¿Se deben eliminar los azúcares de nuestra dieta?

Los dulces, helados, chocolates, fruta...¿debén ser eliminados totalmente de nuestra dieta?
Los azúcares producen energía instantánea, pero, de manera injusta, han estado muchas veces en la "lista negra". Y es que uno de los órganos con más necesidad de azúcar para funcionar es el menos "físico": el cerebro.
Aunque, una dieta con un consumo excesivo de azúcares en una persona sedentaria puede traducirse en un aumento de peso y de depósitos grasos, esto no quiere decir que deban eliminarse completamente de la dieta. A lo sumo, medir la cantidad y la calidad.
Una opción recomendable es alternar el azúcar blanco con el azúcar moreno o con la fructosa, que es más digestiva.

¿Qué relación existe entre el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca?

Cuando hablamos del consumo de oxígeno en el ejercicio hacemos referencia a la cantidad de oxígeno consumida durante una unidad de tiempo. Esta cantidad aumenta con el incremento de la intensidad de trabajo y de manera lineal con la frecuencia cardíaca, hasta alcanzar el umbral anaeróbico.

Es decir, mientras más ejercicio físico realizamos, más trabaja nuestro corazón, con lo cual, más necesidad de aporte de oxigeno necesitan nuestras arterias para que la sangre recorra nuestro organismo más deprisa.

¿Son recomendables los ejercicios de fuerza para las personas hipertensas?

Los deportes de fuerza como, por ejemplo, el levantamiento de pesas,  no son recomendables para las personas que padecen de hipertensión arterial.

Un entrenamiento regular de tipo aeróbico, moderado, de aproximadamente 30-45 minutos, 3-4 días a la semana sí puede obtener resultados sobre la presión arterial. Los deportes de resistencia aeróbica más indicados son correr, caminar,  senderismo,   natación, o ciclismo.

Remolacha para rendir más

 

La remolacha es un alimento enérgico de gran interés para los deportes de resistencia.

Aumenta la potencia muscular y hace que los músculos sean más eficientes.

El consumo de jugo de remolacha aumenta los niveles de energía y podría ayudar a realizar sesiones de ejercicio un 16 por ciento más prolongadas.

La remolacha es rica en potasio, por ello resulta ligeramente diurética, ayuda a evitar edemas y controla la hipertensión arterial. También es la remolacha un alimento cardiosaludable, por la acción conjunta de varios de sus componentes. - See more at: http://buenasalud.net/2010/06/02/beneficios-de-la-remolacha.html#sthash.8Uv00Yqb.dpuf

La remolacha es rica en potasio, por ello resulta ligeramente diurética, ayuda a evitar edemas y controla la hipertensión arterial. También es la remolacha un alimento cardiosaludable, por la acción conjunta de varios de sus componentes. - See more at: http://buenasalud.net/2010/06/02/beneficios-de-la-remolacha.html#sthash.8Uv00Yqb.dpuf

Las semillas que favorecen el desarrollo muscular

Las siguientes semillas son indispensables en la dieta de los deportistas ya que mejoran el rendimiento y reducen las lesiones y calambres, dado su alto contenido en magnesio y potasio.

Así, las semillas de girasol aportan proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales en cantidades equilibradas. Favorecen el desarrollo muscular ya que contienen tiamina (vitamina del complejo B) que ayuda a la obtención y distribución de energía en nuestro organsmo, evitando el cansancio, la debilidad muscular y la perdida de memoria.
Las semillas de linaza, por su parte, ayudan a la vitalidad y a la energía, y a la regeneración de la musculatura. Además, generan una sensación de calma después de su consumo lo que ayuda al estrés.

Estos dos tipos de semillas también reducen el riesgo de sufrir infartos, diferentes tipos de problemas cardiovasculares y circulatorios, dada la calidad de sus ácidos grasos.

 

¿Puedo cambiar la forma del trasero a base sólo de ejercicios?

El trasero es esa parte del cuerpo que  muchos hombres y mayor cantidad de mujeres sufre por mantener en forma.
La forma de tus glúteos, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo, depende en principio de tu constitución genética. Puedes incrementar el volumen, la firmeza y moldear la forma pero no podrás cambiar su estructura básica que depende de tu constitución ósea y muscular.

¿Cualquier movimiento es ejercicio?

