Consejos para ganar peso saludablemente

¿Vas al gimnasio y quieres ganar peso sin ganar grasa?

1. En primer lugar, debes intentar comer más, pero de manera equilibrada, sin sentir una sensasión de plenitud constante. Para ello, es recomendable comer unas 6 veces al día, en raciones adecuadas que no presenten gran tamaño pero que concentren calorías.
   
2. Para concentrar las calorías opta por frutos secos como nueces, almendras, avellanas.
3. Agrega huevos, leche o queso en la preparación de comidas.
4. No intentes aumentar de peso recurriendo a las frituras o los dulces, ya que lo único que logragrás será ganar grasa en el cuerpo. Lo mismo sucedería si no realizaras actividad física.

¿Necesito ingerir suplementos de aminoácidos?

Los aminoácidos son esenciales para la reparación y construcción de la masa muscular ya que son las unidades elementales constitutivas de las moléculas denominadas Proteínas. En general, no necesitamos ingerir suplementos de aminoácidos, ya que se encuentran abundantes en alimentos como la carne de res, el pollo, el atún, yogures, huevos... Pero, si eres vegetariano, necesitarías ingerir suplementos de aminoácidos, como por ejemplo, la L-glutamina.
Si deseas acelerar el crecimiento de tus músculos, la ingesta de aminoácidos esenciales justo después de acabar una sesión de entrenamiento de fuerza, estimula la síntesis proteica y por la tanto, aumenta la masa muscular.

Consejos para comprar una máquina multiestación

 

Hay quienes prefieren iniciarse en el fitness y la musculación comprando una máquina multiestación para hacer ejercicios en casa. Esta máquina te da la posibilidad de ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo.

Los precios se mueven entre 300 y 2.000 euros. A mayor precio, se le suele unir mayor calidad.
Pero, además del dinero que nos podamos gastar en la máquina, es importante que nuestra multiestación cuente, como mínimo, con polea alta, polea media, polea baja, estación de cuadríceps, bench-press para desarrollo de pectorales , butterfly –también para pechos-, y rowing para trabajar las partes superiores posteriores.

Es indispensable que se pueda ajustar según el tamaño de la persona y según la posición de trabajo, entre otros.

En cuanto al peso, una cantidad óptima para trabajar una buena variedad de ejercicios pueden ser 100 kilos reales bien repartidos.

Por último, antes de comprar la máquina multiestación, debes probarla en la tienda.

Aplicaciones del móvil que funcionan como un entrenador personal

Si tienes un teléfono móvil inteligente, además de música, podrás llevar siempre contigo a tu entrenador personal. Descárgate desde tu móvil cualquiera de estas tres aplicaciones, con las que podrás practicar tu deporte favorito y controlar hasta el último detalle. Y lo mejor de todo, completamente gratis:

1. Runtastic: registra el tiempo, la distancia, la velocidad, el ritmo, las calorías…

2. Endomondo: además de controlar el tiempo, la distancia o las calorías, podrás compartir tu actividad con tus amigos a través de Facebook.

3. Mapmyrun: permite seguir una ruta y controlar la distancia, la velocidad y el tiempo.

El huevo es el mejor alimento proteico de nuestra dieta

El huevo es un alimento básico en nuestra dieta habitual. Sus proteínas son las que mejor se asimilan y de mayor calidad. Incluye más del 10% de las recomendaciones diarias de proteínas. Y contiene sólo 75 calorías por unidad.

La clara está compuesta de un 90% de agua y el 10% restante corresponde a proteínas, vitaminas como la riboflavina, glucosa y minerales como el magnesio o el potasio.

Las proteínas que contiene el huevo están compuestas por los 8 aminoácidos imprescindibles para nuestro organismo.

Por su alto contenido en proteínas puras y libres de grasas, el huevo, además de estar aconsejado paralas personas que sigan una dieta baja en calorías, es ideal para los deportistas cuyo desgaste físico es mayor y necesitan una dosis extra de proteínas, tanto para el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular como para recuperar la energía.

Ejercicios para tonificar los muslos

Cómo acelerar tu metabolismo

En el siguiente video se encuentran las claves fundamentales para que tu metabolismo se acelere y puedas quemar más calorías al día

Si hago ejercicio aeróbico después de las pesas, ¿Pierdo el trabajo realizado?

