Ejercicios de plataforma vibratoria

Ejercicio 1 : Para   muslos y glúteos

• Coloca una pierna sobre la plataforma. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante. Lleva la otra pierna hacia atrás totalmente extendida y sostenla en el aire. Las manos se apoyan sobre la barandilla de la plataforma. El tronco y la pierna de atrás están en línea, evitando curvar la espalda en todo momento.
  
•  Repite del otro lado.

Ejercicio 2 : Para el estiramiento de la cadena posterior de las piernas.

• De pie casi al borde de la plataforma, apoyando sólo las puntas y dejando talones en el aire. Piernas extendidas separadas el ancho de hombros. Tronco flexionado hacia adelante. Manos apoyadas sobre el manillar.
  

Ejercicio 3 : Para pectoral y hombros y en menor medida el tríceps.

• Frente a la plataforma. Coloca las manos sobre la misma separadas el ancho de hombros. Piernas extendidas con la punta de los pies sobre el suelo. La posición es de plancha, donde el tronco está alineado con hombros y talones.
  

Entrenamiento con Plataforma Vibratoria para la reducción de grasas

Esta es la fase principal del entrenamiento, que trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y estabilización. Hay que hacer 2 circuitos completos de 45 a 60 segundos cada ejercicio y dejando 1 minuto de descanso entre las dos series. (40Hz y amplitud de vibración baja)

Consejos alimenticios para bajar el colesterol

Esta comprobado que valores altos de colesterol son un factor de riesgo para la salud cardiovascular. Por ello es importante incorporar alimentos que reduzcan el colesterol y protejan el corazón.
1. Prepara ensaladas sencillas. Son rápidas y fáciles de preparar y una gran comida para cualquier hora del día, además si le agregas semillas de lino, frutas y nueces a tus ensaladas, te ayudarán a reducir tu colesterol.
2. Para cualquier dieta baja en grasas, las frutas y verduras son indispensables. Te proporcionarán las vitaminas, los minerales y las fibras que ayudarán a reducir tu colesterol.
3. Ten siempre a mano snacks saludables, por si te entra hambre; evita las galletas y los alimentos ricos en grasas. Si picas algo de fruta, nueces, cereales o barritas de avena ayudarás a que no aumente tu colesterol.

Beneficios del Picolinato de Cromo

El Picolinato de Cromo es un  suplemento hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar las reservas de grasa y no los músculos. Este producto es altamente recomendado en personas que desean conservar masa muscular mientras se baja de peso, concentrándose en la eliminación de grasa corporal. También, puede aumentar el crecimiento de los músculos, porque la insulina y el cromo hacen que la proteína salga de la sangre en una forma eficiente y se introduzca en las células, donde puede integrarse en nuevos tejidos musculares.

El Picolinato de Cromo es excelente coadyuvante en el tratamiento de la obesidad a mediano y largo plazo (mínimo a partir de 2 o 3 meses de uso). Ayuda a inhibir el apetito y los antojos entre comidas. Este es uno de los productos más usados y recomendado a nivel mundial en el tratamiento de la obesidad .

¿Cuánto ejercicio aeróbico necesito?

Para saber cuánto ejercicio cardiovascular necesitas incluir en tu entrenamiento, debes tener en cuenta cuál es tu objetivo:

• Si quieres fortalecer tu corazón, con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. 
• Si deseas mantenerte en forma, puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos. 
• Para adelgazar, se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.