¿Cuánto debe durar el ejercicio físico?

Aunque lo ideal es que el ejercicio físico sea practicado durante unos 40 minutos, lo cierto es que éste no debe ser menor de los 20 minutos. Aunque, claro está, el tiempo dependerá de la actividad física que hayamos escogido y de su intensidad.

Así, por ejemplo, si practicamos un ejercicio físico de intensidad baja o moderada (como es el caso de caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta), el ejercicio debe ser practicado entre 40 y 60 minutos.

Pero si el ejercicio tiende a ser mucho más intenso, entonces lo recomendado es que dure de 20 a 30 minutos.

Ejercicio para los abdominales en barra fija

Suspendido de la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los músculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Los músculos solicitados durante este ejercicio  son:

Psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas y los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.

El esguince de muñeca

El esguince es  una lesión que puede ser provocada por un estiramiento, una distensión o una rasgadura en los ligamentos, en la gran mayoría de los casos de esguince de muñeca se lesionan varios componentes de la misma.

Las causas que provocan los esguinces son variadas, entre ellas se encuentran las torceduras bruscas y las caídas. Los síntomas que presenta la persona son dolor muy fuerte especialmente cuando se mueve la muñeca, inflamación y dificultad para realizar movimientos.

Si no se trata a tiempo y adecuadamente se puede crear una inestabilidad en la muñeca de manera crónica. Esto dificulta al momento de mover la muñeca si se esta cargando con un peso, esto es provocado por los tendones que no llegan a estabilizar correctamente a los músculos para que estos puedan cumplir su función sin inconvenientes.

El tratamiento para los esguinces de muñeca es colocando hielo sobre la zona lesionada, no mover la muñeca, poner el brazo en alto y realizar movimientos suaves con los dedos y se deberá consultar al medico lo antes posible y este le recomendara el tratamiento adecuado.

¿Por qué entreno duro y no veo los resultados?

  Existen ciertos factores que pueden llegar a condicionar el aumento muscular pese al trabajo y los cuidados generales:

• La genética : En esos casos, solo existen dos soluciones :  la constancia y/o los complementos.
• La técnica inadecuada : no hacer el bruto con las pesas,  ir poco a poco, cambiando el peso sólo cuando estamos seguros de poder soportarlo.
• La rutina: el cuerpo solo crece si se trabaja de forma ordenada, prestando atención a cada músculo. Lo más aconsejable es una rutina completa.
• Una buena alimentación.

El entrenamiento con pesas: ¿Cuánto tiempo es suficiente a la semana?

 Usted no tiene que estar en la sala de pesas durante 90 minutos al día para ver los resultados.
Para la mayoría de la gente, breves sesiones de entrenamiento con pesas, varias veces a la semana, son más prácticas para conseguir los resultados deseados. Usted puede ver una mejora significativa en su fuerza con sólo dos o tres sesiones de 20 o 30 minutos de entrenamiento de la semana.