Generalmente, el ejercicio aeróbico después de hacer pesas te servirá como complemento en tu entrenamiento. El cardio al final de la sesión de fuerza mejorará la recuperación al aumentar el riego al músculo, limpiar los desechos que ha originado el entrenamiento con pesas y aportar nutrientes para recuperar. Sin duda, practicar aeróbicos después de las pesas es una de las mejores formas de quemar grasa. Sin embargo, si eres fisicoculturista y estás tratando de obtener mayor masa muscular, no hagas el cardio a demasiada intensidad. Si sobrepasas la intendidad moderada tu cuerpo podría rebasar el límite de las grasas y pasar a consumir músculo.

4 consejos claves si eres novato del running

Si eres principiante en el running recuerda que puedes sufrir una lesión, así que extrema las precauciones para minimizar riesgos:

1. Debes empezar a correr de manera muy paulatina.
2. Presta especial atención a tus zapatillas (el calzado inadecuado es uno de los motivos más frecuentes de lesión).
3. Controla el terreno por donde entrenas: es preferible correr sobre tierra o hierba, ya que el asfalto es más agresivo para tus articulaciones.
4. Calentar y estirar, antes y después de la carrera.

Las claves de un entrenamiento completo y eficaz

Toda rutina de entrenamiento, para que pueda considerarse completa, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. Tal combinación garantiza eliminar las grasas que nos sobran, moldear nuestro cuerpo, evitar lesiones y cuidar nuestras articulaciones.

Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un importantísimo aliado contra la flacidez.

Pero recuerda que acudir al gym o realizar deporte al aire libre no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.

Ejercicio completo en la piscina

Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos.

En una piscina donde hagas pie, intenta correr lo más rápido posible alrededor de ella. Utiliza unas mancuernas o pesas de corcho, te ayudarán a trabajar los brazos, ya que ejercen resistencia.

Tengo un trabajo muy activo, ¿sustituye al deporte?

Si estás activo mientras trabajas, y sueles estar en constante movimiento de 8 a 10 horas al día, puede decirse que haces ejercicio. Pero el practicar deporte fuera o después de tu jornada laboral ayuda a aliviar el estrés relacionado con el trabajo. Si después de trabajar, te queda algo de energía, te recomiendo practicar al menos 30 minutos de tu deporte favorito. Notarás cómo mejora tu salud y tu bienestar.

Los 3 ejercicios "básicos" del gimnasio

Los ejercicios que se denominan "básicos" en el mundo del fitness son aquellos que, con mancuernas o barras, trabajan e implican al mayor numero de músculos posible, tanto para estabilizar como para mover el peso. Los ejercicios básicos más comunes son: las sentadillas, el press de banca y el peso muerto.

Tabla de ejercicios para hacer en la piscina

 
1. Para el calentamiento, realiza diez sentadillas.
2. Agárrate al bordillo de la piscina y coloca los pies en la pared, estira y flexiona las piernas 20 veces.
3. Coloca la cabeza en el bordillo y estira el cuerpo dentro del agua, mueve las piernas arriba y abajo siempre con el abdomen metido para dentro. Realiza este ejercicio hasta que notes que te empieza a molestar el cuello.
4. Ponte de espaldas a la pared de la piscina y agárrate al bordillo con los brazos. Flexiona y estira las piernas 20 veces.
5. De pie, con un brazo fuera del agua, abre y cierra una pierna, repite 20 veces y cambia de pierna.
6. De pie, flexiona un poco las piernas y mete el ombligo dentro, estira un brazo al frente y luego el otro alternando, repite unas 20 veces con cada brazo.
7. Por último, estira la cintura y espalda colocando los brazos arriba y unidos por las manos. Ladea la espalda hacia un lado y hacia el otro 10 veces.

Ejercicio para tonificar a la vez abdomen y piernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas, eleva una pierna de manera recta a la vez que acercas el codo del mismo lado hacia la rodilla. Intenta mantener la pierna recta durante todo el ejercicio, sin doblar la rodilla, para tonificar las piernas.

