Ejercicio de abdominales con peso

Los abdominales con peso suelen ser buenos para lograr volumen muscular, ya que como cualquier otro músculo del cuerpo, los tejidos reaccionan y se estresan al tener que mover pesos mayores a los que están acostumbrados, por lo que hacer pocas repeticiones con buenos pesos logrará ese efecto en los abdominales.
Toma una mancuerna o un disco y colócalo en la parte superior del pecho, debajo de la barbilla y realizar el movimiento de encogimiento, subiendo la parte superior de la espalda. Recuerda que tiene que utilizar bastante peso para que los abdominales estén obligados a trabajar, no es necesario más de 10-15 repeticiones por serie.

Press Francés para desarrollar tríceps

Colócate sentado sobre un banco horizontal, tumbado o de pie, pero siempre manteneniendo tus curvaturas neutras de la espalda.
Toma una barra con agarre de tríceps, con las manos bastante juntas y déjala bajar hacia atrás, es decir, por detrás de tu cabeza. Los brazos adoptan una posición más o menos vertical.
Durante todo el ejercicio los brazos permanecerán inmóviles, siendo los antebrazos los que efectúen todo el desplazamiento. Los codos mantendrán una separación constante en todo el movimiento. (El error más frecuente consiste en abrir los codos).

Este ejercicio también puedes realizarlo con mancuernas (una en cada mano) en forma alternativa, en esta variante las palmas de las manos pueden situarse enfrentadas, en lugar de mirando hacia arriba. Las mancuernas bajaran hasta tocar el hombro respectivo.
Utiliza un peso que te permita mantener la posición correcta de los brazos.

Principio de versatilidad de la carga

Este principio hace referencia a la variación en los sistemas de entrenamiento que utilizaremos para, consiguiendo el mismo objetivo, evitar que el deportista pierda  la motivación.

Es una medida de afrontar una cierta monotonía en la carga debido a su uniformidad y así ayudar a aumentar el rendimiento. 

Este principio conlleva que el preparador físico debe conocer otros sistemas de entrenamiento que sirvan para lo mismo, tiene que hacer sesiones nuevas y tiene que explicar los nuevos contenidos y ejercicios de las sesiones.

El calzado adecuado para salir a correr

La zapatilla deportiva para hacer footing dependerá de la zona por donde vas a salir a correr:

• Para correr por  asfalto o pista de atletismo: Se deben usar zapatillas de pista, estas se caracterizan por tener la suela muy fina y ligera, ya que no hay irregularidades del terreno, como pequeñas piedras, que causen molentias en la planta de los pies. 
• Para corer por tierra o media montaña: Se debe usar el calzado específico de running. 
• Para correr por la playa: algunos entrenadores recomiendan  correr descalzos, pues dicen que mejora la resistencia de los tobillos y las rodillas y la circulación sanguinea, aunque para evitar posibles lesiones, yo recomendaría el calzado de running.

La grasa abdominal y el riesgo cardiovascular

La grasa abdominal es un indicador de riesgo cardiovascular ya que se asocia con la hipertensión arterial, la hiperglucemia y el sedentarismo. Es por esta razón que medir la cintura del paciente se ha convertido en un método de pronóstico habitual. Cuando el perímetro de cintura es mayor de 94 cm. en el hombre y 80 cm. en la mujer se avisa de la necesidad de controlar el peso; pasa a suponer un riesgo cardiovascular importante a partir de 102cm. en hombres y 88cm. en mujeres. Alcanzando y manteniendo un peso adecuado, puede controlarse este factor.

PERÍMETRO DE CINTURA (cm.)	HOMBRES	MUJERES
Normal	< 94	< 80
Recomendar no aumentar peso	94 – 102	80 – 88
Debe perder peso	> 102	> 88