Ejercicios para el pectoral

1. Aperturas con mancuernas:Tumbados boca arriba,colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo y abrimos en cruz . Los codos se colocarán ligeramente flexionados, con las piernas también flexionadas para que la zona lumbar esté completamente apoyada en el suelo o en un banco.

2. Fondos en el suelo con las piernas flexionadas: Nos colocamos de rodillas con las manos en el suelo separadas un poco más que la anchura de los hombros, el peso del cuerpo sobre los brazos, el abdomen contraído y la espalda en línea.Bajamos en vertical, despacio, flexionando los codos hacia fuera y llegando hasta casi tocar el suelo con la barbilla. Después subimos a pulso.Para mayor intensidad, realizar el ejercicio con las piernas estiradas.

Desgarro o rotura fibrilar

Es una rotura parcial de pocas fibras musculares.
La causa principal suele ser por un esfuerzo intenso y explosivo, donde el músculo está tan fatigado que cualquier sobreesfuerzo lo romperá.

Dependiendo del alcance de la lesión o fibras rotas , el masaje se descarta de entrada. Se acudirá al especialista para diagnosticar la lesión. En los dos o tres primeros días aplicaremos frío y mucho reposo.

La técnica en la ejecución de los ejercicios

Es muy importante conocer la técnica de ejecución de los ejercicios para que se realicen correctamente y no nos lesionemos. Además , después de realizar muchas sesiones se crean vicios que pueden crear desequilibrios musculares y afectar, por ejemplo, a la columna.
Estos son los aspectos a tener en cuenta:

1. Mantener siempre la postura anatómica, tanto si realizas los ejercicios de pie como en el suelo.
2. Secuencia lógica.
3. Trabajaremos primero los grandes grupos musculares para incidir posteriormente en los músculos más pequeños.
4. Cuando realicemos un ejercicio el rango de movimiento siempre debe ser completo.
5. En cuanto a las repeticiones, com norma general, debes realizarlo hasta que creas que el músculo ha tenido tiempo suficiente para trabajar en profundidad. Esto irá en función de cada ejercicio, el nivel del deportista, del objetivo a conseguir...
6. En cuanto a la respiración, debemos exhalar en las contracciones e inhalar en las relajaciones.

El verano es la época del año preferida por la mayoría para practicar ejercicio

Muchas personas practican deporte sólo cuando están de vacaciones. En concreto, el verano es la época del año preferida por la mayoría para realizar algún tipo de actividad física. La razón es que la mayoría de la gente carece de tiempo y algunos incluso han dejado de practicar deporte porque salen tarde y cansados del trabajo.

El verano es un momento muy apropiado para adquirir buenos hábitos saludables, pero es fundamental que esos hábitos se mantengan durante todo el año.
Si no tiene tiempo para seguir practicando ejercicio, utilice su imaginación: se pueden convertir las actividades diarias en sesiones de entrenamiento (bajar escaleras, dejar de coger el autobús e ir caminando al trabajo...)

El ritmo cardíaco ideal en el deporte aeróbico

Edad	Máximo ritmo cardiaco (latidos por minuto (latidos/minutos)	Ritmo cardiaco ideal (entre el 75% del máximo)(latidos/minuto)	"Zona de objetivo" del ritmo cardiaco (entre el 70 y el 85% del máximo)(Latidos minutos)
20	200	150	140 a 170
25	195	146	137 a 166
30	190	142	133 a 162
35	185	139	130 a 157
40	180	135	126 a 153
45	175	131	123 a 149
50	170	127	119 a 145
55	165	124	116 a 140
60	160	120	112 a 136
65	155	116	109 a 132
70	150	112	105 a 128