2 trucos interesantes para hacer ejercicio sin salir de tu casa

Si pasas la mayor parte del día viendo televisión y tienes alguna máquina para hacer ejercicios (bicicleta, elíptica, cinta andadora, etc.) instálala frente al televisor. Se te pasarán los minutos volando, sin darte cuenta de tu esfuerzo.
Y si te gustan los videojuegos, actualmente hay multitud de juegos de fitness, baile, etc, con los que puedes hacer deporte a la vez que juegas.

La técnica para saltar a la cuerda

La cuerda es un accesorio idóneo para fortalecer las piernas, ya que, gracias al movimiento de la parte superior e inferior desarrollamos la psicomotricidad, que no es otra cosa que la buena coordinación ajustada en su movimiento a la par de brazos y piernas.
Además de reafirmar los músculos, favorece al corazón y los pulmones, en pocas palabras, proporcionan beneficios a la salud física en general.

Técnica correcta para saltar a la cuerda:

• Saltar siempre sobre la punta o parte delantera de los pies, elevándose lo justo para que pase la cuerda por debajo.
• Al girar la cuerda, no levantaremos nunca los puños por encima de la caderas. Este movimiento circular de la cuerda sólo se debe confiar a las muñecas.
• A medida que la coordinación vaya siendo mayor, mayor será el ritmo cardíaco. Intentaremos esprintar los últimos 10 segundos.
• Hay que llevar la respiración acorde con el movimiento, respirando siempre por la nariz.
  

¿Qué demandan los usuarios de los centros de Fitness?

Las tres principales demandas de los asiduos a los gimnasios son:
1. Cansarse y sudar: el deportista tipo identifica gimnasio con esfuerzo físico.
2. Mejorar la propia imagen y la percepción que tenemos de nosotros mismos.
3. Sentirse bien. Siempre que existan beneficios orgánicos y musculares, se logrará una mejor autoestima.

Fortalece tu abdomen con el deslizador circular

Este sencillo aparato de fitness tonificará tus abdominales (superiores, inferiores y oblicuos) fácilmente, a la vez que te ayudará quemar grasa practicando ejercicios aeróbicos. Ideal para crear tu gimnasio en casa.

¿Para qué sirva la barra multifunción?

La barra multifunción permite realizar ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del tronco superior en tu hogar, en la oficina o donde quieras entrenar. Amarra la barra a cualquier marco de puerta en cuestión de segundos. Permite ejercitar los bíceps, tríceps, pectorales, dorsales y abdominales. Utiliza la resistencia de tu propio cuerpo para adquirir resultados rápidos, sin tener que taladrar o usar herramientas.

Ejercicio de abdominales en la piscina

Colocamos el churro acuático a la altura del pecho y lo mantenemos con la ayuda de las axilas. Las piernas rectas hacia abajo. Ahora flexionamos las rodillas y las acercamos al pecho, redondeando la espalda. Repite por lo menos diez veces. Si quieres realizar este ejercicio de forma más intensa, no utilices el churro y mantente en flotación sólo con la ayuda de tus brazos.

Ejercicio para abdomen y hombros en la piscina

De pie, con el agua a la altura de los hombros, imagina que estás a bordo de una canoa y coge un churro acuático como si se tratara de un remo. Llévalo hacia un lado, como si apartases agua; vuelve a la posición inicial y repite la operación hacia el otro lado. Repite 12 veces hacia cada lado.

Ejercicio para piernas en la piscina

Apoya tu espalda en una de las paredes de la piscina y eleva una pierna hacia delante, sin flexionarla, hasta formar un ángulo de 90 grados con tu torso, repite la misma operación con la otra pierna, comienza con movimientos suaves y luego aumenta la velocidad. Con este sencillo ejercicio también tonificarás el abdomen.

Ejercicio para brazos en la piscina

Colócate de pie con el agua hasta el pecho y mirando a la pared de la piscina. Apoya las manos en el bordillo de la piscina, separadas a la misma distancia que el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas ligeramente tomando impulso y da un salto hasta que los muslos toquen el borde de la piscina. Y baja. Repite unas 12 veces.

Coreografía Zumba- Caipirinha

¿Puedo un niño epiléptico practicar deporte?

