Tomar cafeina antes de entrenar

La cafeina es un estimulante natural usado por gran parte de la población, se encuentra, por ejemplo, en el café y en la Coca-cola.
La cafeina pone los músculos en un estado adecuado para empezar a consumir grasa y es utilizada por muchos deportistas de deportes de resistencia para  evitar el cansancio y obtener una energía extra para el cuerpo, consiguiendo forzar sus propios límites. Como prueba, decir que el café, en cantidades adecuadas, podría dar positivo en una prueba de dopaje.

Cómo curar las ampollas por hacer deporte

Las ampollas son elevaciones de la piel de más de 1 cm de diámetro, que contienen un líquido de color claro.
Las ampollas constituyen una respuesta del organismo a una lesión local. Las causas más frecuentes son los traumatismos por calor, por frío y por contacto con sustancias irritantes.
Tratamiento: no se debe romper la piel de la ampolla para extraer el líquido de su interior. Este líquido es, en principio, estéril y actúa como una capa protectora ante una posible infección.
Por lo general, una cura tópica periódica es suficiente para que la ampolla desaparezca.
No es posible prevenir las ampollas, pero pueden evitarse las infecciones.

¿Es perjudicial correr para las rodillas?

La respuesta es NO. Si se utiliza un calzado adecuado y se hacen ejercicios de calentamiento previos, incluso puede ser beneficioso para las rodillas.Tampoco debes sobreentrenarte o realizar sólo esta actividad; procura incorporar a tu rutina otras variantes que puedan mejorar la flexibilidad, como el Pilates, o el pedaleo que es una actividad menos intensa para las rodillas.

Correr no significa un mayor riesgo de problemas en las articulaciones, sino que, por el contrario, puede ayudar a evitar problemas en las junturas, ya que las mantiene en buen estado, fuertes y flexibles, así como también a los demás tejidos conectivos.

El aeróbic para la tercera edad

Es recomendable que una persona que supere los 60 años y que vaya a iniciar un programa de ejercicios se someta previamente a un examen médico.
En una sesión de aeróbic para seniors el calentamiento tiene una duración algo mayor de lo habitual ( 15  minutos aprox.), en el núcleo central no se deben incluir desplazamientos muy complicados, ni giros, además de evitar totalmente los movimientos de alto impacto.
Los ejercicios deben ser enseñados directamente sin ningún tipo de progresión.
Se debe disminuir progresivamente la intensidad hasta la recuperación de la frecuencia cardíaca inicial.
En cuanto a la parte de tonificación muscular, ésta puede realizarse de pie o sentados dependiendo del nivel físico de los participantes, siempre teniendo sumo cuidado con el uso de cargas o resistencias.
En la parte de los estiramientos, se utilizará estiramientos poco evolucionados , manteniendo las posiciones unos 30 segundos.

El aeróbic en alumnos con handicap

En una actividad masiva, difícilmente se puede diseñar la sesión atendiendo a todos los alumnos y por tanto cumplir el principio de individualidad del entrenamiento. Lo normal es que el monitor de aeróbic diseñe una sesión para la mayoría.
En cuanto a los alumnos con cardiopatías, diabetes, hipertensión, fibromialgias, alteraciones posturales, etc, estos alumnos deben conocer sus limitaciones y actuar en consecuencia, pero necesitan una atención especial por parte del monitor, que siempre debe tener recursos para plantear alternativas en las mismas sesiones de entrenamiento, y que no tengan que renunciar al entrenamiento en grupo.

El analizador de grasa corporal

Los especialistas comprueban la cantidad de grasa corporal que tenemos antes de iniciar un tratamiento contra la obesidad, que es uno de los factores de riesgo para la hipertensión arterial. Este pequeño aparato sirve para analizar en casa cuál es esa proporción de grasa y almacena los datos, de modo que podemos seguir nuestra evolución con respecto a nuestra anatomía, peso, sexo y edad.

El tensiómetro de brazo

Se trata de un medidor doméstico de tensión arterial. Algunos incorporan un sistema mediante el cual, si la posición del antebrazo no es correcta, aparece una flecha que indica en la pantalla si tiene que mover el brazo arriba o abajo, hasta alcanzar la postura correcta. También son capaces de mostrar un gráfico de las últimas mediciones comparadas con el valor medio de todas las guardadas.

