¿Qué tipo de ejercicio acelera más el metabolismo?

Uno de nuestros principales objetivos  al comenzar una rutina de ejercicios es activar nuestro metabolismo para consumir más calorías. El metabolismo son todos los procesos que convierten la comida en energía. La práctica de ejercicio físico no sólo es útil para quemar calorias, sino que también eleva el metabolismo basal al ser el tejido muscular más demandante de energía que la grasa.

El ejercicio cardiovascular quema más calorías y mantiene el metabolismo elevado más tiempo después de hacer ejercicio que el entrenamiento de fuerza.

Pero eso no significa que el entrenamiento de fuerza no acelere tu metabolismo, al tener más masa muscular, estarás quemando más calorías todo el día, no sólo después de hacer ejercicio.
El ejercicio aeróbico combinado con ejercicios de acondicionamiento físico es la forma óptima para lograr  mejorar tu tasa metabólica.

¿Cuánto ejercicio físico debo hacer?

La frecuencia y la cantidad de ejercicio que debes hacer dependen de tus objetivos. Si tu objetivo es:

Evitar padecer una enfermedad crónica: entrena 30 minutos casi todos los días de la semana. No engordar: entrena aproximadamente 1 hora casi todos los días de la semana. No debes consumir más calorías de las que quemas. Perder peso: entrena por lo menos 1 hora casi todos los días de la semana y, además, reduce la cantidad de calorías que sueles consumir.

Evita los resfriados practicando deporte aeróbico

El ejercicio aeróbico activa tu sistema inmunológico y previene enfermedades virales como la gripe y el resfriado. Las personas que hacen ejercicio aeróbico moderado como, simplemente salir a caminar, al menos 20 minutos durante cinco días a la semana, presentan síntomas de gripe con menos frecuencia que quienes se ejercitan un día a la semana o menos.
La razón es porque el ejercicio estimula la circulación de glóbulos blancos que combaten los virus.

La gimnasia en la piscina es ideal para personas obesas

El agua transporta el peso del cuerpo, facilitando el desarrollo de los ejercicios que parecen difíciles en seco.
La gimnasia en la piscina está recomendada para personas con sobrepeso, quienes deben realizar un tipo de ejercicio que no les implique sobrecargar sus tobillos, caderas, rodillas, a fin de evitar el desgaste óseo y de ligamentos.
 El adelgazamiento se beneficiará después de varias visitas semanales a la piscina.

¿Qué estilo de gimnasia escoger? Primero, la que nos sea más cómoda. Si nos decidimos por practicar la natación, nadar a braza hace quemar más calorías que el crol (a distancia igual).

Deportes aeróbicos aconsejados para personas con artrosis de cadera

La artrosis de cadera es una alteración degenerativa producida por el desgaste del cartílago, tejido que amortigua y protege los extremos de los huesos y favorece el movimiento de la articulación, lo que provoca una pérdida del espacio articular. Para las personas que padecen de artrosis de cadera, este tipo de ejercicio ofrece beneficios para el control del peso, el estado de ánimo, el patrón del sueño y la salud en general.

Dependiendo del grado de movilidad que tengas, puedes realizar ejercicio aeróbico sobre una bicicleta estática, el pedaleo minimiza el impacto de la cadera en el movimiento. Trabaja en la bicicleta al menos 20 minutos diarios. Sin embargo, el mejor ejercicio para no sentir dolor es nadar o hacer actividades en el agua.

¿Puedo practicar deporte aeróbico si padezco fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad crónica y compleja que provoca dolores generalizados y un agotamiento profundo, además de otros síntomas.
Investigaciones realizadas apoyan el entrenamiento aeróbico poco intenso y de fortalecimiento para mejorar el rendimiento físico y funcional, reducir los síntomas de la fibromialgia y mejorar la calidad de vida.
Nadar o caminar, dos veces por semana, resulta muy beneficioso para controlar los síntomas de los pacientes con fibromialgia, reduciendo sus puntos dolorosos.
Al principio, puede notar un poco de dolor muscular. Si el dolor es demasiado intenso deberá disminuir la frecuencia o intensidad. Progresivamente aparecerá el efecto beneficioso del ejercicio físico y mejorará el estado general, disminuyendo el dolor y aumentando la resistencia al ejercicio y al esfuerzo físico.

Las claves de un entrenamiento completo y eficaz

Toda rutina de entrenamiento, para que pueda considerarse completa, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. Tal combinación garantiza eliminar las grasas que nos sobran, moldear nuestro cuerpo, evitar lesiones y cuidar nuestras articulaciones.

Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un importantísimo aliado contra la flacidez.

Pero recuerda que acudir al gym o realizar deporte al aire libre no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.

¿Tengo más riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular si la han tenido mis padres?

