- Acostado boca arriba en la colchoneta, con las piernas extendidas.
- Las manos debajo de los glúteos para controlar la zona lumbar ( no hace falta si sabes colocar la pelvis en posición neutra)
- Mantener los músculos del abdómen en tensión.
- Elevar una pierna recta hacia el techo.
- Cuando la pierna esté en alto mantenerla y elevar la otra.
- Descienda la pierna que elevó primero. Luego, descienda la otra.
- Recuerda mantener el abdomen contraido.
- Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.
Si eres principiante, empieza con 2 series de 8 repeticiones y, poco a poco, aumenta las series y las repeticiones.