La dieta baja en grasas no es tan beneficiosa para los deportistas

Las grasas son una fuente potente de energía, muy útil para el deportista, ya que si no hay grasas se tirará de glucógeno y el agotamiento aparecerá de forma prematura.Una dieta baja en grasas es una dieta insuficiente en nutrientes y calorías, esto para los deportistas es muy malo,así es habitual en dietas bajas en grasas sentir una sensación crónica de cansancio y de no poder entrenar ni descansar bien.Debes encontrar una buena proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono para que no sientas hambre y puedas cumplir tus objetivos. No pierdas más de medio kilo de grasa por semana, o lo recuperarás con facilidad.Una ingesta baja en calorías ralentiza el ritmo metabólico y obliga a tu cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa. Para una mujer adulta una dieta entre 1200 y 2200 calorías es un buen rango calórico.

  Por otra parte, aunque se lleve una vida sana libre de grasas, tomando verduras y frutas, no se impedirá la aparición de un ataque al corazón o algún tipo de tumor.Esta dieta disminuirá tus niveles de vitaminas A, D y E, vitaminas liposolubles importantes para todo deportista. Llevar una dieta baja en grasas también afecta a los ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), que resulta en problemas de la piel y presión sanguínea.

Remo con barra

Este ejercicio solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps brquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omoplatos, el romboides y el trapecio.

De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado 45º, espalda bien recta, barra asida en pronación, manos separadas una distancia mayor a la anchura de los hombros, brazos colgando, inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica de la banda abdominal, tirar de la barra hasta el pecho y volver a la posición de partida y espirar.

La posición inclinada del tronco solicita los músculos espinosos en isometría. Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de coger la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

El press militar

El press militar es un ejercicio básico para el desarrollo muscular del hombro.
Se puede realizar de varias formas, en máquina o con peso libre, y dentro del peso libre con barra o mancuernas. Si es con mancuernas se recomienda (sobre todo en iniciados) realizar el ejercicio simétrico para proteger la espalda, y sentado, con un buen apoyo dorso-lumbar.

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Cuando realizamos el press militar con barra, al bajar podemos pasar la barra por delante o detrás de la cabeza, todo depende de si queremos hacer énfasis en la parte anterior del deltoides y pecho o en la posterior, se puede alternar una serie por delante y otra por detrás o cada repetición ir cambiando.

El dolor de entrenamiento

El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja.  La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite.

Las lesiones en las clases de Step

En general, los desgastes en las articulaciones o las lesiones en las rodillas se deben a la falta de capacitación de los monitores o a un abuso del entrenamiento.

Para evitarlas, es necesario tener en cuenta algunos consejos:

• La actividad deberá ser de intensidad moderada
• Con una duración de más de media hora (eso evitará la acumulación de ácido láctico).
• Las plataformas tienen que procurar ser bajas,con una base antideslizante.
• Se deben respetar los movimientos técnicos indicados.
• Al ser un trabajo cardiovascular, el ejercicio debe ser gradual
• Al bajar, se debe apoyar completamente la planta del pie.

En personas no entrenadas, que realizan un abuso del entrenamiento en las primeras clases, se pueden producir lesiones a nivel muscular, o de las fibras como así también fatiga en los músculos de las piernas. Si bien es cierto que el uso de pesas en los tobillos aumenta el nivel de entrenamiento, no es recomendable, ya que incrementa el riesgo de lesiones y no suma en cuanto a la quema de calorías.
Por supuesto y como siempre se recomienda, antes de empezar cualquier actividad en el gimnasio, consultar al médico de confianza.

Los Niveles de colesterol adecuados

El colesterol es un componente importante del cuerpo pero su exceso está relacionado con la posibilidad de padecer de enfermedades cardiovasculares.

Existen dos tipos de colesterol, el llamado "LDL" (colesterol malo) ya que niveles elevados de éste están relacionados directamente a enfermedades coronarias y el "HDL" (colesterol bueno), el cual reduce el riesgo de enfermedades coronarias.


El colesterol total, se mide en miligramos por decilitro (mg/dL). Normalmente, cuanto más alto es el colesterol total, más alto es el riesgo de sufrir un problema cardíaco. Niveles de 200 mg/dL de colesterol son los deseados. Los niveles de 240 mg/dL son excesivamente altos y aumentan el riesgo de enfermedades coronarias.