La epilepsia es un término que indica cualquier trastorno caracterizado por convulsiones recurrentes y una convulsión es un trastorno pasajero que afecta la función cerebral y está dado por una descarga neuronalparoxística anormal.
Este problema constituye la causa más común de consulta pediátrica y es un problema que preocupa mucho a los padres.
Pero la epilepsia en la infancia no supone ninguna traba especial para el normal desarrollo y aprendizaje del niño. Sólo en casos muy especiales y bajo indicaciones neurológicas extremas, tendremos que adoptar medidas distintas al resto de los niños.
Es recomendable que el niño con epilepsia realice deporte, sobre todo para favorecer la integración social. Además, está totalmente demostrado que la actividad fisica disminuye la posibilidad de sufrir una crisis epileptica. La práctica deportiva puede tener un efecto protector sobre las mismas.
El profesor y los monitores deportivos deben estar informados de que su alumno padece epilepsia y deben estar orientados sobre las normas generales a seguir en caso de una crisis.
En principio, no existe una práctica deportiva que esté vetada para el epiléptico. Sí está demostrado que resultan más peligrosas aquellas que se realizan en el agua, especialmente cuando son practicadas en solitario. La natación y el buceo no son recomendables, a no ser que estén acompañados por otra persona que pueda ayudarles si se produjera una crisis.

Combate el cansancio con sandía

Gracias al contenido en citrulina de la sandía, un aminoácido que se encuentra sobre todo en la parte blanca de esta fruta, puede reducir el dolor muscular a las 24 horas de hacer cualquier ejercicio físico intenso.
La sandía inicialmente no sólo está aconsejada para deportistas, sino también es recomendable para el cansancio o el estrés que sufrimos en nuestra vida diaria.
Además, la sandía es una perfecta aliada para hidratarnos en verano y, gracias a su alta concentración en licopeno, protege de enfermedades cardiovasculares.

Las 3 claves fundamentales para sacarle más partido al gimnasio si eres principiante

Apréndete estas tres reglas si quieres sacarle más rendimiento a tu rutina de entrenamiento en el gym:

1. Entrena 30 minutos, 3 veces por semana, calentando antes y estirando después.
2. No fuerces e incrementa la intensidad poco a poco.
3. Si trabajas un grupo muscular, espera 24 horas para volver a entrenarlo.
   

Cómo perder barriga con la pelota de Fitness

Este ejercicio con la fitball te ayudará a perder los michelines del abdomen.

Siéntate sobre la pelota y abre los brazos en cruz. Apoya bien los pies en el suelo, separados ligeramente. Haz girar tus caderas sobre la pelota, es decir, desplaza el glúteo por la pelota mientras intentas mantenerte sobre ella. Esto te ayudará a perder grasa de la cintura a la vez que mejoras tu capacidad de coordinación.

Realiza 10 giros en el sentido de las agujas del reloj y otros 10 en el sentido contrario.

La correcta ejecución del Press de Banca con barra de pesas

¿Qué es Burpee?

El Burpee es una nueva disciplina fitness para trabajar el cuerpo al completo, muy utilizado en los entrenamientos de fútbol.
Con el Burpee se entrena la fuerza. Con cada repetición, se va a trabajar el pecho, brazos, deltoides, los muslos, y los abdominales.

Además, el Burpee es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Los estudios han demostrado que en los ejercicios de alta intensidad, como burpees, se queman las grasas un 50% más que en los convencionales entrenamientos de fuerza. También han demostrado que aumenta velocidad de tu metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día.

No necesita de aparatos o artilugios extravagantes. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, y una voluntad de hierro.

Para realizar una Burpee básica, sólo tienes que seguir estas instrucciones:

• Comience en posición de cuclillas con las manos en el suelo delante de tí.
• Lleva los pies hacia atrás y realiza la posición de plancha
• Regresa a la posición de inicio
• Saltar lo más alto posible.

(imagen extraída de la web www.beexercise.com)

Cómo dar más intensidad a las clases de Aeróbic

Implicar a más grupos musculares (brazos) y jugar con la amplitud de movimiento es la clave para dar más intensidad a tus clases.
No realices los movimientos con demasiada velocidad, muchos de los alumnos se perderán y quedarán quietos bajando su frecuencia cardíaca y el correspondiente gasto calórico. Tampoco te excedas en la dificultad de las coreografías, piensa en que los principiantes se asustarán y no entrarán más a tus clases.

¿Correr con mucha ropa adelgaza?