Si los padres tuvieron un infarto antes de los 55 años, la persona tiene un mayor riesgo de sufrirlo también. Sin embargo, la gran mayoría de los infartos pueden prevenirse, porque los factores que los provocan están relacionados sobre todo con el estilo de vida que adoptamos y la carga genética tiene una importancia muy limitada.
Estas personas con antecedentes familiares en enfermedades cardiovasculares deben evitar fumar, tener el colesterol a raya, practicar deporte y llevar una dieta equilibrada. Es decir, esforzarse en mantener su salud cardiovascular sana.

¿Hacen ejercicio físico los niños en las camas elásticas?

Las camas elásticas son uno de los juegos favoritos de todos los niños. Además de ser una diversión, saltar en las camas elásticas es un ejercicio aeróbico intenso. Entre sus beneficios se ecuentran el estimular la circulación sanguínea y linfática, incrementar la capacidad del corazón y los pulmones, y mejorar el tono muscular, la coordinación y el equilibrio.

Pasos básicos del Hip Hop

El Hip Hop es una manera excelente de ejercitarte y por lo tanto de adelgazar. Mientras bailas, quemas calorías y moldeas tu cuerpo. Estos son algunos pasos básicos de este estilo de baile:

Paso 1
Abrir y cruzar las piernas
Mientras se mueve abra la pierna derecha hacia el lado derecho, el torso va en sentido contrario y el brazo derecho delante del cuerpo. Luego cruce en frente de la pierna izquierda cambiando de brazo. Repita el movimiento, ahora iniciando con la pierna izquierda.

Paso 2
Marchar con brazos
Las piernas hacen una marcha tradicional con las rodillas bien arriba mientras que los brazos suben detrás de la cabeza y luego bajan. Repita cuatro veces.

Paso 3
Chassé hacia adelante
Con un pie dé un paso al frente y arrastre el otro desde atrás empujándolo hacia adelante en un pequeño salto. Los brazos van contrario a las piernas. Repita cuatro veces.

Paso 4
Saltar con los brazos arriba
Realice dos pequeños saltos con ambos pies hacia la derecha, el último con brazos arriba. Luego repita hacia a la izquierda. Hágalo cuatro veces.

Paso 5
Torso abajo y a los lados
Con las rodillas flexionadas y las piernas abiertas, baje el torso hasta un nivel y suba desde el lado derecho. De nuevo baje al centro y suba del lado izquierdo. Repita cuatro veces.

¿Cómo debe ser el ejercicio aeróbico para que sea eficaz?

Para que el ejercicio aeróbico sea realmente efectivo, dada su función, debe realizarse siguiendo un procedimiento en el que es importantísimo tener en cuenta para desarrollarlo en función de la intensidad moderada y la prolongación en el tiempo. Lo ideal sería de 5 y 10 minutos de precalentamiento, en el que la intensidad no debería sobrepasar un ritmo cardiaco de 50 a 60 %. Para pasar luego a unos 20 minutos de ejercicio en los que se eleva la intensidad de un 60% a un 80% como máximo para concluir con una fase de aminoración de la intensidad de forma progresiva en un lapso (entre 5 a 10 minutos) reduciendo la intensidad a un intervalo similar al del comienzo del ejercicio, (aproximadamente entre 50 a un 60%)

¿Cuántas calorías se queman caminando?

El caminar es una de las actividades más fáciles y baratas, es el ejercicio ideal para quienes comienzan a realizar ejercicio físico.
Comience lentamente, y aumente la distancia y la velocidad cada semana.

El caminar, quema calorías
Km que ha caminado	Calorías utilizadas
3 4,5 6 8	150 - 240 240 - 360 350 - 420 420 - 480

¿Caminar quema más calorías que correr?

Muchos creen que con caminar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda. Por tanto, no hace falta correr para que nuestro sistema cardiovascular mejore su rendimiento, además, cuando andamos castigamos menos nuestras rodillas y la espalda, y es muy difícil que se produzcan lesiones.

¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos?

La osteoporosis es una enfermedad que ocasiona la pérdida de masa y densidad en los huesos. El ejercicio físico es fundamental para fortalecer los huesos, previene la aparición de osteoporosis en personas con antecedentes o riesgo de padecerla.Los ejercicios más recomendados son los de fuerza o sobrecarga. También va bien correr (es preferible correr que ir en bicicleta). Hay que correr por superficies no demasiado rígidas, como por ejemplo tierra, arena o césped.

¿Por qué es bueno aumentar la intensidad en el ejercicio aeróbico?

Aumentar la intensidad a tu rutina de ejercicio aeróbico tiene la ventaja que, durante las horas siguientes a una sesión de ejercicio aeróbico, el metabolismo se incrementa. El ejercicio de alta intensidad aumenta más el gasto energético y durante más tiempo. Intenta incrementar un poco la intensidad a tu rutina o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad moderada o baja. Por ejemplo, si te gusta caminar, intercala algunos minutos corriendo o haz un sprint al terminar tu sesión de bicicleta.