Las personas con los siguientes factores de riesgo deben mantener siempre niveles de LDL por debajo de 130 mg/dl.


- Fumar
- Padecer de hipertensión
- Tener antecedentes familiares
- Tener niveles bajos de HDL
- Ser un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55.


Las personas que no cumplen los factores arriba mencionados han de mantener sus niveles de LDL por debajo de 160 mg/dl.


Niveles de colesterol bueno (HDL) de 60mg/dl, ayudan a disminuir el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiaca.


Los niveles de trigliceridos tambien han de ser tomados en consideracion. Los niveles satisfactorios a mantener de trigliceridos son menos de 150 mg/dl.

Los errores más comunes al hacer abdominales

A veces vemos a quienes  asisten asiduamente al gimnasio y se hartan de hacer abdominales pero tienen el abdomen marcado a la vez que abultado, o quienes no pueden hacer abdominales superiores porque les duele las cervicales, o quienes, simplemente, no logran sus objetivos.

• Para hacer el ejercicio de abdominal concéntrico clásico ( tumbados boca arriba con las piernas flexionadas elevando la región dorsal), se debe meter el ombligo dentro, si no, el recto abdominal se fortalecerá pero no el trasverso, que es el músculo abdominal que sirve para disminuir el perímetro de la cintura. Con lo cual, nuestro abdomen se fortalecerá pero para afuera. Estaremos marcados pero seguiremos teniendo barriga, y si estás vestido, no parecerá que estás fuerte porque se te verá el abdomen abultado.
• Otro error es no llevar la respiración adecuada, haciendo que nuestro ejercicio no dé el fruto deseado en el  tiempo correcto. Debemos exhalar durante la contracción, es decir, cuando subimos la parte superior de la espalda y el cuello, e inspirar en la bajada. Cuando soltamos el aire, nuestros músculos se relajan, y unos músculos relajados son más susceptibles al fortalecimiento, se pueden trabajar mejor. 
• Si cuando hacemos este típico ejercicio abdominal nos duele el cuello, es porque no lo estamos haciendo bien. No se debe mirar al techo cuando elevamos el dorsal y la cabeza, sino al ombligo. Si nos miramos el ombligo cuando subimos, nuestra cabeza no nos pesará tanto y , por tanto, el cuello no tendrá que soportar tanto peso.
• Si lo que nos duele es el lumbar es que no tenemos la espalda neutra. Debemos pegar el lumbar en el suelo para poder subir y bajar sin que se nos arquee demasiado la espalda baja. Para tener la espalda neutra debemos apretar los glúteos a la vez que inclinar la pelvis hacia arriba. Además, después de una sesión de abdominales, simpre debemos estirar lumbares, pues se tensan y acaban doliendo.
• Otro error es pensar que con ejercicios localizados podemos perder grasa. Se pierde grasa de todo el cuerpo, no sólo de una parte, combinando ejercicios aeróbicos con ejercicios de tonificación, además de llevar una dieta sana y equilibrada.

La proteina de suero

El consumo de proteínas recomendado cuando se realiza entrenamiento intenso oscila entre los 1,2 gramos a los 2,4 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal.
La proteína del suero es una fuente completa de proteína de alta calidad, con poca o sin grasa que puede ayudar a controlar el apetito y el peso.
Normalmente, a esta proteína concentrada láctea se le encuentra en polvo, y puede agregarse fácilmente a muchas comidas y recetas.La dosis general es de 40 a 50 gramos de producto, consumido en una toma después de los entrenamientos y otra toma diaria, que ayudará a evitar el ansia de comer entre hora.
Es un producto totalmente natural y no contiene elementos sintéticos. En general su consumo no presenta ningún efecto secundario, pero debemos tener en cuenta dos puntos:

• Podrían darse casos de alergia a la proteína de suero de la leche en aquellas personas alérgicas a los productos lácteos.
• Un consumo prolongado de proteína de suero en cantidades excesivas (más allá de los 2,5 gramos por kilogramo de peso) podría provocar una sobrecarga de los riñones, que deben eliminar el exceso de proteína ingerido, y teóricamente osteoporosis, pero ambos casos no han sido demostrados hasta el momento.

La coenzima Q10

La coenzima Q10 es un poderoso antioxidante similar a la Vitamina E. Es una sustancia vitamínica que está presente en nuestra alimentación que también puede sintetizarse por el cuerpo. La coenzima Q10 disminuye con la edad y por eso es muy importante ingerirla desde el exterior.
Sus principales funciones son: estabiliza las membranas celulares, actúa como antioxidante, protege al colesterol L.D.L. (Colesterol bueno) de la oxidación, ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos, combate los radicales libres que destruyen las células, frena en envejecimiento, disminuye las placas bacterianas.
La coenzima Q10 también puede ayudar a quemar grasa puesto que activa la función de las células de utilizar la grasa como fuente de energía.

Los beneficios de la glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos mas abundantes en la masa muscular, puede llegar hasta un 60 %.  El organismo incrementa su cantidad ante situaciones como: estrés prolongado, entrenamientos intensos, recuperación de lesiones, etc...  Estos son sus múltiples beneficios:
•    aumenta la recuperación muscular
•    retrasa la fatiga
•    aumenta la fuerza
•    estimula la hormona del crecimiento
•    actúa como antioxidante
•    aumenta la masa muscular
•    es un relente anticatabólico

Las 4 posturas básicas del Spinning

Durante la clase de Spinning se trabaja cuatro posturas básicas .En cada postura trabajamos de diferente manera, tenemos diferentes intensidades y aunque usamos prácticamente los mismos grupos musculares, no recaen sobre ellos el mismo porcentaje de esfuerzo.

1. Sentado: Es la postura básica, el alumno esta sentado en el sillín y realiza el pedaleo con la fuerza de los músculos de las piernas y de la cadera. Es importante tener la espalda recta.
2. Semi Sentado : Manteniendo la postura anterior pero el trasero no toca el sillín, esta ligeramente en el aire y parte de la fuerza para aguantar la postura recae sobre los brazos. Así como la gravedad ayudara al alumno a la hora de superar una resistencia mayor, pero como tiene que vencer parte del peso en el movimiento hacia arriba, esta postura es mas cansada que la anterior. Así como será difícil conseguir una frecuencia de pedaleo mas alta que en la postura sentado. Esta y el resto de las posturas en las que el alumno no está sentado tienen la variante de poner o no poner los codos en el manillar. Si al alumno le dice que ponga los codos en el manillar parte de su peso pasara a ser soportado por los brazos haciendo más fácil el pedaleo.
3. De pie recto :En esta postura el alumno esta de pie, con la espalda recta y perpendicular al suelo. Los brazos sujetan el manillar pero sobre ellos recae poca fuerza. Esta es la postura en la que mas fuerza de resistencia podemos superar, también la más cansada y por supuesto no podremos conseguir durante mucho tiempo una frecuencia alta. 
4. De pie hacia delante : Aunque estamos de pie, para del peso del alumno es soportado por el manillar a través de los brazos, esta postura inclinada nos permite hacer mucha fuerza. Pero puede cambiar mucho según se agarre el alumno al manillar, o para hacer más fuerza en los pedales o para soportar parte del peso y que este no recaiga sobre las piernas.

La música ideal para hacer Spinning

La música es muy importante para hacer Spinning ya que es una de las exigencias básicas para que podamos mantener el ritmo y la constancia en el pedaleo y al mismo tiempo disfrutar de cada clase a pesar del esfuerzo y la transpiración.
 Como su función es mantenernos entusiasmados e incentivarnos para seguir cada ejercicio, tienen que ser canciones movidas, enérgicas y con mucho ritmo. Puede ser un tema de rock and roll, una salsa, una electrónica o cualquier otro estilo, siempre y cuando sean canciones dinámicas.Tienen que ser canciones alegres, motivadoras y entretenidas.

La técnica en la clase de Spinning

1. Si es tu primera clase, tómatelo con calma: lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso). 
2. Usa ropa ligera y transpirable: el spinning nos hacer sudar mucho, una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.
3. Pregúntale al monitor a qué altura debes poner el sillín y el manillar.
4. Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos , y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas.
5. LLeva una toalla y una botella de agua: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar. 
6. Ingerir carbohidratos unas dos o tres horas antes de la clase :(pan, patata, pasta…) para poder aguantar la clase. 
7. Haz estiramientos antes y después de clase: esto es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación. 
8. No estés rígido encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada .

Ejercitarse con la intensidad equivocada

Hacer ejercicios a un nivel demasiado alto o no trabajar lo suficiente a un nivel apropiado para la condición física son dos de los errores más frecuentes a la hora de hacer nuestros entrenamientos. Es mejor ejercitarse durante más tiempo y a un nivel moderado que durante poco tiempo y a muy alta intensidad. Sin embargo, es importante que determines la intensidad más apropiada para ti. La primera forma de averiguarlo es asegurarte que estés sudando moderadamente durante el ejercicio y que los latidos de tu corazón se mantengan dentro de tu  frecuencia cardíaca ideal. Para calcularla, utiliza la siguiente fórmula: 220 menos tu edad por 60% a 85% (el 60% corresponde al ritmo mínimo que tu corazón debe alcanzar y el 85%, al máximo). Otra forma de saber si estás haciendo ejercicio aeróbico a una intensidad conveniente es intentar conversar con alguien al mismo tiempo. Debes ser capaz de hablar con cierta dificultad y recobrar el aliento. Si necesitas aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico, ayúdate escuchando tu música favorita o siguiendo el ritmo de ejercicio de un amigo que esté en mejor estado físico que tú.

Cómo dejar de fumar

El 50 % de todos los fumadores adultos va a morir a causa del tabaco si siguen fumando.Se estima que el consumo de tabaco es responsable del 50 por ciento de la mortalidad cardiovascular , y está detrás de otras enfermedades como el cáncer.

Dejar de fumar es la medida más importante en materia de salud que puede elegir una persona que fuma. A cualquier edad, siempre va a obtener beneficios si lo deja.

Tres son los requisitos que hacen falta para dejar el tabaco:

• Querer dejarlo,
• fuerza de voluntad,
• Saber como hacerlo.

Pasos para dejar de fumar:

•  Si lleva muchos años fumando, no pretenda dejarlo de forma rápida e impulsiva. Esto lleva un tiempo.
• Reflexione sobre los motivos por los que fuma.
• Medite sobre las razones que tiene para dejar de fumar y los beneficios que obtendrá de tal medida.
• Piense en una fecha para hacerlo.
• Solicite ayuda si cree que va a tener dificultades, si lo ha intentado varias veces y ha fracasado.
• Existen medicamentos que ayudan y mucho a dejar de fumar si se emplean correctamente y no hay contraindicaciones.
• Aprenda de los errores anteriores que le hicieron volver a fumar.
• Realice una alimentación saludable evitando en lo posible alimentos con muchas calorías como puedan ser las grasas y los dulces. Al dejar de fumar se engorda una media de tres a cinco kilos.
• Aumente la actividad física. Si puede realizar ejercicio físico dos o tres veces por semana se sentirá mejor y ayudará a controlar su peso. Si no puede hacerlo, aumente el ejercicio en su rutina diaria.
• Disminuya el estrés.

La técnica para caminar

• Muévase a un ritmo constante, lo bastante enérgico para hacer que su corazón lata más aprisa. Respire más hondo.
• Camine con la cabeza erguida, la espada recta, el vientre plano. Mantenga las piernas hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.
• Balancee los brazos libremente.
• Al caminar, apoye primero el talón y ruede el pie para impulsarse con la puntera.
• Por lo menos al principio, limite sus paseos a superficies planas, evitando terraplenes y colinas excesivamente empinadas.
• Si camina por la tarde, asegúrese de llevar ropas con material reflectante cosido o sujeto de otra manera.
• Refrésquese tras una caminata larga o enérgica para ayudar a llevar la sangre de vuelta de sus piernas a donde se necesita. Aquí pueden ser útiles unos ejercicios de estiramiento. Uno bueno es ponerse de pie a un metro (tres pies) de una pared, con las manos apoyadas en ella. Entonces dé cinco o seis pasos atrás pequeños, manteniendo las manos en la pared. Repita el ejercicio de cinco a diez veces.

