Los ingredientes de los suplementos termogénicos

Los termógenicos son los quema grasas por excelencia. Actúan elevando la temperatura corporal y acelerando el metabolismo, lo que consiguen que tu organismo elimine más rápido la grasa de tu cuerpo.  Generalmente, se venden en forma en las pastillas o bebidas. Se trata de productos estimulantes y entre sus ingredientes se encuentran la cafeína, el té verde, la naranja amarga, derivados de la pimienta y en algunas ocasiones determinadas algas.
Los ingredientes termogénicos más potentes se encuentran en medicamentos con receta que están destinados a tratar los diversos tipos de enfermedades, en lugar de hacer frente a la pérdida de peso o aumentar la energía.
Para obtener unos mejores resultados, es mejor consumirlos antes del entrenamiento y nunca después de la seis de la tarde porque pueden propiciar el insomnio.

La leche de coco: una bebida isotónica natural

La leche de coco contiene cinco veces más potasio que las bebidas isotónicas que consumimos habitualmente. Esta bebida natural nos ofrece un gran aporte energético.

Contiene potasio, ideal para prevenir los calambres, y es rica en hidratos de carbono. Además, contiene gran cantidad de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol, acelera el metabolismo consiguiendo ser un perfecto quema grasas, es diurética y laxante.

Realizo deporte de intensidad leve, ¿debo tomar una bebida isotónica después?

Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer rápidamente las pérdidas de energía, agua y sales minerales que se pierden por sudor después de un ejercicio físico intenso, realizado durante un largo período de tiempo o en un ambiente caluroso. En caso de ejercicio de intensidad leve-moderada o de poca duración, las pérdidas pueden reponerse simplemente con agua. De todas formas, es conveniente elegir este tipo de productos no sólo por el tipo de ejercicio a realizar sino también por sus características particulares y de las circunstancias personales de cada persona.

La Glicina y el gimnasio

Los aminoácidos son la base de las proteínas. Nuestras necesidades diarias de proteína son realmente de aminoácidos. Los aminoácidos son las unidades químicas o "bloques de construcción" del cuerpo que forman las proteínas. La Glicina es un aminoácido no esencial que facilita al cuerpo la creación de masa muscular, por tanto, es útil para la distrofia muscular. Ayuda a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento.
Además, retarda la degeneración muscular y mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía.

Este aminoácido se encuentra, además de en suplementos, en alimentos como carnes porcinas, embutidos, carne de aves, pescados,lácteos, huevos. También en el arroz integral, las semillas y los cereales integrales.

Leucina para el crecimiento muscular

La Leucina es un aminoácido usado por los músculos como combustible en casos de entrenamiento intenso, y junto con otros aminoácidos constituyen un tercio de la proteína del tejido muscular. La L-Leucina interviene en la formación y reparación del tejido muscular. Además, la leucina, no sólo estimula el crecimiento muscular sino también aumenta la quema de grasa.

Todos los aminoácidos esenciales se encuentran presentes en las proteínas de origen animal (huevo, carnes, pescados y lácteos). Pero también se pueden tomar como suplemento.

¿Puedo tomar proteínas sólo de carácter vegetal?

Las proteínas están presentes en los alimentos de origen vegetal y animal.
Las fuentes animales (proteínas de alto valor biológico) son principalmente la carne, el pescado, la leche y derivados de la misma.
Las fuentes vegetales son los cereales, las legumbres, ciertos frutos secos, la soja, etc.

Las proteínas de origen vegetal son "incompletas" a excepción de la soja, por lo que en el caso de personas vegetarianas se ha de cuidar mucho, sobre todo si no ingieren huevos ni derivados lácteos; aún así, es conveniente que tomen algún complemento de vitamina B12.

Las bebidas energéticas dañan los dientes

Consumir bebidas energéticas o deportivas es perjudiacial para la salud dental ya que contienen ácidos que causan daños irreversibles en el esmalte de los dientes; cuya debilidad puede acabar causando sensibilidad al frío o al calor, caries o incluso pérdidas dentales.

Después de ingerir una bebida energética, se recomienda beber agua o masticar chicle sin azúcar, así se aumenta la saliva que, naturalmente, ayuda a restaurar los niveles normales de acidez en la boca.

Consejos para ganar peso saludablemente

¿Vas al gimnasio y quieres ganar peso sin ganar grasa?

1. En primer lugar, debes intentar comer más, pero de manera equilibrada, sin sentir una sensasión de plenitud constante. Para ello, es recomendable comer unas 6 veces al día, en raciones adecuadas que no presenten gran tamaño pero que concentren calorías.
   
