Guaraná y salud cardiovascular

El guaraná es una fruta que mantiene las arterias elásticas y libres, facilitando el tránsito sanguíneo. Además,  contiene una sustancia llamada guaraína, muy similar en sus propiedades a la cafeína, y  cuenta con otros componentes naturales como las vitaminas A, B y E, con gran capacidad estimulante.

Entre sus ventajas está su acción sobre el sistema nervioso central, lo cual ayuda a simplificar la actividad intelectual; y su repercusión en los tejidos musculares, ya que evita la fatiga y permite obtener un mayor rendimiento de los músculos.

El guaraná se puede emplear desde distintas perspectivas: como tónico estimulante contra la fatiga, el estrés, las depresiones…; como regulador del tránsito intestinal para combatir diarreas, estreñimiento, meteorismo…; como remedio natural frente a jaquecas, arterioesclerosis o casos de impotencia; e incluso como complemento alimenticio ante estados carenciales o períodos de convalecencia. Todo ello bajo la supervisión de un médico, terapeuta o profesional en el área de salud y nutrición.

Material para las clases de Body Pump

• Barras con discos de distintos pesos que pueden quitarse y ponerse.
• Un step, sobre el que se hacen algunas series.
• Una colchoneta.

La ropa perfecta para hacer Body Pump

• Ropa cómoda, como unas mallas y un top.
• Unas zapatillas de trainning (mejor sin cámara de aire).
• No pueden faltar unos guantes de pesas para que la barra no resbale.
• En clase necesitarás una toalla para poner sobre la colchoneta y una botella de agua para hidratarse durante la sesión.

Consejos para evitar accidentes en el gimnasio

Para que tu tiempo de gimnasio no represente un peligro, debemos conocer cuáles son las causas más comunes de accidentes y cómo evitarlas para prevenir lesiones. 

La cinta de correr es la fuente más común de accidentes, por caídas y golpes. Además, los balones de estabilidad o fitball, también suelen ser responsables de algunos accidentes así como la comba de saltar.

No debemos correr en una cinta a gran velocidad si nunca hemos subido a una, y menos aún, debemos correr en tapiz rodante sin zapatillas comodas ni medias, pues podemos ser víctimas de ampollas, tropiezos y caídas importantes.

Por otro lado,  los pesos libres pueden ser causantes de dolores cuando se caen sobre los pies o golpean otras partes del cuerpo.

Asimismo, debemos respetarnos y respetar a los demás asistentes al gimnasio dejando todos los elementos usados en su lugar y en perfectas condiciones, de no ser asi, debemos apartarlos del lugar donde se sitúan habitualmente, ya que una banda elástica a punto de cortarse o una pesa con astillas pueden ser un peligro en el gimnasio.

Ejercicios de gimnasio para desarrollar los músculos de la espalda

remo con barra

jalón con agarre abierto

Remo con barra: se concentra casi exclusivamente en la espalda, por lo que añade un esfuerzo adicional al músculo.
Peso Muerto: Trabaja la espalda baja y las piernas, resultando muy efectivo para crear una espalda fuerte y bien definida.

Remo con barra T: los resultados obtenidos son excelentes.

Remo con mancuerna a una mano: Este ejercicio permite trabajar cada lado de la espalda de modo independiente, por lo que se puede ir trabajando con distintos pesos si hace falta equilibrar la musculatura.

Jalones con agarre abierto: aunque se usa básicamente como ejercicio para añadir amplitud, los jalones también aportan densidad al grupo muscular, lo que es sin duda alguna uno de los objetivos a la hora de lograr volumen