4 Tips si empiezas a practicar ejercicio físico en el embarazo

Si estás embarazada y quieres empezar a practicar ejercicio físico, debes comenzar suavemente con alguna actividad que no suponga un gran esfuerzo como andar, la gimnasia acuática o el método Pilates. Además, es recomendable seguir estos consejos:

• Reduce el ritmo si notas que te falta oxígeno. No continúes sin haber descansado lo suficiente.
• Controla el ritmo cardiaco (no sobrepases los 120 pulsaciones por minuto).
• Procura incrementar las calorías en forma proporcional al gasto físico que te suponga la práctica del deporte.
• Bebe suficiente agua durante el ejercicio y también después para mantener un buen grado de hidratación.

¿Saltar a la cuerda o correr?

Una simple cuerda para saltar es más que suficiente para entrenar y mantener en buen estado nuestro cuerpo.

Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a correr durante media hora, a la misma intensidad. Concretamente, dos saltos por segundo aportan el mismo beneficio que correr a un ritmo normal. 
Saltar durante 30 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330 calorías. Correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 10 kilómetros por hora nos hará quemar 270 calorías.

¿En qué consiste el Aquastep?

 

El Aquastep,  es la forma acuática del tradicional step, utilizando una plataforma que se ancla en el fondo con ventosas, sobre la cual se puede subir y bajar moviéndose al ritmo de la música. Debido a la resistencia que ofrece el agua, se eleva el gasto calórico y se mejora la coordinación de movimientos.
En estas piscinas, el agua suele estar entre  los 50 y 1,50 cm.  y con una temperatura entre 28-30 º.
Los resultados se notan principalmente en piernas y abdomen.
Como cualquier tipo de ejercicio físico, también es ideal a la hora de reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Descansar garantiza el crecimiento muscular

El sueño es uno de los aspectos más descuidados del culturismo y del fitness. La liberación de la hormona del crecimiento alcanza su pico durante el sueño profundo. Esta hormona es responsable de estimular la formación de músculos, las funciones inmunológicas, regenera los tejidos, la piel, la densidad ósea y reduce el tejido adiposo. La mayor parte de la hormona de crecimiento se produce durante las dos primeras horas de sueño.
Durante tu descanso nocturno, además, tu tasa metabólica disminuye y aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es perfecto para la reparación del tejido muscular y el crecimiento del mismo.

Un deporte aeróbico para tonificar piernas y abdomen: El Patinaje

El patinaje es un ejercicio aeróbico que fortalece el sistema cardiovascular y activa la circulación sanguínea, mejora la resitencia y el equilibrio, tonifica mucho las piernas, los glúteos y el abdomen, y te ayuda a perder peso (unas 280 calorías por media hora ).

Para patinar correctamente, debes cuidar tu postura: espalda recta, hombros bajos y abdomen metido. Lleva las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente hacia delante.

No olvides colocarte el casco, rodilleras, coderas y muñequeras, para evitar lesiones.