¿Cuánto ejercicio aeróbico necesito?

Para saber cuánto ejercicio cardiovascular necesitas incluir en tu entrenamiento, debes tener en cuenta cuál es tu objetivo:

• Si quieres fortalecer tu corazón, con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. 
• Si deseas mantenerte en forma, puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos. 
• Para adelgazar, se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.

¿Cuántas calorías se gastan en las máquinas aeróbicas?

Si no sabes qué aparato de gimnasia cardiovascular comprarte o practicar en tu gym, guíate por la que más calorías te ayudan a quemar:

1. Corredoras o banda: 800ckcal/hr
2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/hr
3. Elíptica: 700 kcal/hr
4. Cardiowave: 700 kcal/hr
5. Remo: 750 kcal/hr
6. Crosstrainer: 750 kcal/hr
* Promedio para una persona trabajando al 70 – 75 % de su FCM.

Dopaje natural

La mejor manera de superar marcas, es estudiar detenidamente el propio organismo y  aprovecharse de los avances técnicos de los que disponga. Además, en general, lo fundamental es dormir lo suficiente, comer adecuadamente (con una dieta rica en carbohidratos y baja en grasa), hidratarse correctamente y recuperarse muy bien después de cada entrenamiento.
Por otra parte, también se pueden tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) o aminoácidos, sobre todo si la persona se dedica a algún esfuerzo físico continuado.
Por último, también se pueden utilizar hierbas medicinales ( como el gingseng o la equinácea) que estimulan el sistema nervioso y benefician el rendimiento con menos fatiga.

Cómo saber si padezco una enfermedad cardíaca

Si una persona tiene dificultad seria para respirar, dolor opresivo en el pecho, desmayos, pérdidas de conocimiento o palpitaciones irregulares durante el ejercicio o inmediatamente después, requiere revisión médica urgente.

No se debe practicar deporte si la persona tiene fiebre o cansancio mayor del habitual. Estos son signos que el cuerpo envía para decir que requiere descanso, por lo que más actividad física lo dañaría.

Hay que saber cuándo detenerse. Hay personas a las que el cuerpo les da todas estas señales y, sin embargo, continúan con el mismo régimen de ejercicios.

Sin embargo, esto no quiere decir que hay que dejar de realizar ejercicios. Las muertes súbitas son muy raras si se comparan con la cantidad de deportistas que hay. Es necesario que la gente practique deporte para que mejore sus condiciones de salud física y mental.

El exceso de ejercicio físico envejece

Las cosas en exceso son malas y el ejercicio también lo es. Hay personas que se obsesionan tanto con el ejercicio que realizan más actividad física de lo que su cuerpo puede tolerar, están demasiado preocupados en lograr el cuerpo perfecto que no se dan cuenta del daño que le están haciendo.Cuando la sobrecarga al organismo es muy intensa, de larga duración y diaria, el ejercicio físico podría no ser saludable.


Incluso se puede decir que un exceso de ejercicio puede también adelantar el envejecimiento.

Hay unas sustancias nocivas que aceleran el proceso de envejecimiento cuando practicamos mucho deporte, se llaman radicales libres, además de incentivar problemas musculares, obstruyen la recuperación del músculo cuando se le somete a un gran esfuerzo. Hacer un deporte cinco días a la semana durante treinta minutos o una hora es suficiente para tener un cuerpo saludable que te permitirán ver los beneficios tanto en la condición física como en la apariencia de tu cuerpo, esto debe estar unido a una buena alimentación.