Por supuesto. Por ejemplo, subir escaleras es un ejercicio fácil de incorporar a nuestra actividad diaria, como también lo es hacer las tareas de la casa, caminar para hacer la compra o sacar al perro.
En definitiva, cualquier movimiento muscular quema energía, entonces los músculos necesitan más sangre, que tiene que hacer llegar el corazón por medio de las arterias. Además, se consumen más calorías por medio de la glucosa, la sangre se tiene que llevar de los tejidos mayor cantidad de desechos (anhídrido carbónico y otros) para que el pulmón, el riñón, el hígado y el instentino los eliminen. Con el ejercicio se oxigena el organismo y se pone en marcha una auténtica maquinaria.

Los distintos tipos de fuerza

Clásicamente se han diferenciado tres tipos de fuerza: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza de resistencia. 
La fuerza máxima es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o grupo muscular.
La fuerza explosiva es la capacidad de ejecutar gestos de fuerza en el menor tiempo posible. Pone de manifiesto la relación entre la fuerza y la velocidad. Se trabaja con cargas medias y movilizadas a la máxima velocidad.
La fuerza de resistencia es la relación entre las dos cualidades físicas, a través de la resistencia del músculo al cansancio durante una contracción repetida. Las cargas utilizadas son ligeras y se realizan muchas repeticiones. Ésta es la que más interesa desde el punto de la salud, ya que es la capacidad que mayores beneficios aporta.

¿Cómo se consigue la intensidad moderada en el entrenamiento aeróbico?

Es muy importante determinar la intensidad más apropiada para cada persona.
Sin embargo, en términos generales, se puede afirmar que es mejor ejercitarse durante más tiempo y a un nivel moderado que durante poco tiempo y a muy alta intensidad. Una forma de saber si estás haciendo ejercicio aeróbico a una intensidad conveniente es intentar conversar con alguien al mismo tiempo. Debes ser capaz de hablar con cierta dificultad y poder recobrar el aliento. A dicho nivel de intensidad, la persona puede mantener un suministro adecuado de oxígeno a la musculatura del cuerpo para alimentar las contracciones necesarias.

¿Puedo practicar running si padezco artritis?

La artritis es una enfermedad crónica y degenerativa que se manifiesta como dolor e inflamación y/o desgaste de las articulaciones.

La persona que sufre de artritis debe mantenerse activa, ya que la inactividad debilita los músculos en los que se apoyan las articulaciones y aumenta la rigidez y el dolor artrítico. Son recomendables los ejercicios aeróbicos, como caminar y nadar, pero no se recomiendan actividades que ponen presión sobre las articulaciones, tales como practicar running o saltar.
Estas actividades de alto impacto pueden causar daño a rodillas, cartílagos y ligamentos.

Sí son convenientes los ejercicios de estiramientos y de resistencia con pesas que tonifican los músculos ( método pilates) para compensar el daño sufrido por las articula­ciones.

La natación: el deporte más recomendado para personas con varices

Las varices se deben a la insuficiencia de las válvulas venosas, ya que el vaso no puede soportar una presión anormalmente elevada; entonces, la sangre tiene dificultad en circular en sentido ascendente y tiende a estancarse, con la consiguiente inflamación de las venas.
No son aconsejables deportes como el culturismo, que suponen contracciones intensas que aumentan la presión de las venas.
Tampoco aquellas actividades en las que se tenga que estar mucho tiempo en posición erecta e inmóvil (alpinismo) ni aquéllas que puedan provocar una rotura traumática de la variz (esquí, equitación).
La actividad deportiva más recomenda es la natación, por la posición horizontal, que disminuye la presión y favorece el retorno venoso, y por el agua, que puede ejercer una mínima acción de compresión externa sobre las venas.
También son aconsejables los ejercicios en posición bípeda en el agua, con ayuda de flotadores, ya que la presión del agua aumenta a mayor profundidad y ejerce un efecto masaje sobre la vena.

Tengo la enfermedad obstructiva de pulmón crónica, ¿qué tipo de ejercicio físico puedo practicar?

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad progresiva que causa dificultad para respirar y su principal causa es el hábito de fumar. Para pacientes con esta enfermedad crónica  son recomendadas las actividades de resistencia de forma intermitente espaciadas a lo largo del día. También les favorecen los ejercicios respiratorios y de movilidad articular en tronco y miembros superiores.

¿Qué tipos de ejercicios son los indicados para las personas que padecen alguna enfermedad coronaria?

Bajo continuo control médico, se deben realizar actividades de resistencia de intensidad moderada (andar, bicicleta suave, etc).
Si se prefiere el entrenamiento de fuerza, es mejor que utilicen bajas cargas y numerosas repeticiones. Deben evitarse las cargas elevadas y el trabajo isométrico máximo (contracción muscular estática).