¿Qué ejercicios aeróbicos puedo practicar si estoy embarazada?

Los deportes aeróbicos más recomendables para las embarazadas son los ejercicios acuáticos (aquagym) y el caminar.
 
En el agua, se pesa menos y la sensación de cansancio es mucho más leve. El simple hecho de pasar un buen rato dentro de la piscina climatizada ya supone una tonificación general de todo el cuerpo. Muchas embarazadas se sienten más seguras en el agua a la hora de hacer ejercicio pues no tiene miedo a caerse o tropezar y sus movimientos son mucho más seguros.  
La acción de caminar moviliza un gran número de grupos musculares. Además de las piernas, se tonifican los músculos de la espalda y del vientre, esenciales cuando el peso del bebé empieza a ser duro de soportar. Además, este ejercicio sencillo estimula la respiración y la circulación sanguínea, cuestiones igualmente beneficiosas para la marcha del embarazo. Para que este ejercicio sea efectivo hay que practicarlo con cierta disciplina. Hay que hacerlo todos los días durante casi una hora y a un ritmo, rápido o lento, según las aptitudes de la embarazada, pero lo más constante posible. No olvidar que la fatiga no debe ser admitida y que si aparece hay que retirarse a descansar.

Cómo reducir la tensión arterial

La Tensión Arterial es la fuerza ejercida por la sangre sobre las paredes de las arterias.Esta fuerza se modifica constantemente a tenor del estado psicológico de la mente, el nivel de relajación, la dieta, temperatura, efectos fármacos y el nivel de actividades realizadas al momento de la medición. La una elevación de la presión dentro de las arterias es lo que produce la hipertensión arterial. A largo plazo, esta elevación puede producir accidentes cerebrovasculares, insuficiencias cardíacas, infartos o lesiones y daños en nuestros órganos.
La actividad física es una gran aliada a la hora de bajar los niveles de hipertensión, se recomienda realizar deportes que se realicen de forma diaria durante 30 a 60 minutos entre 3 a 5 veces por semana.
El ejercicio aeróbico, como correr o la natación, ayuda a disminuir las posibilidades de desarrollar accidentes cerebrovascualres, e infartos, aparte le brindan al paciente una sensación progresiva de estar más saludable y en mejor estado físico.
Prevenir la obesidad también ayuda al corazón a funcionar mucho mejor, reduciendo la frecuencia de latidos por minuto, mejorando las contracciones musculares de las arterias.
Reducir el estrés también puede ayudar a reducir la presión arterial. Los factores emocionales tienen un rol importante en la hipertensión. Podrían ser útiles técnicas de relajación u otras terapias para mejorar el manejo de situaciones de estrés.
El hábito de fumar acelera el pulso, aumenta la presión arterial y disminuye la capacidad de la sangre de transportar oxígeno, así como también daña las arterias favoreciendo la aterosclerosis.

¿Puede el deporte hacer desaparecer la piel de naranja?

La piel de naranja a parte de ser un problema que sufren muchas mujeres sin importar su constitución, ya que incluso a las delgadas le ataca, algunas veces puede resultar dolorosa dependiendo el grado. Su aparición se asocia a hábitos poco saludables, como una vida sedentaria, estrés, ropa muy ajustada y malas posturas, entre otros. Pero también influyen la genética y los problemas hormonales. Las zonas que más la sufren son los glúteos, los muslos y las caderas.

Una vez instalada la celulitis es difícil erradicarla, es necesario tratarla con fórmulas y tratamientos específicos que ayuden a disolver la grasa.

Pero podemos ayudar a prevenirla. ¿Cómo? Caminar media hora al día ayuda a mantener unas piernas firmes.

Los ejercicios aeróbicos como la bicicleta, correr, steps o nadar facilitan la sudación y eliminan toxinas.

Al quemarse la grasa, los músculos se ven menos flácidos y se evita la celulitis.

Toma mucha agua para eliminar toxinas y busca asesoría sobre productos específicos y recomendados para disminuirla.

Tablas del test de Cooper

El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max. El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la puntuación en resistencia de la persona que realiza el test. En la tabla se muestran las variantes por edades.

¿Qué es el volumen máximo de oxígeno?

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Es la manera más eficáz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta.

Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros.

Por ejemplo, una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por minuto.

Para calcular el consumo máximo de oxígeno, podemos optar por la espirometría. Por otro lado, los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio). Tal vez el más famoso es el test de Cooper, muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos, y mediante unas tablas se puede sacar la condición física del atleta (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes). Generalmente, es una prueba muy dura y, para poder llegar a un nivel aceptable en este test, hay que estar en muy buena forma.