Ejercicios para estirar la espalda

1. Sentado sobre los talones al tiempo que llevas tus brazos hacia delante, inclínate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cada lado. Mantén la posición unos segundos e intenta avanzar con los dedos hacia delante unos centímetros más.

2. Poner los manos en la pared a la altura de la cintura. Doblarse manteniendo el estiramiento, tratando de empujar hacia abajo con el torso. Mantener 10-20 segundos.

La técnica en las clases de step

• No golpear la plataforma, subir de forma natural
• Pisar con todo el pie dentro del step
• Evitar que el ángulo de flexión de la rodilla sea inferior a 90 º
• Al bajar del step, apoyar toda la planta del pie
• Realizar los ejercicios cerca de la plataforma
• No realizar giros de 180º o 360º sobre el pie que soporta el peso
• No realizar movimientos que nos obliguen a bajar por delante de la plataforma
• No bloquear las rodillas, siempre semiflexionadas
• No permanecer demasiado tiempo con el cuello flexionado mirando el step
• No subir de espaldas al step
• Podemos saltar del suelo al step, pero nunca al revés
• En los movimientos que incluyan elevaciones laterales y lanzamientos de pierna atrás, debemos mantener la estabilidad del tronco

Cómo estirar lumbares

Es un grupo muscular que suele estar acortado y/o contracturado, es más importante estiralos que potenciarlos. Sobretodo, es recomendable estirarlos cuando se han realizado ejercicios de abdominales.
Con las piernas levemente flexionadas, apoyamos la parte superior del tronco sobre los muslos y las manos a los lados de los pies, con las palmas en el suelo. Desde allí extendemos las rodillas hasta sentir la tensión en las piernas

Cómo estirar los abdominales

Oblicuos: Nos colocamos de pie, con las piernas separadas y bien abiertas, ponemos las manos encima del muslo, y empujamos un hombro hacia dentro con una pequeña rotación interna del costado.

Recto abdominal:  tumbado boca a bajo , mediante la fuerza de los brazos provocar una hiperextension del tronco, dejando las piernas fijas y en el suelo.

Cómo estirar gemelos

Cogiendo de la punta del pie, tiramos hacia nosotros, manteniendo la espalda derecha y echando el peso del cuerpo hacia delante.