La higiene del centro deportivo

A la hora de apuntarnos a un gimnasio, es conveniente observar su limpieza. Por ejemplo, las pistas y salas deben estar limpias, sin irregularidades (agujeros o similiar), iluminación adecuada, ausencia de objetos peligrosos (piedras, cristales...), etc., que puedan originar alguna lesión.
Debemos examinar la seguridad del material que se va a utilizar (que no presente astillas, partes oxidadas o punzantes) y su estado de sujeción (bien ancladas, por ejemplo, a la pared).
Los vestuarios deben estar limpios, con papeleras, lavabos y duchas que nos permitan poder cambiarnos de ropa con comidad y con zonas secas. Deberán estar bien ventilados, pero evitando corrientes de aire que puedan dar lugar a enfriamientos.

¿Cómo debe ser la suela del calzado deportivo?

No sólo cada tipo de ejercicio requiere de un calzado de deporte distinto. También, las suelas han de ser diferentes según el suelo donde se realice el ejercicio físico:

• Pistas cubiertas: han de tener la suela de goma flexible con surcos poco profundos y un almohadillado bajo el puente del pie.
• Parquét: deben tener suela de goma flexible con poco dibujo. Es frecuente que en los gimnasios o pistas de squash exijan la suela de color blanco o de color "caramelo" para que no manchen de otro color el suelo.
• Asfalto: las zapatillas de deporte para practicar ejercicio sobre superficies asfaltadas deben tener el talón almohadillado, una buena sujeción de tobillos y una suela con surcos profundos para presentar un mayor agarre en gravilla y en superficies desiguales.

La leche de coco: una bebida isotónica natural

La leche de coco contiene cinco veces más potasio que las bebidas isotónicas que consumimos habitualmente. Esta bebida natural nos ofrece un gran aporte energético.

Contiene potasio, ideal para prevenir los calambres, y es rica en hidratos de carbono. Además, contiene gran cantidad de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol, acelera el metabolismo consiguiendo ser un perfecto quema grasas, es diurética y laxante.

El ejercicio breve pero intenso mejora la memoria

El ejercicio físico es  beneficioso para la salud mental en general. Pero, más concretamente, los que practican ejercicio físico tienen mejor memoria que los que nunca han practicado deporte. Sobre todo, nos referimos al ejercicio breve e intenso. Solo con hacer un poco de deporte, sobre todo si es aeróbico (correr, ir en bicicleta, nadar, andar, etc.) vamos a incrementar un 80% como mínimo nuestro rendimiento intelectual.
Mientras practicamos un ejercicio físico intenso se libera norepinefrina, un mensajero químico del cerebro que juega un papel importante en la modulación del aprendizaje y la memoria.
Con solo seis meses de ejercicio, se puede mejorar casi en un 50 por ciento la memoria.

¿Se debe practicar deporte al aire libre si se está resfriado?

Si estás resfriado pero no tienes fiebre, hacer deporte al aire libre sirve para reducir la congestión nasal y fortalecer el sistema inmunológico. Tras el entrenamiento, es conveniente tomar un baño con agua caliente, para reforzar el efecto descongestionante y mejorar la circulación en la zona de la nariz. Luego, toma alimentos con alto contenido en vitamina C y descansa lo suficiente.

Realizo deporte de intensidad leve, ¿debo tomar una bebida isotónica después?

Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer rápidamente las pérdidas de energía, agua y sales minerales que se pierden por sudor después de un ejercicio físico intenso, realizado durante un largo período de tiempo o en un ambiente caluroso. En caso de ejercicio de intensidad leve-moderada o de poca duración, las pérdidas pueden reponerse simplemente con agua. De todas formas, es conveniente elegir este tipo de productos no sólo por el tipo de ejercicio a realizar sino también por sus características particulares y de las circunstancias personales de cada persona.

La Glicina y el gimnasio

Los aminoácidos son la base de las proteínas. Nuestras necesidades diarias de proteína son realmente de aminoácidos. Los aminoácidos son las unidades químicas o "bloques de construcción" del cuerpo que forman las proteínas. La Glicina es un aminoácido no esencial que facilita al cuerpo la creación de masa muscular, por tanto, es útil para la distrofia muscular. Ayuda a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento.
Además, retarda la degeneración muscular y mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía.

Este aminoácido se encuentra, además de en suplementos, en alimentos como carnes porcinas, embutidos, carne de aves, pescados,lácteos, huevos. También en el arroz integral, las semillas y los cereales integrales.