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Ejercicios caseros para fortalecer el pecho

  1. Unir las palmas de las manos a la altura del pecho, con los codos a la misma altura, apretar una contra otra durante unos quince segundos. Repetir 10 ó 15 veces.
  2. Colocar las manos sobre los hombros y conseguir que los codos se toquen, hacer 15 ó 20 repeticiones.
  3. Situarse a un metro de la pared, con los pies juntos y los brazos extendidos. Dejarse caer hacia delante contra la pared y frenar doblando los brazos. Regresar a posición inicial extendiendo los brazos. Al mismo tiempo deben contraerse los abdominales. Repetir de 20 a 25 veces.
  4. Colocar las manos bajo las axilas y levantar los codos todo lo que se pueda.
  5. Apoyar las manos y las rodillas sobre el suelo y adoptar una postura para hacer flexiones de brazo. Doblar los codos hasta llegar cerca del suelo y volver a la posición inicial.
  6. Sentarse en una silla con la espalda bien pegada al respaldo. Tomar una pesa o una botella, con cada mano manteniendo los codos flexionados y, desde esta posición, abrir los brazos hacia los laterales. Inspirar al abrir y expirar al cerrar.
Estos ejercicios los puedes realizar en tu propia casa sin necesidad de ir a ningún gimnasio.

2 comentarios:

  1. grax me sirvio de mucho

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  2. estan muy buenos los incluire en mi rutina

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