¿En qué consiste una sesión con plataforma vibratoria?

El funcionamiento de las plataformas es muy sencillo:

• Elije la zona a trabajar (extremidades superiores, inferiores o zona media) 
• Establece los parámetros de entrenamiento de forma manual: frecuencia  y tiempo 
• Adopta la postura según se indica en el manual o el póster ( un máximo de 2 o 3 posturas diferentes por sesión de entrenamiento) 
• Pulsa el botón "Start" 
• Si sientes molestias en la cabeza, reacomoda la posición de tu cuerpo (muévete adelante o atrás, flexiona o estira un poco las rodillas, etc) hasta que las molestias desaparezcan 
• Descansa durante 24 horas antes de realizar la siguiente sesión de entrenamiento

Los beneficios de entrenar con plataformas vibratorias

Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 10 minutos al día, las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.

Las vibraciones provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta de tu cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para tu salud:

1.Consigue una mayor elasticidad de la piel, reduciendo el nivel de grasa corporal y tonificando el cuerpo.

2.Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares, desarrolla la potencia física y mejora el rendimiento deportivo

3.Previene y rehabilita lesiones y ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (p.e problemas de movilidad)

Cómo hacer Spinning en casa

En primer lugar debes elegir una buena música. Dependiendo del tipo de música que elijas necesitarás 10 o 12 canciones. La música para realizar Spinning debe ser relativamente rápida así te mandendrá continuamente en movimiento.
Divide tu rutina de spinning en intervalos de 15 minutos. Primero tendrás un calentamiento, luego el spinning y por último empezarás a relajar. Al final de la clase estirarás los músculos lo suficiente.
Utiliza 3 o 4 canciones por intervalo. Ten en cuenta que la música debe ser diferente en cada uno. Durante la primera etapa, es decir, durante el calentamiento deberás estirar cuadriceps, hombros, caderas y cuello.
Durante el spinning propiamente dicho pedalea al ritmo de la música. En los primeros 15 minutos pedalea rápido al ritmo de música animada. Durante el segundo intervalo es cuando deberás poner más esfuerzo y pedalear a máxima velocidad. Una opción para acrecentar el ejercicio es sentarte y levantarte del sillín.
Ya durante el último invervalo comenzarás a bajar el ritmo de tu actividad. Si bien la música debe ser animada no debe ser tan rápida como en el intervalo anterior. Los últimos cinco minutos de la rutina de Spinning estarán dedicados al estiramiento.

Alimentos que bajan el colesterol

• Frutas, vegetales y granos. Ellos contienen fibras lo que previene que el colesterol sea absorbido por el cuerpo. Además la fibra es una fuente importante de antioxidantes que tienen la capacidad de unirse a los radicales libres que son los que atacan a las células responsables por los problemas cardiovasculares.
• Aceite de oliva. Este aceite es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas que suben los niveles de colesterol bueno.
• Nueces. Son ricas en fibras y grasas monoinsaturadas y también reducen la absorción del colesterol.
• Pescado. El pescado como el salmón, sardinas, caballa no baja el colesterol malo, pero sí sube el bueno; también reduce los triglicéridos que son lípidos que van por la sangre y que pueden tapar venas y arterias si se acumulan.
• Semillas de sésamo. Estas contienen unos compuestos fenólicos que se llaman lignanos y estos supuestamente reducen la absorción del colesterol en el cuerpo. El sésamo en cualquier presentación sirve, así sea pasta, en semillas normales, en aceite, etc.

Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos en casa

Los siguientes ejercicios son muy fáciles de hacer, prueba a realizarlos 4 días a la semana:

1. De pie, apoyado en una silla, párate lentamente en las puntas de los pies, mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.

2. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, despega los glúteos y la parte baja de la espalda. Vuelve a la posición inicial lentamente.

3. Acostado boca abajo con las piernas cruzadas, dobla y extiende las rodillas sin que los pies lleguen al suelo.

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una, y ve aumentando las repeticiones con el tiempo.