El entrenamiento con la Pelota Fitness o Fitball

La pelota Fitness o Fitball permite realizar diferentes trabajos con seguridad y efectividad, tales como: equilibrio y coordinación, trabajo dinámico para la fuerza y tono muscular, consciencia de postura corporal y trabajo de flexibilidad.Es un entrenamiento ideal para fortalecer sobretodo los músculos abdominales y posturales. Pueden hacerse clases exclusivas de fitball, ya que es un método de entrenamiento en sí mismo, o emplearse como complemento en otro tipo de sesiones de acondicionamiento físico (fitness, aeróbic, step, Pilates…).

Los medidores de grasa corporal

Los medidores de grasa corporal determinan el porcentaje de grasa que hay en nuestro cuerpo. En algunos debes poner tus pies descalzos sobre unas placas metálicas y en otros simplemente debes agarrarlo con las manos.

Un porcentaje graso adecuado sería en torno al 12-17%. Si tienes más, posiblemente tengas algo de obesidad .
Los expertos  advierten de que no deben sustituir al asesoramiento del facultativo.

El Bosu Balance Trainer

Se utiliza habitualmente en clubes, en las clases colectivas, donde se combina  con todo lo referente a las rutinas de step y en trabajos de tonificación y flexibilidad. Con él se puede fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas, siendo apto para todas las edades y niveles de entrenamiento.

Se pueden realizar diferentes tipos de trabajo con la parte superior de la “burbuja”, sentados, de pie, de rodillas o saltando. Con la “burbuja” boca abajo, encima de la plataforma, se puden realizar flexiones y permanecer encima del BOSU haciendo un trabajo avanzado de equilibrio.

Cualquier ejercicio de suelo se puede practicar encima del BOSU, haciéndolo más difícil, divertido y efectivo. 

Este método de entrenamiento  intenta conseguir 3 objetivos básicos:

• Cardiovascular: Actividades de tipo aeróbico que permiten aumentar la resistencia y la fuerza muscular, estos ejercicios se recomiendan para perder peso.
• Equilibrio: Su ejercitación se realiza a través de diversas posiciones que permiten realizar un trabajo de forma simultánea. Con estos ejercicios se mejora el balance muscular pues los músculos se trabajan todos con la misma intensidad.
• Control de la postura: Se trabaja la capacidad para percibir la propia posición y tener conciencia de la simetría y equilibrio corporal. El hecho de aprender posturas correctas prepara el cuerpo para evadir dolencias que son comunes en la zona lumbar.

 

Síntomas y consecuencias de la deshidratación

La hidratación adecuada es esencial para la actividad física ya que la sudoración como consecuencia del ejercicio origina pérdidas de agua considerables. Necesitamos tres litros de agua al día como mínimo, la mitad la conseguiremos de los alimentos y la otra mitad bebiendo.
Estos son los síntomas y consecuencias de la deshidratación:

1. Sequedad en la boca.
2. Mareos.
3. Rojez en la cara.
4. Pérdida de la capacidad física del 30 por ciento.
5. Dificultad de concentración.
6. Subida de temperatura.
7. Pérdida de conocimiento.

La ropa para ir al gimnasio

Si es la primera vez que acudes a un centro deportivo y no sabes qué ponerte, sigue estos consejos para no dar la nota:

• Opta por ropa cómoda y ligera. Evita los conjuntos de lycra en colores brillantes y las prendas excesivamente ajustadas. Está totalmente pasado de moda.

• El secreto está en realzar los puntos positivos y en camuflar lo que menos nos gusta.

• No vayas disfrazado ni pienses que estás en un desfile.

• Ponte el calzado adecuado. No es lo mismo unas zapatillas para correr, que deben tener cámara de aire para no dejarte los talones en la cinta, que unas para hacer aerobic de suela plana y abotinadas. 

• Si no quieres gastarte demasiado en ropa deportiva de marcas caras, pásate por H&M y Zara. Ambas tiendas sacan, constantemente, colecciones deportivas originales y a buen precio.

• Opta por prendas traspirables, como las de algodón.

• Los calcetines tienen que ser lisos y cortos ( los de dibujos son horrorosos para entrenar).

• No te olvides de usar un sujetador especial de deporte, que sea bueno.

• Olvida las joyas y no abuses del maquillaje.