Bebidas energéticas y enfermedades cardiovasculares

Las personas que tienen presión arterial alta o enfermedades del corazón deben evitar consumir bebidas energéticas.

La cafeína y los niveles de taurina en las bebidas energéticas podrían ser responsables de los aumentos de la presión arterial y frecuencia cardiaca. La mayoría de estas bebidas  cuentan con niveles similares de cafeína y taurina.

Estos niveles de cafeína en las bebidas energéticas son equivalentes a por lo menos una a dos tazas de café.

Sin embargo, las bebidas energéticas no deben ser confundidas con las bebidas para deportistas, cuyo objetivo es reponer los hidratos de carbono y electrolitos que el cuerpo necesita después del ejercicio físico.

Tipos de plataformas vibratorias

Existen dos tipos de plataformas vibratorias, con diferentes prestaciones:

• Plataformas de vibración vertical, específica para deporte de alto rendimiento. Tiene una base de vibración que se mueve de arriba hacia abajo en distintas frecuencias.Se han de usar con cuidado por debajo de los 10Hz ya que podría hacer resonancia en los órganos blandos del abdomen del usuario.

• Plataforma de vibración oscilatoria, que es la más usada para el acondicionamiento general y además es más económica. Trabajan en una frecuencia entre 1 y 35Hz.

La plataforma vibratoria oscilatoria, la puedes utilizar tres veces por semana adoptando las posiciones que te indica el manual de acuerdo a los músculos que deseas tonificar.

¿Qué es un desfibrilador?

Un desfibrilador es un dispositivo que administra una descarga eléctrica al corazón a través de la pared torácica. Sus sensores integrados analizan el ritmo cardiaco del paciente, determinan cuándo es necesaria la desfibrilación y administran la descarga al nivel de intensidad apropiado.
Un desfibrilador puede restaurar el ritmo cardiaco normal a un paciente de ataque cardiaco o de muerte súbita. Los modelos portátiles actuales permiten a más personas responder adecuadamente ante una emergencia que requiera desfibrilación.
Un desfibrilador sólo está indicado para corazones con fibrilación ventricular, con ritmo cardiaco irregular. Si no hay fibrilación, el corazón no responderá a las emisiones eléctricas y necesitará reanimación por medicamentos.

¿Qué deporte deben practicar los niños?

• Es recomendable que el ejercicio con pesas no se comience hasta después de la pubertad, cuando el crecimiento de los huesos haya finalizado. Si se encuentran en una curva del crecimiento, las articulaciones y los músculos están más propensos a lesiones.Son más recomendables ejercicios de resistencia como flexiones de las piernas (squats), lagartijas (push-ups) o flexiones de los brazos (pull-ups) para crear fortaleza. 
• Fútbol .Promueve la agilidad, la resistencia y el trabajo en equipo. 
• Artes marciales . Mejoran la fortaleza, la coordinación y la disciplina mental. 

• Correr y bicicleta .Los expertos sugieren correr sólo en las aceras y veredas hasta que el niño cumpla 10 años y demuestre tener buenas destrezas y poder seguir las reglas de la carretera. 

• Natación . Se recomienda clases de natación para niños de 4 años en adelante, si bien hay clases disponibles para bebés y niños que comienza a gatear. 
• Baloncesto . Desarrolla la coordinación entre las manos y los ojos y el trabajo en equipo. 

• Pista de obstáculos . Esto reta a los niños a usar una diversidad de destrezas.  Los columpios y otros equipos para niños en los parques, las cuicas, las bolas, los juguetes inflables y los conos hacen que lo logren. 
• Baile .Cualquier estilo, desde el ballet hasta el hip-hop, fomenta la expresión creativa de los niños y la alegría de mover el cuerpo libremente. 
• Saltar a la comba . Reta la coordinación y la resistencia.  
• Patinar . Patinar en hielo, correr patines o jugar hockey puede ser divertido y seguro, si se usa el equipo de protección correcto.

El ejercicio físico para los niños

En la actualidad, el número de niños con sobrepeso ha aumentado notablemente.
Esto se debe en gran medida a un estilo de vida sedentario. Los expertos responsabilizan la obsesión con la pantalla: los niños pasan 25 horas o más a la semana frente a un televisor, los juegos de vídeo y las computadoras.
 ¿Qué pueden hacer los padres para motivar a sus hijos a mantenerse activos? Un primer paso es limitar la exposición a las pantallas electrónicas. 
Una de las mejores actividades es hacer ejercicio en familia. Las actitudes de los padres y sus opciones de acondicionamiento físico desempeñan una función importante en captar el interés de los niños.
Hay que comenzar desde que son pequeños:
-A los niños menores de 5 años les gusta jugar en el parque y participar en juegos no competitivos. Las destrezas físicas básicas, como tirar o patear una bola y saltar son buenas actividades para este grupo de edad.
-Niños de 5 a 8 años pueden comenzar a participar en deportes de equipo, siempre y cuando se interesen más en divertirse que en ganar. 
-Una vez los niños llegan a la escuela secundaria, los deportes de equipo mejoran la coordinación y la resistencia física. 

