Alimentos que aportan energía

Plátano:
Tiene potasio, vitamina C y vitamina B6, también son una buena fuente de carbohidrato. Esta es una buena fuente de energía y de fácil digestión.
Leche y Yogurt:
La leche y sus derivados son una fuente de carbohidratos y proteína que te ayuda a recuperarla energía perdida después de una rutina dura de ejercicio. Además, la leche tiene calcio que te ayuda a construir huesos fuertes.
Cacahuate, Nueces y Mantequilla de maní u otras nueces:
Estas proporcionan combustible y energía, son el alimento favorito de los atletas pues es una fuente de energía que los ayuda a recuperarse rápidamente.
Avena:
La avena es muy popular entre los atletas, ya que se digiere lentamente pero de manera confortable y te proporciona energía. Puedes combinar la avena con frutas y leche para el desayuno y estarás activo por buena parte del día.

El Nordic Walking

El Nordic Walking es una actividad que realiza un trabajo completo que abarca  músculos, sistema cardiovascular, movilidad y coordinación.

Básicamente, consiste en caminar con un bastón en cada mano. Los bastones hacen que sea posible la ejercitación de  brazos y tronco cuando se  empuja hacia adelante y el bastón toca el suelo.

Ideal como rutina para practicarla al aire libre, pero se distingue de una simple caminata o del running porque en el Nordic Walking se involucran mayor cantidad de músculos.

El Nordic Walking  no permite correr y por ello el pulso no llegará tan alto, pero a su vez este estilo diferente de caminata comparada con correr unos 7 km por hora ha demostrado que consume igual cantidad de calorías, con el agregado que con el bastón se realiza la descarga y por lo tanto no existe impacto fuerte en la zona de rodillas.

El Nordic Walking favorece un máximo rendimiento no lesionando el cuerpo porque se evitan movimientos de rebote o bruscos que podrían dañar las articulaciones.

El Nordic Walking  porne en movimiento el 90% de los músculos del cuerpo y además,  tiene dos ventajas que son fundamentales que mantiene motivado a quien lo practica, puede practicarse en grupo y se realiza al aire libre, puntos fundamentales para favorecer la disminución del estrés y además acrescentar la socialización.

Ideal para personas que tienen problemas de obesidad ya que no es necesario correr y también para quienes no tienen exceso de peso ya que les permitirá quemar entre un 40 y un 60% de calorías más que en una caminata tradicional.  

Pueden llegar a quemarse aproximadamente unas 500 calorías por hora.

Mejora la postura, una característica que lo hace  recomendable para personas que tienen problemas de espalda y columna cuasados por una mala postura constante.

Se utiliza también en programas de rehabilitación.

Cómo hacer abdominales cuando estamos sentados frente al ordenador

Las abdominales se pueden trabajar, si no tenemos tiempo, a base repeticiones de contracciones isométricas.

Primero, debemos ponernos en la posición correcta delante del ordenador y concentramos en contraer los abdominales.Continuamos tecleando y mantenemos la contracción durantes unos 15-20 segundos. Después descansamos un par de minutos comenzamos de nuevo durante unos 15-30 minutos.

En las contracciones isométricas no hay movimiento, pero el músculo está trabajando igualmente, contrayéndose y relajándose por lo que estamos trabajándolos, aunque si bien es cierto que sólo los inferiores, estando los oblicuos algo relegados a un segundo plano.

¿Cuándo conviene tomar el batido de proteinas, antes o después del entrenamiento?

Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por los deportistas que necesitan alimento inmediatamente después de sus entrenamientos, la mayoría de la gente no puede hacer una comida inmediatamente después de la sesión de ejercicios y utilizan los batidos de proteínas como alternativa. El momento idóneo para tomar el batido de proteinas es por tanto al acabar el entrenamiento, pues hemos agotado al músculo y lo que tenemos que hacer es nutrirlo de proteína lo más rápido posible y la mejor forma es con un batido de proteínas pues se asimila en 30 minutos.

Alimentos que te ayudan a ganar músculo

Caballa.Por su alto contenido en Omega-3, y las grasas Omega-3 reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento.
Piña. La piña ayuda a reducir la inflamación de los músculos posterior al entrenamiento.
Aceite de oliva. Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones.
Huevos. A parte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.
Café. La cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo.
Brócoli y naranjas. Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular.
Leche entera. Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.
Carne de ternera. Fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.
Yogur activo natural. Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.
Jengibre. Alivia el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.