- Acostado boca arriba en la colchoneta, con las piernas extendidas.
- Las manos debajo de los glúteos para controlar la zona lumbar ( no hace falta si sabes colocar la pelvis en posición neutra)
- Mantener los músculos del abdómen en tensión.
- Elevar una pierna recta hacia el techo.
- Cuando la pierna esté en alto mantenerla y elevar la otra.
- Descienda la pierna que elevó primero. Luego, descienda la otra.
- Recuerda mantener el abdomen contraido.
- Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.
Si eres principiante, empieza con 2 series de 8 repeticiones y, poco a poco, aumenta las series y las repeticiones.
Los abdominales son de los ejercicios más beneficiosos para el equilibrio del cuerpo, ya que fortalecen toda la musculatura central previniendo (y aliviando) dolores de espalda y corrigiendo posturas nocivas. No obstante, como ya han comentado por anteriormente, son los ejercicios peor realizados y que más mitos arrastran.
ResponderEliminarBuenos ejercicios , una buena idea para ponernos en forma, aunque lo importante es crear una rutina diaria y seguirla, asi tendremos un ritmo diferente en nuestro cuerpo.
ResponderEliminarTienes toda la razón, lo importante es motivarnos y ser constantes en nuestro entrenamiento diario. Al final, conseguiremos nuestro objetivo.
ResponderEliminarUnos consejos muy buenos para comenzar el ejercicio y la operacion bikini de este año… ojala me de tiempo.
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