2. Para concentrar las calorías opta por frutos secos como nueces, almendras, avellanas.
3. Agrega huevos, leche o queso en la preparación de comidas.
4. No intentes aumentar de peso recurriendo a las frituras o los dulces, ya que lo único que logragrás será ganar grasa en el cuerpo. Lo mismo sucedería si no realizaras actividad física.

¿Necesito ingerir suplementos de aminoácidos?

Los aminoácidos son esenciales para la reparación y construcción de la masa muscular ya que son las unidades elementales constitutivas de las moléculas denominadas Proteínas. En general, no necesitamos ingerir suplementos de aminoácidos, ya que se encuentran abundantes en alimentos como la carne de res, el pollo, el atún, yogures, huevos... Pero, si eres vegetariano, necesitarías ingerir suplementos de aminoácidos, como por ejemplo, la L-glutamina.
Si deseas acelerar el crecimiento de tus músculos, la ingesta de aminoácidos esenciales justo después de acabar una sesión de entrenamiento de fuerza, estimula la síntesis proteica y por la tanto, aumenta la masa muscular.

El huevo es el mejor alimento proteico de nuestra dieta

El huevo es un alimento básico en nuestra dieta habitual. Sus proteínas son las que mejor se asimilan y de mayor calidad. Incluye más del 10% de las recomendaciones diarias de proteínas. Y contiene sólo 75 calorías por unidad.

La clara está compuesta de un 90% de agua y el 10% restante corresponde a proteínas, vitaminas como la riboflavina, glucosa y minerales como el magnesio o el potasio.

Las proteínas que contiene el huevo están compuestas por los 8 aminoácidos imprescindibles para nuestro organismo.

Por su alto contenido en proteínas puras y libres de grasas, el huevo, además de estar aconsejado paralas personas que sigan una dieta baja en calorías, es ideal para los deportistas cuyo desgaste físico es mayor y necesitan una dosis extra de proteínas, tanto para el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular como para recuperar la energía.

Combate el cansancio con sandía

Gracias al contenido en citrulina de la sandía, un aminoácido que se encuentra sobre todo en la parte blanca de esta fruta, puede reducir el dolor muscular a las 24 horas de hacer cualquier ejercicio físico intenso.
La sandía inicialmente no sólo está aconsejada para deportistas, sino también es recomendable para el cansancio o el estrés que sufrimos en nuestra vida diaria.
Además, la sandía es una perfecta aliada para hidratarnos en verano y, gracias a su alta concentración en licopeno, protege de enfermedades cardiovasculares.

¿Se puede hacer deporte con el estómago vacío para adelgazar?

No es nada recomendable, pues ten en cuenta que la comida es como un combustible para el cuerpo. Si el cuerpo no recibió ese “combustible”, directamente quemará calorías de los músculos y no de la grasa corporal. Además, ejercitarse sin haber ingerido nada durante un largo período puede llevarnos a la fatiga, incluso antes de que el cuerpo comience a quemar grasas.

L 'irisina', la hormona de la actividad física

Científicos de EEUU han descubierto una hormona llamada L 'irisina' que hace que el cuerpo aumente la quema de calorías y controle los niveles de glucosa en sangre. La irisina se presenta así como la hormona que transporta un mensaje de salud desde los músculos hasta la grasa. En forma de medicamento, provocará la quema de calorías, pero sin hacer ejercicio, al activar el gen que convierte en grasa buena la grasa mala, que es la que se concentra en la cintura y hace aumentar de peso. De esta manera, es como si hiciéramos ejercicio físico sin movernos.
Esta hormona puede ser utilizada en tratamientos contra la obesidad, la diabetes y el cáncer.
Obviamente, no se espera que esta píldora sea una solución mágica, sino una aliada para el control del peso. No debería dejarse de lado la práctica de la actividad física, ya que no sólo brinda beneficios para bajar de peso sino que genera bienestar psíquico, mejora la función cardiovascular y el sistema osteoarticular.

¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos, que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que puedes limitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.

De todos modos, si no quemas este componente, entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

¿Pueden sustituir una comida las barritas proteicas?

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteícas en www.quequieres.es

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteícas en www.quequieres.es

Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.