El Aquabike

 El Aquabike o Hidrobike son sesiones colectivas de entre 30 y 45 minutos en una bicicleta dentro del agua, donde hay más resistencia al movimiento y las lesiones disminuyen, así como las tensiones en las articulaciones.

Esta nueva tendencia, combina los principios de la bicicleta tradicional con los efectos beneficiosos y agradables del agua. 
El Aquabike aporta los siguientes beneficios: mejora el sistema cardiovascular, activa la circulación, moldeando el cuerpo y ayudando a combatir la celulitis,se gastan muchas calorías,se tonifican, piernas, brazos, glúteos y abdomen,  dorsal, pectoral, antebrazos, etc…

Las sesiones van acompañadas de música,  como en el Spìnning.

La profundidad óptima del agua para practicar el aqua cycling es entre 120 y 145 cm. La temperatura ideal del agua está entre los 26 y los 32 grados.

El fisioterapeuta del deporte

La actividad física conlleva cierto riesgo de lesiones, que requieren un tratamiento especializado para solucionar el problema de forma satisfactoria y en el menor tiempo posible.La fisioterapia del deporte es la especialidad de la fisioterapia que trata las lesiones en la práctica deportiva.
Entre las lesiones más comunes de la práctica deportiva se encuentran la contractura muscular, sobrecargas, contusiones, elongaciones, distensiones y roturas de fibras; tendinopatía y otras patologías del tendón; esguince y distensión de ligamentos; recuperación posoperatoria, recuperación funcional y puesta a punto para la actividad deportiva tras intervenciones quirúrgicas por lesiones traumáticas como fracturas, rotura total del vientre muscular o plastias de tendón o ligamento.
El fisioterapeuta del deporte debe manejar y dominar una gran variedad de técnicas del abanico de la Terapia Manual , métodos kinésicos analíticos, globales y propioceptivos de recuperación funcional, así como el vendaje funcional, los Estiramientos Analíticos en Fisioterapia, la isocinética, la hidroterapia, la crioterapia, la termoterapia y la electroterapia entre otras disciplinas que le son propias para la correcta recuperación del deportista.
Actualmente, el fisioterapeuta del deporte está integrado dentro de la plantilla técnica de los clubes y equipos deportivos, así como en pabellones, piscinas, gimnasios y gabinetes de ejercicio liberal.

Los errores más comunes de los que fracasan en el gimnasio

Estos son los errores más comunes de quienes acuden al gimnasio sin conseguir el éxito deseado y acaban por aburrirse:

• Pensar que se adelgaza rápido, sólo con ir un ratillo de vez en cuando, sin esfuerzo, y llegando a casa y zamparnos un jugoso bocadillo de salchicha.
• Apuntarte a actividades que no te convienen sólo porque los horarios se ajustan a tu tiempo. Déjate asesorar por el monitor de cuál es la clase de actividad que más te puede ayudar a conseguir tu objetivo.
• Ser inconstante. No sirve de nada entrenar una semana sí y la otra no.Hay que intentar ser disciplinado y regular.
• No tomártelo en serio. Es necesario que te lo tomes como una obligación más, pero, claro está, placentera, que te va a ayudar a sentirte mejor y mejorar en muchos aspectos de tu vida.

La técnica para hacer ejercicios con pesas

Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones.
Consulta con tu entrenador las metas de tu programa de entrenamiento con pesas. Las metas de tu programa de entrenamiento dependerán de tu edad, de tu madurez física y del motivo por el cual estás haciendo ejercicios con pesas. Debes programar los ejercicios , con qué frecuencia vas a hacer cada ejercicio, con qué peso vas a comenzar y cuándo vas a aumentar este peso.