Muchos confunden sudor con quemar grasas.El peso se pierde después de varias semanas entrenando. Sudar más no significa perder más peso. Sólo perderás agua. Lo mejor es correr con poca ropa
y muy transpirable.

¿Soy supinador, pronador o neutro?

Eres un deportista pronador si tu pisada se va hacia dentro, supinador si tu pie se va hacia fuera, y neutro si tus tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie ni hacia el exterior cuando caminas o corres.
Estadísticamente, los pronadores son un 45% de las personas, neutros, un 55% y los supinadores, sólo un 5% .
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Esto es importante a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.

Coreografía sencilla de Zumba

Pasos principales del Zumba Fitness

Zumba fitness es una mezcla de baile y ejercicio físico. Es una excelente forma de quemar calorías, perder peso, tonificar los músculos, eliminar el estrés y aumentar la autoestima. Además, proporciona resistencia aeróbica, beneficiosa para el corazón. En ella se trabajan glúteos, brazos, abdominales y piernas, consiguiendo así un entrenamiento muy completo.
Un programa de Zumba combina ritmos latinos con pasos de baile sencillos. Estos son tres de los pasos básicos del Zumba fitness:

1: Paso básico de salsa: dar un paso con tu pierna izquierda hacia la derecha y luego regresarlo al centro, lo mismo con el pie izquierdo.

2: Paso básico de merengue. Es un sencillo paso en dos tiempos, como la marcha pero sin levantar los pies del suelo.

3: Paso básico de cumbia: da un paso al frente con el pie derecho, da un paso en tu sitio con el izquierdo y luego regresa tu pie derecho a su lugar. Repite con el otro lado.

Consejos para los alérgicos a la primavera que quieran hacer deporte

La alergia estacional influye en el momento de practicar algún deporte, sobre todo al aire libre, que es lo que apetece al llegar el buen tiempo. La rinitis nasal, los estornudos, el picor de garganta, la irritación de ojos, etc, son síntomas que acompañan a los alérgicos cada primavera influyendo directamente en su calidad de vida y en la práctica deportiva.
Los antihistamínicos mejoran los síntomas pero suelen provocar somnolencia.

En esta época, los alérgicos deben evitar la práctica de deporte al aire libre, al menos, retrasarla hasta la tarde-noche, cuando los niveles de polen suelen ser más bajos. Los niveles de polen más elevados se presentan en las mañanas cálidas con brisa, llegando su punto máximo alrededor del mediodía, y bajan en los días frescos y de lluvia.
Si, aún conociendo esto, prefieres practicar ejercicio en el exterior, dúchate cuando termines y lava la ropa, ya que las sustancias que te causan alergia se quedan en la ropa y en el cuerpo.
En casos extremos, puedes usar máscarilla y/o gafas para protegerte de los alérgenos.

Cómo evitar la excesiva sudoración en los pies al hacer deporte

Demasiado sudor en los pies puede traer como consecuencia la producción de ampollas y hongos.
En primer lugar, para evitar tanto sudor al hacer ejercicio, es recomendable usar calcetines de algodón, no los sintéticos. También puedes utilizar polvos de talco.
Hay que evitar el calzado que apriete demasiado los pies, ya que impide la correcta circulación sanguínea y una ventilación adecuada.
Después de cualquier actividad, dale a tus pies un baño de agua con sal durante unos 5 a 10 minutos, ya que la sal extrae parte del sudor y es una enemiga crítica de los hongos.
Si el problema no se resuelve, consulta a un podólogo para que te mande un tratamiento.

¿Se puede hacer deporte con el estómago vacío para adelgazar?

No es nada recomendable, pues ten en cuenta que la comida es como un combustible para el cuerpo. Si el cuerpo no recibió ese “combustible”, directamente quemará calorías de los músculos y no de la grasa corporal. Además, ejercitarse sin haber ingerido nada durante un largo período puede llevarnos a la fatiga, incluso antes de que el cuerpo comience a quemar grasas.