Leer mas ► Las barritas proteíca

Las barritas proteicas son un complemento dietético de proteínas, con minerales y vitaminas, utilizadas por deportistas que quieren aumentar sus musculos y reducir su grasa corporal. Pueden contener hasta un 39% de proteínas del más alto valor biológico, con un valor energético de hasta 400 kcal por 100 g, 33 g de proteínas, 40 g de hidratos de carbono y 12 g de grasa.
Tanto quienes practican deporte, como quienes buscan ganar musculatura la suelen tener como parte de su régimen de alimentación. Son un importante y rápido aporte de energía.
Una barrita de proteinas puede reemplazar ocasionalmente una comida, pero es recomendable leerse bien las etiquetas y saber qué tipo de ingredientes poseen, puesto que muchas de ellas están hechas con altos niveles de azúcares refinados. No se las puede consumir si hay cuadros de diarrea, dolor estómago, náuseas, vómitos o estreñimiento severo.
También se pueden tomar entre comidas para mantener niveles constantes de proteínas a lo largo del día o utilizarla como la última comida de la noche.
Hay barritas proteicas de varios sabores y se venden en los gimnasios, supermercados, tiendas de dietética y herbolarios.

Cómo evitar la sensación de agotamiento en primavera

Durante la primavera, es normal sentirnos cansados, faltos de energía. Con lo cual, a veces no tenemos ganas de practicar nuestro deporte habitual. El cansancio y la falta de rendimiento depende en gran parte de nuestra nutrición.
Estos son algunos consejos para evitar esta sensación de fatiga o agotamiento:

• Come poco y a menudo. Trata de no pasar más de tres horas entre cada comida o merienda.
• Incluye algunas proteínas con cada comida, ya que se ralentizará la liberación de los azúcares en la sangre y te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, carne magra, huevos, nueces y legumbres.
• Toma almendras o nueces, galletas de avena, queso o una verdura cruda.
• Evita el alcohol, los alimentos procesados ​​y los carbohidratos refinados como el azúcar blanco y harina blanca; éstos hacen que te sientas débil.
• Toma complementos alimenticios a base de ginseng, jalea real, guaraná o jengibre.
  

¿Debo tomar batidos de proteínas antes de ir a dormir?

Por la noche, tu cuerpo puede entrar en proceso de catabolismo al pasar muchas horas sin recibir alimento. Este proceso puede hacer disminutir la masa muscular ya que el cuerpo se nutre de sus propios tejidos. Para evitar este proceso de catabolismo, es muy recomendable tomar un batido de proteína de asimilación lenta con pocos carbohidratos.

¿Para qué sirve la Carnosina?

La Carnosina es un dipéptido compuesto por los aminoácidos β-Alanina e Histidina, que se encuentra especialmente localizada en los sistemas muscular y nervioso central.
Equilibra el PH de los músculos. Aumento de la fortaleza (mayor vitalidad muscular). Actúa como neurotransmisor en el cerebro y nervios.
Regula el ácido láctico en los músculos durante el intenso ejercicio, ayudando así el rendimiento durante el ejercicio.
Al consumir la carnosina, los músculos se recuperan casi inmediatamente, y se contraen como si nunca hubieran estado exhaustos. Además, la carnosina previene lesiones musculares.

¿Qué cantidad de proteínas debo consumir si hago ejercicios de fuerza?

Según los expertos, seconsidera que la ingesta óptima de proteínas en ejercicios de fuerza se sitúa entre 1.7 y 1.8 gramos por kilogramo de peso cada día; sin embargo, los fabricantes de suplementos deportivos para culturismo dicen que se debe consumir por lo menos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal, porque se necesitan estas dosis de proteínas para recuperarse de los entrenamientos y aumentar la masa muscular.
¿Y si practico ejercicios de resistencia?
En los ejercicios de resistencia, los requerimientos de proteínas son mayores cuando disminuye la disponibilidad de glucógeno. Sólo serán utilizadas como fuente energética en aquellos casos en los que el consumo de hidratos de carbono o grasas no sea suficiente para cubrir los requerimientos diarios o si se consumen más de 2.5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.

Beneficios de la Taurina para los deportistas

La Taurina es uno de los aminoácidos más abundantes del organismo. Los suplementos que la contienen sirven para estimular la función cardiaca en el deporte y ayudar a disminuir la fatiga.
Los alimentos con un mayor contenido en Taurina son la carne roja y el pescado, pero también la encontramos en las nueces, pistachos, avellanas y en los frijoles.
La Taurina es un agente anticatabólico, es decir, favorece la recuperación y crecimiento muscular después un intenso entrenamiento. Además, su asociación con otros aminoácidos estimula la hormona de crecimiento.
Potencia los efectos de la cafeína y otros estimulantes similares.
El ejercicio intenso y situaciones estrés provocan una disminución de los niveles de Taurina en el organismo lo cual puede maniferstarse en trastornos funcionales de ciertos tejidos.