El Kranking

El Kranking es un método de entrenamiento cardiovascular centrado en las extremidades superiores y el tronco, que mejora la resistencia cardiovascular y fortalece la zona abdominal. Del creador del spinning, Johnny G., en este caso son los brazos y el tronco los responsables de mover unas manivelas que hacen girar un disco de inercia con resistencia variable por el usuario, mientras que la zona inferior del cuerpo permanece inmóvil,  por lo que sus promotores lo aconsejan también para quienes poseen alguna limitación física, como personas en silla de ruedas o mujeres embarazadas.
Aumenta la fuerza del tren superior, el pedaleo manual implica el trabajo de fuerza y tonificación de brazos, hombros, espalda, recto abdominal, oblicuos y lumbares. Además, aumenta la resistencia y la densidad de los huesos, reduce la grasa corporal, aumenta la capacidad aeróbica, mejora tu autoestima y disminuye el estrés.

Quemar calorías mientras haces la limpieza de tu casa

Hacer la limpieza de tu casa también puede servirte para ponerte en forma. Lo importante es estar activo y no caer en el sedentarismo.Con las tareas de la casa, se fortalecen los brazos principalmente, también el área media del cuerpo y los glúteos. Procura tener el abdomen contraído todo el tiempo y tener una respiración fluida, también trata de apretar los glúteos. El mantener tu cuerpo firme te ayudará a darle más fuerza a los músculos.
¿Cuántas calorías quemas con esta actividad? Pues unas 215 calorías por hora aproximadamente.

Los beneficios del masaje deportivo

El masaje deportivo está indicado en personas que realizan deporte o cualquier tipo de actividad física que exijan al cuerpo. El trabajo en el masaje deportivo es profundo, se trabajan fascias, músculos, tendones y ligamentos, relacionando aspectos funcionales y estructurales. Durante la competición posee otras características especiales.

El masaje deportivo y las terapias manuales representan una ayuda importante en la prevención de lesiones del sistema muculoesquelético. Mejora el rendimiento y facilita los objetivos del deportista en cada deporte. Acorta el tiempo y consigue una mejor recuperación muscular, mejora la flexibilidad y nutrición. Indispensable para mejorar los resultados.

Los deportes aeróbicos en el embarazo

La actividad aeróbica de bajo impacto tienen muchos beneficios durante el embarazo.
Mejora la condición cardiovascular y muscular,  favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso.

Se recomienda realizar los ejercicios aeróbicos al menos 3 días en la semana. La duración puede variar dependiendo la condición física o de cualquier síntoma.

En cuanto a practicar Aeróbic, hay que evitar los movimientos bruscos, como cambios de dirección ya que pueden hacerte perder el equilibrio y que caigas y te lastimes. Evita la clase de step.

Puedes hacer Spinning  ligero durante el embarazo. Evita montar bicicleta en la montaña. Más bien dirígete a los caminos pavimentados y lisitos. Para la semana 25 aproximadamente, se te dificultará hacer más bicicleta, debido al tamaño del estómago, es el momento justo para suspender.

Puedes optar por caminar, recomendado en cualquier momento del embarazo.

En cuanto al Aerobox, los puñetazos son un buen ejercicio para la parte superior de cuerpo, así que puedes hacerlos sin temor. Pero nada de patadas después del primer trimestre ya que te pueden hacer perder el equilibrio y por lo tanto caer.

Nadar también es un ejercicio muy recomendable durante tu embarazo.

En cuanto a los deportes anaérobicos, por ejemplo con  pesas, puedes hacer ejercicios ligeros siempre y cuando sean más ligeras de lo que cargabas antes de tu embarazo. Esto te ayuda a tonificar y darle fuerza a los músculos.

No olvides el método Pilates, esencial para corregir tu postura y el fortalecimiento del suelo pélvico.
Es importante detener los ejercicios si tienes estos síntomas: sensación de calor, débil, mareado o aturdido. Y no olvides beber mucha agua.

¿Cómo funciona una Plataforma Vibratoria?:

La plataforma transmite micro vibraciones que provocan una rápida contracción y distensión de los músculos a distintas potencias, pero en todos los casos muy superior del entrenamiento común.
  La plataforma  tiende a desequilibrar el eje del cuerpo.Se basa en provocar reflejos miotáticos. Nuestro cerebro recibe este estado y responde ordenando a los músculos los movimientos de contracción y estiramiento necesarios para compensarlo.
Esto sucede de manera automática en milésimas de segundo y “aparentemente” sin que nosotros hagamos nada.  Con esto se consiguen los mismos rendimientos que en un sistema tradicional, pero en un espacio menor de tiempo y sin necesidad de realizar esfuerzo físico.