	Recomendaciones:  Es importante hacer un buen calentamiento antes de cada sesión, que incluya ejercicios de estiramiento y algo de cardio. Si haces levantamientos muy pesados, intenta que alguien esté observándote. Utiliza guantes de levantamiento de pesas, si no tienes, límpiate las manos antes de agarre, pueden resbalar. Mantén la espalda recta mientras está levantando. Usa zapatos con buena tracción. No puedes calzar chanclas u otro calzado duro y resbaladizo.. Asegúrate de que el equipo que utilizas está en buenas condiciones. No respires hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni mantengas la respiración cuando levantas pesas pesadas. Podrías desmayarte y perder el control sobre las pesas. Expulsa el aire cuando levantas. No sigas levantando si siente dolor. Deja de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intenta hacerlo con menos peso. No ejercites ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana. No hagas trampas con la técnica para levantar pesas más pesadas de las que puedes sostener. No levantes más de lo que puedes levantar con seguridad.  No olvides los ejercicios de estiramiento para terminar.

Alimentos que disminuyen el colesterol LDL o "malo"

Tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL
Leche Descremada	Yogur descremado	Quesos descremados	Clara de huevo
Pescado	Pechuga de pollo	Lechuga	Acelga
Espinaca	Brócoli	Zanahoria	Zapallitos verdes
Ají morrón	Calabaza	Alcachofa	Espárragos
Apio	Ajo	Perejil	Manzana
Piña	Melón	Naranja	Madarina
Toronja	Noni	Pera	Durazno
Pelón	Arandanos	Guayaba	Plátanos
Sandía	Frutas secas	Frutas desecadas	Aceite de oliva
Aceite de uva	Aceite de girasol	Aceite de maíz	Arroz integral
Avena	Germen de trigo	Cebada	Centeno
Salvado de trigo	Agua	Infusiones

¿Cuál es la respiración correcta al correr?

Depende del ritmo que lleves: Cuando corrés a un ritmo muy fuerte inspiras y exhalas por la boca; cuando lo hacés un ritmo tranquilo, es razonable que inspires por la nariz y exhales por la boca. 

Otro punto importante es que tienes que combinar la respiración con las piernas.  Se necesita mucha concentración.

Consejos si te cuesta empezar a salir a correr

El arrancar es difícil. Es importante que tengas mucha confianza en tí mismo. Tienes que tener esta fuerza de voluntad para empezar y decir yo puedo. Si te cuesta mucho es bueno que tengas un compañero al lado .Cuando empieces a correr y a sentir que las piernas se te van y los brazos también y se va abriendo el corazón, y la mente se va abriendo, lo demás viene solo.

Es necesario vestirse con ropa cómoda, que tengas libertad de movimiento para correr sin molestias. Unas zapatillas adecuadas para correr son esenciales para evitar lesiones.

Empieza tu entrenamiento con un calentamiento inicial. Tu organismo debe prepararse adecuadamente y para ello es conveniente realizar una serie de estiramientos y ejercicios que favorezcan la movilidad articular, ayudando a que el organismo se vaya adaptando progresivamente.

Hay que prestar atención a la hidratacion de tu cuerpo, bebe antes y después de correr.Cuando bebas durante el entreno, bebe pequeñas dosis de agua o bebida isotónica preferiblemente. Con temperaturas calurosas hay que vigilar mucho más la hidratación.

Evita al principio realizar trabajos explosivos como saltos, cambios de ritmo, rebotes, etc. Elige siempre lugares con buena visibilidad y el terreno adecuado.

Frutos secos para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Los frutos secos,  por su composición nutritiva, disminuyen los factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol y el infarto de miocardio, así como la prevención de algunas variedades de cáncer gastrointestinal.
Además, tiene un excelente poder antioxidante. 

Estudios clínicos demuestran que hay una relación inversa entre el consumo de frutos secos y la ganancia de peso corporal. Lejos de contribuir al sobrepeso, los frutos secos son uno de los grupos de alimentos más completos. Aportan energía, proteínas, vitaminas, fibra y grasas saludables.

¿Pueden las personas mayores hacer ejercicios con pesas?

El ejercicio con pesas está muy recomendado para las personas de la tercera edad.
La pérdida de masa muscular de estas personas es uno de los problemas más serios del envejecimiento.
Mujeres de edad avanzada, consiguen aumentar en 10% su masa muscular y en hasta 200% su fuerza, en pocos meses de entrenamiento con pesas.
Entre los efectos más importantes de los ejercicios con pesas para la tercera edad está el  fortalecimiento de los huesos y aumento de la masa muscular, de la fuerza y la resistencia, además de la reducción de la grasa corporal.

¿Qué es el entrenamiento en suspensión?

El entrenamiento en suspensión se trata básicamente de los ejercicios practicados con la ayuda de un arnés ajustable no elástico fabricado con nylon blando de fuerza industrial el cual permite realizar un completo entrenamiento de todo el cuerpo. Podremos cogerlo con las manos, apoyar pies...
 Con el entrenamiento en suspensión podrás desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central.
Su diseño compacto le permite usarlo en cualquier instalación deportiva o en casa.

La Fibrosis quística y el ejercicio físico

La fibrosis quística es una enfermedad congénita y hereditaria que no tiene cura. Es una alteración genética que afecta a varias partes del organismo propiciando  infecciones e inflamaciones en  zonas como el pulmón, hígado, páncreas y sistema reproductor.
 Los síntomas más característicos de la enfermedad son: sabor salado de la piel, problemas respiratorios, digestivos, diabetes y poca ganancia de peso.

La práctica del deporte puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y el rendimiento en las actividades de la vida diaria de los que padecen fibrosis quística. Actividades como, por ejemplo, el pedaleo en bicicleta estática, carreras en tapiz y otros tipos de juegos en el programa de entrenamiento aeróbico o máquinas de gimnasio adaptadas son las recomendadas para quienes padecen la enfermedad.

 Debe practicarse e incrementarse según la tolerancia individual, sin que se llegue a fatigar el paciente. Es importante señalar que durante la práctica de ejercicio físico aumentan las necesidades de sal, situación que debe ser tenida en cuenta.

La ropa para hacer aerobic

Debemos facilitar la evaporación del sudor, para lo cual es conveniente utilizar ropa ligera fabricada con materiales que faciliten dicha evaporación. Debemos evitar la ropa fabricada con tejidos impermeables. Enfundarse con bolsas de plástico para sudar más, y con ello, perder más peso es una práctica que supone un auténtico riesgo para la vida, por el peligro de que se instaure un golpe de calor.
La mujeres, además, deben llevar un buen sujetador deportivo, sin aros ni adornos, que ayude a controlar el movimiento en los saltos, rebotes…

El ejercicio aeróbico reduce y previene la celulitis

    El ejercicio aeróbico activa el metabolismo, reafirma la piel, nos ayuda a quemar grasas, mejora nuestra condición física, nuestra capacidad respiratoria...

Además, este tipo de ejercicio mejora la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular que se produce durante el mismo. Aproximadamente circula 5 veces más sangre cargada de oxígeno. Para que sea más efectivo en la lucha contra la celulitis debemos combinarlo con ejercicios de tonificación. Los músculos gastan más calorías para mantenerse (incluso en reposo) y mejora el aspecto de la piel; ésta luce más tensa.

Beneficios del tribulus para los deportistas

El Tribulus es una planta que aumenta la energía y una recuperación más rápida después de practicar ejercicio, con un coniderable aumento del estado de ánimo, disminución de la grasa corporal, así como su capacidad de recuperación de las lesiones.

Previene enfermedades cardiovasculares, manteniendo unos niveles adecuados de colesterol y glucosa, así como mejorar la hipertensión arterial. Refuerza el sistema inmune, ya que mejora la capacidad de producir glóbulos blancos, así como glóbulos rojos -se nota mayor nivel de energía-.

No causa doping, aunque conviene leer bien el envase, ya que algunos productos contienen otros productos añadidos.

¿Se puede hacer deporte tras un infarto?

La respuesta es sí.Está demostrado que el ejercicio reduce entre un 25% y 30% la posibilidad de tener un segundo infarto en los primeros 6 meses.

Hay consensos internacionales que marcan las pautas de la rehabilitación, que en general son tres meses o pueden extenderse, depende de la patología del paciente.

Según indican los especialistas, cuando un paciente es impulsado a realizar ejercicio físico, debe hacerse primero una prueba de esfuerzo físico.
De acuerdo al resultado el cardiólogo evalúa la aptitud para el ejercicio y qué tipo de ejercicio podrá realizar esa persona.

Los deportes recomendados para cardiacos son los aeróbicos como natación, caminata, cinta, bicicleta ... Si se trabaja la fuerza debe ser con un control médico.
Los ejercicios aeróbicos bajan el colesterol, mejoran el rendimiento cardiovascular y bajan tambien la resistencia de insulina.

En cuanto a la frecuencia de la actividad, de cinco a siete días a la semana. La intensidad se puede incrementar después de quinta semana, siempre controlada por el médico.

Los peligros de hacer ejercicio en ayunas

Hay quienes aconsejan realizar ejercicio en ayunas para quemar más grasa. Sin embargo, hacer esto conlleva riesgos importantes:

•  Si hacemos ejercicio sin comer nada, corremos el riesgo de darnos luego un atracón, producido por la ansiedad del hambre que tenemos. Este atracón no será eliminado, ya que el ejercicio lo hemos realizado antes.
• Puede ralentizar el metabolismo, ya que se activa una especie de “modo supervivencia” en el organismo, preparándole para sobrevivir en situaciones de baja aportación alimenticia y alto consumo de energía.
• Posibilidad de entrar en estado de hipoglucemia (cuando la glucosa en sangre baja a niveles muy bajos) e incluso se puede entrar en catabolismo muscular, que se produce cuando en lugar de quemar grasa se quema músculo como energía.

El deporte hace que perdamos calorías incluso descansando

Las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las personas sedentarias, pero, no sólo queman más calorías mientras practican actividad física, sino también después, a lo largo de todo el día, una vez han dejado de hacer ejercicio.
Los investigadores calculan que, de todas las calorías que se gastan gracias a la actividad física, aproximadamente la mitad se queman mientras se practica ejercicio, y la otra mitad, mientras se está en reposo.
Es más: diez minutos de actividad física intensa son suficientes para que los efectos sobre el metabolismo se mantengan una hora más tarde. 

Además, para una misma actividad, una persona activa quema más calorías que una persona sedentaria, aunque la persona sedentaria tenga la impresión de estar realizando un esfuerzo mayor.

Factores que contribuyen a padecer una enfermedad cardiovascular

Tanto para el hombre como para la mujer los principales factores que contribuyen a la enfermedad de corazón son:

• Fumar
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Antecedentes familiares
• Edad

A pesar de que usted no puede hacer mucho con respecto a sus antecedentes médicos familiares o a su edad, puede hacer cambios en su estilo de vida para evitar muchos de los demás factores de riesgo ; por ejemplo, empezar a realizar ejercicio aeróbico como caminar a paso acelerado, nadar, o montar en bicicleta . Trate de hacer por lo menos entre 30 y 60 minutos de cuatro a seis veces por semana.

El pedaleador

Salir a correr, ir al gimnasio puede suponer perder mucho tiempo, con el pedaleador puedes pedalear mientras que estas sentado en el ordenador o viendo la tele.
Son unos pedales de bicicleta sin tienen sillín. Cuesta entre 40 euros y 100 euros, y es ideal para ayudar a curar lesiones, para personas que poseen poco tiempo para hacer deporte, como terapia de recuperación de movilidad en brazos y piernas y sobre todo para personas mayores o ancianas que necesitan hacer ejercicio para mantener o recuperar la movilidad. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir las varices. 

¿Qué ejercicio aeróbico es el más aconsejable para los obesos?

En un primer momento, andar, pedalear en la bici estática,  y actividades acuáticas como el aquagym, al menos tres horas a las semana, son aconsejables para las personas obesas que se inicien en el deporte. Es importante que  el ejercicio sea suave , sin impactos, sin saltos y sin que movilicen demasiada materia muscular. El objetivo de estas primeras semanas sería mas preparar la musculatura de las piernas que empezar a perder peso.Cuando el sujeto sea capaz de caminar quince o veinte minutos sin descanso se iniciara el metabolismo de la quema de grasas iniciándose por tanto la pérdida de peso.
Correr está totalmente desaconsejado, pues el peso del cuerpo se triplica y se dañan las articulaciones.

Las clases colectivas donde más se trabajan los glúteos

Algunas actividades ayudan más que otras a modelar glúteos y piernas. Por ejemplo, el step y el aeróbic evitan la acumulación de grasa y trabajan toda la musculatura inferior . El aerobox, es perfecto para mujeres con un buen nivel de entrenamiento, y resulta tan entretenido como eficaz. El spinning trabaja mucho los glúteos y las piernas y, además, quema gran cantidad de calorías. Por último, las clases de GAP (glúteos, abdomen y piernas), están especialmente enfocados a fortalecer la musculatura del tren inferior.

Consejos para evitar lesiones en los ejercicios de alto impacto

1. Hacer un calentamiento antes de comenzar el entrenamiento.La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.
2. Hacer los ejercicios con la postura adecuada.Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear la alineación del cuerpo en cada movimiento. 
3. Haga ejercicios adaptados a su nivel de entrenamiento y edad.
4. Hacer un entrenamiento combinado reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos y articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo. 
5. Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto. 
6. Evitar el sobreentrenamiento.Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.
7. Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
8. Permitir que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.

¿En qué consisten los ejercicios de alto impacto?

No es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.
El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el suelo. Si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras , los riesgos de contraer  lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios. Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.