 10 minutos de estiramientos.
     -  5 min. de calentamiento (carrera suave).
     - 15-60 min. de ejercicio aeróbico moderado.
     - Finalizando con 5 min. de estiramientos.

Ejercicio para piernas: La Patada de Burro

Empezar en cuadrupedia ( a cuatro patas), con los codos apoyados en el suelo y el vientre apretado, mantenga la espalda recta.
Espire y empuje la pierna hacia fuera detrás de usted, traiga la rodilla hacia el pecho de nuevo y haga  de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas.

Ejercicio curl de piernas tumbado en banco

 1. Túmbate boca abajo en el banco. A continuación, coloque una mancuerna entre los empeines de los pies. Cógase al frente o a los costados del banco, si usted requiere de apoyo.

  2. LLeve el peso hacia arriba, hacia las nalgas, pero asegúrese de detenerse cuando sus piernas están apuntando directamente hacia arriba.  No olvide apretar el abdominal para no dañarse el lumbar

3. Bajo el peso poco a poco, a una velocidad lenta del movimiento, algo así como 2 segundos de subida, medio segundo de apretar y 2 segundos en la parte negativa dará los mejores resultado, sin dejar que toque el suelo.

Ejercicio con pesas para el pecho: pullover

Este ejercicio desarrolla todo el pecho y también trabaja los músculos tríceps y músculos de la espalda. 

  1. Acuéstese sobre un banco plano con la cabeza apoyada y los pies. Sostenga una pesa con ambas manos y levante la mancuerna en frente de su pecho, con los codos ligeramente doblados.

  2. Inhale y baje la mancuerna de nuevo más allá de su cabeza y la espalda hasta el límite de su rango de movimiento, manteniendo los codos ligeramente doblados en todo momento. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de exhalar y volver las mancuernas hasta la posición inicial.

La mayoría de la gente se siente cansada y falta de energía

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, dice sentirse cansado y falto de energía, y les gustaría tener una hora más al día para dedicarse a las actividades que les gustan y, de ellos, más de la mitad la dedicaría a la práctica de ejercicio físico.
El principal responsable del cansancio acumulado es el estrés del trabajo y las responsabilidades en el hogar,  factores “clave” que,  hacen que el cansancio reduzca el tiempo que se debería dedicar al cuidado de la salud.
En este sentido, la primera actividad que la gente deja de hacer al sentirse cansados es el ejercicio físico, seguido de pasar tiempo con la familia y amigos y dedicar más tiempo al ocio .
Una dieta completa y equilibrada, que asegure la ingesta suficiente de nutrientes esenciales, es un requisito fundamental para una vida sana llena de energía y para mantener el bienestar general.

La dieta mediterránea es cardiosaludable

Un 14% de los niños son obesos y el 26,5% tienen sobrepeso porque cada vez comen más grasas, menos verdura y más leche, y su vida es más sedentaria. Es decir, se han ido alejando de los parámetros de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea, que está basada en fruta, verdura, cereales, pescado y suplementada con aceite de oliva virgen y frutos secos, disminuye entre un 40 y un 50% los factores responsables de enfermedades cardiovasculares:  reduce la presión arterial y las concentraciones en sangre de glucosa, el colesterol, los triglicéridos y los marcadores de inflamación, así como produce un aumento del colesterol bueno (HDL).

Cómo tratar la hiperhidrosis

Hay ocasiones en las que el uso del desodorante no es suficiente para frenar la sudoración. Es el caso de las personas que padecen hiperhidrosis o exceso de sudoración en las palmas de las manos, de los pies y axilas.  La hiperhidrosis se trata de un problema que afecta más a hombres que a mujeres y que padece casi un 1% de la población, preocupando más a los adolescentes aunque también puede darse en la edad adulta.

El tratamiento perfecto para combatir  la hiperhidrosis es la toxina bolutínica, que aplicada de forma intradérmica y muy superficial, no requiere normalmente anestesia excepto en las manos. Sus efectos duran 6  meses aproximadamente en las manos y 9 en las axilas.
Se infiltra el botox en diferentes puntos, subcutáneamente. Las zonas en las que se suele aplicar son las palmas de las manos, las axilas y la planta de los pies. El procedimiento se realiza previa aplicación de anestesia local tópica (o con crioanestesia en la zona de las axilas). Una vez finalizado el tratamiento, el paciente puede realizar sus actividades normales y se le advierte que empezará a notar una disminución de la sudoración entre el cuarto y el séptimo día. 

Cómo elegir el desodorante

La transpiración es un mecanismo fisiológico gracias al cual los seres humanos regulamos nuestra temperatura corporal. Cuando ésta sube, las glándulas ecrinas (entre 2 y 5 millones en el ser humano) se estimulan provocando la transpiración, que al evaporarse de la superficie de la piel, la refresca reequilibrando la temperatura. 

A la hora de elegir el desodorante, es importante tener en cuenta que existen dos categorías de productos para combatir el sudor: los desodorantes (neutralizan el mal olor) y los antitranspirantes (regulan el olor y la humedad):
• Los desodorantes combinan una acción reductora de las bacterias con fragancias que neutralizan el olor para ofrecer una protección eficaz contra el mal olor corporal.
• Los anti-transpirantes actúan directamente sobre la causa del problema, la transpiración, ejerciendo una acción reguladora que limita tanto el olor como la humedad. 

El desodorante ideal es, según los expertos: aquel que combinan tanto fragancias como ingredientes antitranspirantes.

Controlar la fase excéntrica aumenta el volumen muscular

La fase excéntrica del ejercicio con pesas es cuando estamos bajando el peso. Evidentemente, durante esta fase, hemos de retener el peso y no dejarlo caer. 

La tensión intramuscular se incrementa al aumentar el peso que movemos, al reducir la aceleración con la que realizamos el movimiento durante la fase excéntrica. Si hacemos el movimiento lento nos costará más que si dejamos caer las pesas.

Quienes buscan incrementar el volumen muscular obtienen mejores resultados si controlan el peso durante su bajada , es decir, esta fase excéntrica debe durar 3 o 5 segundos, no más, pues, si se hace demasiado despacio, el músculo se cansará también demasiado y no podremos realizar con total intensidad la siguiente fase concéntrica.