Desgarro o rotura fibrilar

Es una rotura parcial de pocas fibras musculares.
La causa principal suele ser por un esfuerzo intenso y explosivo, donde el músculo está tan fatigado que cualquier sobreesfuerzo lo romperá.

Dependiendo del alcance de la lesión o fibras rotas , el masaje se descarta de entrada. Se acudirá al especialista para diagnosticar la lesión. En los dos o tres primeros días aplicaremos frío y mucho reposo.

La técnica en la ejecución de los ejercicios

Es muy importante conocer la técnica de ejecución de los ejercicios para que se realicen correctamente y no nos lesionemos. Además , después de realizar muchas sesiones se crean vicios que pueden crear desequilibrios musculares y afectar, por ejemplo, a la columna.
Estos son los aspectos a tener en cuenta:

1. Mantener siempre la postura anatómica, tanto si realizas los ejercicios de pie como en el suelo.
2. Secuencia lógica.
3. Trabajaremos primero los grandes grupos musculares para incidir posteriormente en los músculos más pequeños.
4. Cuando realicemos un ejercicio el rango de movimiento siempre debe ser completo.
5. En cuanto a las repeticiones, com norma general, debes realizarlo hasta que creas que el músculo ha tenido tiempo suficiente para trabajar en profundidad. Esto irá en función de cada ejercicio, el nivel del deportista, del objetivo a conseguir...
6. En cuanto a la respiración, debemos exhalar en las contracciones e inhalar en las relajaciones.

El verano es la época del año preferida por la mayoría para practicar ejercicio

Muchas personas practican deporte sólo cuando están de vacaciones. En concreto, el verano es la época del año preferida por la mayoría para realizar algún tipo de actividad física. La razón es que la mayoría de la gente carece de tiempo y algunos incluso han dejado de practicar deporte porque salen tarde y cansados del trabajo.

El verano es un momento muy apropiado para adquirir buenos hábitos saludables, pero es fundamental que esos hábitos se mantengan durante todo el año.
Si no tiene tiempo para seguir practicando ejercicio, utilice su imaginación: se pueden convertir las actividades diarias en sesiones de entrenamiento (bajar escaleras, dejar de coger el autobús e ir caminando al trabajo...)

El ritmo cardíaco ideal en el deporte aeróbico

Edad	Máximo ritmo cardiaco (latidos por minuto (latidos/minutos)	Ritmo cardiaco ideal (entre el 75% del máximo)(latidos/minuto)	"Zona de objetivo" del ritmo cardiaco (entre el 70 y el 85% del máximo)(Latidos minutos)
20	200	150	140 a 170
25	195	146	137 a 166
30	190	142	133 a 162
35	185	139	130 a 157
40	180	135	126 a 153
45	175	131	123 a 149
50	170	127	119 a 145
55	165	124	116 a 140
60	160	120	112 a 136
65	155	116	109 a 132
70	150	112	105 a 128

Beneficios del Aeróbic Infantil

Los niños necesitan realizar alguna actividad física para que adquieran hábitos saludables.  El aeróbic infantil es una actividad muy demandada en los centros deportivos, aunque cuenta con una carencia en la formación de monitores para este sector de la población.

Estos son los beneficios del aeróbic infantil para los niños:

• Aumento del conocimiento sobre si mismo y de su cuerpo.

• Diversión y evasión de la vida cotidiana.
• El niño aprende a desarrollar su lenguaje corporal  y ayuda a estar bien con uno mismo y con su imagen.
• Los juegos y prácticas deportivas son fuente de esta interrelación.
• Desarrolla las capacidades físicas y mentales, y libera tensiones.