¿Ciclismo al aire libre o Spinning?

Spinning o ciclismo, si no sabes por cuál decantarte, aquí te muestro sus diferencias:

El spinning motiva y engancha más porque es una clase colectiva con música, más divertida. Con el ciclismo es más difícil encontrar un grupo con el cual salir frecuentemente, y es menos motivante.
Sin embargo, la clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede en el ciclismo, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista salir con la bicicleta es más sano.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bicicleta convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con una mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas.

Para los principiantes, la clase de spinning, que dura una hora, puede resultarles muy agotadora. Si sales con tu bici, a tu ritmo, puedes parar cuando estés cansado, puede ser más llevadera.

La bicicleta tradicional, por otra parte, es más peligrosa, donde los vehículos, las pendientes o piendras del camino, se convierten en obstáculos y posibles provocadores de más de una caída. Por otro lado, en la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te dé un calambre.

Finalmente,  para hacer spinning evidentemente hay que pagar, en cambio para salir en bicicleta sólo necesitas comprarte la bici.

Abdominales con la pelota de fitness

Apoya en la pelota la parte inferior de la espalda, ponga las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Brazos detrás de la nuca.
Tirar de los abdominales firmemente y enrollarse hacia arriba y adelante, exhalando a medida que levanta. Repita.
Para tonificar los oblicuos, levántate y acerca el codo izquierdo hacia la rodilla derecha aguantando 3 minutos (intenta no echar los codos hacia delante).

Tres alimentos que se deben eliminiar de nuestra dieta

Para tener un cuerpo sano y saludable,  en primer lugar debes evitar el consumo diario de patatas fritas y menos si se cocinan con grasas trans: engordan, aumentan la presión arterial y el perímetro de la cintura.
Las grasas trans son peligrosas para el corazón y guardan íntima relación con el desarrollo de ciertos cánceres.
Las bebidas gaseosas también deben excluirse de tu alimentación, puesto que una lata de refresco equivale a una 150 calorías, entre 30 y 55 mg de cafeína, sin contar los colorantes artificiales.
Los embutidos como el tocino y las salchichas poseen muchos nitratos, para conservar su color y mantener la seguridad microbiana. Estos están relacionados con tumores cancerígenos.

Los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo

Pierna

• Sentadillas frontales
• Peso muerto

Espalda

• Dominadas
• Remo polea baja

Pecho

• Press de banca
• Flexiones

Hombros

• Press de hombros con mancuernas
• Press tras nuca

Triceps

• Extensión de polea alta
• Fondos entre bancos

Bíceps

• Concentradas
• Curl alterno

Gemelos

• Elevación de talones de pie
• Gemelos sentado

Abdominales

• Elevación de piernas
• Encogimientos de tronco

Trapecios

• Encogimientos
• Remo al cuello

¿Qué son los ejercicios de autocarga?

Los ejercicios de autocarga se pueden practicar sin demasiados inconvenientes al no necesitar de equipo, maquinaria o peso añadido, siendo nuestro propio cuerpo el peso a mover, nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos.

Las flexiones de brazos son de los ejercicios mas comunes, y para hacer este ejercicio más duro, simplemente hay que subir los pies a una superficie mas elevada que el pecho, preferentemente una silla, así se trabajan mas los pectorales superiores y los hombros, pero sin dejar de trabajar lo biceps, triceps y el pecho.

¿Son más peligrosos los ejercicios aeróbicos de alto impacto?

Entre  los ejercicios aeróbicos, no es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.

El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.

La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el suelo.

Los ejercicios de alto impacto no tienen porqué ser más peligrosos, ya que,si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios.

Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.

¿Qué es el umbral anaeróbico?

El umbral anaeróbico es el punto en el que empiezan a trabajar sus músculos sin oxígeno, de un nivel aeróbico, que se cree estar en alrededor del 90% de su frecuencia cardíaca máxima.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%.

Según el Dr Conconi ( test de corconi) , la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico

¿Qué factores afectan el entrenamiento aeróbico?

Frecuencia, duración e intensidad. La frecuencia se refiere a la frecuencia con que realiza actividad aeróbica, la duración se refiere al tiempo dedicado en cada sesión, y la intensidad se refiere al porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o de reserva de la frecuencia cardíaca a la que usted trabaja.

¿Qué ejercicio debe hacer un diabético?

La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo de una persona no produce suficiente insulina o cuando no puede usar la insulina adecuadamente. Cuando usted tiene diabetes, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de moverse dentro de las células. Demasiada azúcar en la sangre puede causar problemas de salud graves; incluso enfermedades del corazón y daño en los nervios y en los riñones.

El ejercicio puede ayudar a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de enfermedad del corazón; una condición que es frecuente en las personas que tienen diabetes. Además, el ejercicio también puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y a mejorar su salud en general.

Las personas con diabetes pueden practicar cualquier actividad aeróbica que movilice grandes grupos musculares.
Los más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, distribuidos en:

     - 10 minutos de estiramientos.
     -  5 min. de calentamiento (carrera suave).
     - 15-60 min. de ejercicio aeróbico moderado.
     - Finalizando con 5 min. de estiramientos.

Ejercicio para piernas: La Patada de Burro

Empezar en cuadrupedia ( a cuatro patas), con los codos apoyados en el suelo y el vientre apretado, mantenga la espalda recta.
Espire y empuje la pierna hacia fuera detrás de usted, traiga la rodilla hacia el pecho de nuevo y haga  de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas.