Consejos para acelerar tu metabolismo durante el entrenamiento

• Entrenar de 3 a 5 veces por semana.
• Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsadones y movilizar la grasa de reserva.
• Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares.  Trata de movilizar cuadríceps, glúteos, dorsales y pectorales.
• Añadir intensidad al entrenamiento una vez que se haya conseguido mejoras.
• Haz ejercicios de tonificación 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.
• Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.

La importancia de controlar el ritmo de cada repetición en los ejercicios de musculación

El ritmo en las repeticiones es esencial para que  sea más efectivo nuestro entrenamiento. Además nos ayuda a no lesionarnos:
-No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese.
-No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado.
-Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada.
-La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad. 

La postura correcta para hacer step

Es esencial que durante la clase de Step tengas la postura correcta, evitará que te lesiones:

• Hombros atrás y relajados, pecho levantado.
• Rodillas flojas evitando la hiperextensión de las mismas.
• Evita la hiperextensión de la columna lumbar.
• Evita la inclinación exagerada hacia adelante por flexión del tronco.
• Cuando suba el step, oriente el apoyo al centro de la plataforma.
• Pisa la plataforma con la totalidad de la planta del pie.
• Al bajar, apoya correctamente el talón del pie antes de realizar el próximo paso.
• No hagas saltos hacia desde el step hacia el suelo, siempre descienda suavemente.

Guaraná y salud cardiovascular

El guaraná es una fruta que mantiene las arterias elásticas y libres, facilitando el tránsito sanguíneo. Además,  contiene una sustancia llamada guaraína, muy similar en sus propiedades a la cafeína, y  cuenta con otros componentes naturales como las vitaminas A, B y E, con gran capacidad estimulante.

Entre sus ventajas está su acción sobre el sistema nervioso central, lo cual ayuda a simplificar la actividad intelectual; y su repercusión en los tejidos musculares, ya que evita la fatiga y permite obtener un mayor rendimiento de los músculos.

El guaraná se puede emplear desde distintas perspectivas: como tónico estimulante contra la fatiga, el estrés, las depresiones…; como regulador del tránsito intestinal para combatir diarreas, estreñimiento, meteorismo…; como remedio natural frente a jaquecas, arterioesclerosis o casos de impotencia; e incluso como complemento alimenticio ante estados carenciales o períodos de convalecencia. Todo ello bajo la supervisión de un médico, terapeuta o profesional en el área de salud y nutrición.

Material para las clases de Body Pump

• Barras con discos de distintos pesos que pueden quitarse y ponerse.
• Un step, sobre el que se hacen algunas series.
• Una colchoneta.