Cómo estirar aductores

Flexionamos una pierna y mantenemos la otra estirada a gran distancia. La pierna flexionada debe estar totalmente en vertical para no sobrecargar la rodilla. Nos apoyaremos con la mano para mantener el equilibrio. La cabeza alta.

El Body Pump

Se trata de hacer un trabajo de tonificación, en grupo, con música motivante y dirigido por un instructor.Es una actividad muy completa ya que implica a todos los grupos musculares del cuerpo, haciendo hincapié en mantener una postura correcta. En las clases abiertas a todo el público, cada uno adecua la carga de trabajo a su nivel de condición física.
Es una clase que se realiza con una barra y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel.
Body Pump no está pensado para ponerse súper musculosa sino para endurecer, desarrollar masa muscular y moldear el cuerpo. Al desarrollar músculo mejora mucho el aspecto físico y se adelgaza debido al gasto calórico realizado durante el ejercicio y al incremento del metabolismo.

La técnica del estiramiento

A través del estiramiento debemos tratar de conseguir un mejor arco de movilidad, evitar el estrés de las articulaciones, evitar las contracturas y los calambres. Para alcanzar estos objetivos debemos realizar el estiramiento siguiendo estas pautas:

• Mantener la posición del estiramiento durante unos 20 segundos para eliminar toda la tensión acumulada.
• Realizar lentamente los ejercicios de flexibilidad con el máximo campo de acción.
• Poner más atención sobre los grupos musculares trabajados.
• No hacer rebotes.
• Insistir en la respiración y bajada de pulsaciones, para que terminemos relajados.

Ejercicio para los Tríceps

Otra forma de ejercitar esta parte del brazo es haciendo este ejercicio llamado fondos de tríceps .
Nos colocamos como si estuviéramos tomando el sol, sentados, con las rodillas flexionadas y los brazos por detrás estirados. Elevamos ligeramente el glúteo del suelo y echamos el peso del cuerpo hacia atrás. Bajamos flexionando los codos y manteniendo los brazos paralelos. Volvemos a subir.

Si deseamos más intensidad, nos colocamos con más elevación, como por ejemplo, una silla o un step.

Ejercicios para el pectoral

1. Aperturas con mancuernas:Tumbados boca arriba,colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo y abrimos en cruz . Los codos se colocarán ligeramente flexionados, con las piernas también flexionadas para que la zona lumbar esté completamente apoyada en el suelo o en un banco.

2. Fondos en el suelo con las piernas flexionadas: Nos colocamos de rodillas con las manos en el suelo separadas un poco más que la anchura de los hombros, el peso del cuerpo sobre los brazos, el abdomen contraído y la espalda en línea.Bajamos en vertical, despacio, flexionando los codos hacia fuera y llegando hasta casi tocar el suelo con la barbilla. Después subimos a pulso.Para mayor intensidad, realizar el ejercicio con las piernas estiradas.