L 'irisina', la hormona de la actividad física

Científicos de EEUU han descubierto una hormona llamada L 'irisina' que hace que el cuerpo aumente la quema de calorías y controle los niveles de glucosa en sangre. La irisina se presenta así como la hormona que transporta un mensaje de salud desde los músculos hasta la grasa. En forma de medicamento, provocará la quema de calorías, pero sin hacer ejercicio, al activar el gen que convierte en grasa buena la grasa mala, que es la que se concentra en la cintura y hace aumentar de peso. De esta manera, es como si hiciéramos ejercicio físico sin movernos.
Esta hormona puede ser utilizada en tratamientos contra la obesidad, la diabetes y el cáncer.
Obviamente, no se espera que esta píldora sea una solución mágica, sino una aliada para el control del peso. No debería dejarse de lado la práctica de la actividad física, ya que no sólo brinda beneficios para bajar de peso sino que genera bienestar psíquico, mejora la función cardiovascular y el sistema osteoarticular.

Las consecuencias de tener grasa en el abdomen

La grasa abdominal excesiva aumenta el riesgo de problemas de salud como diabetes, enfermedad cardiaca y algunos tipos de cáncer. Esta grasa que rodea los órganos internos se conoce como grasa visceral. A partir de un determinado perímetro de cintura aumenta la tensión arterial, se producen alteraciones metabólicas y endocrinas, y se obstruyen los vasos sanguíneos.
Con una simple cinta métrica podemos saber si nos encontramos en riesgo de obesidad central.
Si una mujer tiene un perímetro abdominal mayor a 88 centímetros, estará en riesgo. En hombres, el perímetro de la cintura debe medir más de 102 centímetros para encontrarse en riesgo.
No hace falta ser muy obeso para que este tipo de grasa acumulada represente un serio problema de salud.

¿Por qué me duelen las muñecas después de practicar Spinning?

El dolor de muñecas tras la sesión de Spinning puede venir dado por posturas incorrectas sobre la bici.
Es importante que, mientras pedaleas de pie, no inclines el peso de tu cuerpo entero hacia tus manos sino que te concentres en que el peso recaiga sobre tus pies.
Estira siempre tus muñecas al terminar.

¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos, que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que puedes limitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.

De todos modos, si no quemas este componente, entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

Rutina de ejercicios de abdominales para principiantes

Ésta es una rutina sencilla para principiantes que podemos practicar en casa tres o cuatro días a la semana.

1.Tiéndete en la colchoneta y apoya las piernas en una silla. La espalda totalmete pegada al suelo. Codos abiertos detrás de la nuca. Espira al subir el tronco e inspira al bajar. Si se tiene dolor de cuello, ayúdate para subir el tronco de la colchoneta. Apriete el abdomen todo el tiempo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. En la misma posición, inhala, y cada vez que sueltes el aire, lleva el ombligo hacia la columna, es decir, hunde la barriga como si quisieras que toque el suelo, no hace falta otro movimiento. La tensión debe durar unos 5 segundos. Repite el ejercicio unas 20 veces.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas al techo un poco flexionadas. Para que no se te curve la zona lumbar, coloca tus manos debajo de los glúteos. Ahora da saltitos pequeños con los glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones.

¿Es bueno pesarse después de hacer deporte?

No conviene que te peses después de hacer ejercicio pues habrás sudado y perdido líquido, de este modo los kilos que verás en la báscula no se corresponderán con la realidad. Si quieres que los kilos reflejados en la báscula sean los correctos, pésate por la mañana al despertarte, con la vejiga vacía y en ayunas.
El peso varía mucho según la hora del día, por eso, lo mejor para controlarlo es pesarse siempre a la misma hora, con la misma báscula y nunca después de las comidas o ejercicio.

Entrenamiento para corredores principiantes

Con el buen tiempo, hay quienes desean empezar una rutina deportiva al aire libre y cuál mejor que correr. Si eres de los que nunca has hecho ejercicio físico, debes tener en cuenta algunos consejos para no lesionarte el primer día.
En primer lugar, elige un calzado deportivo específico para correr, que amortigüe el golpe del pie contra la superficie del suelo. Para proteger las articulaciones se recomienda utilizar zapatos con suelas con "colchones" de gel o aire. También debe tener una ligera elevación en el área del talón y flexibilidad en el área delantera.
Evita salir a correr por terrenos demasiado duros. Prueba a correr por cesped o arena.
Empieza caminando rápido, luego corre de manera suave unos 100 metros o un minuto. Ahora camina durante 20 minutos.
Con este entrenamiento suave, estarás preparando a tu cuerpo a tus futuras carreras.

Ejercicios con piruetas acrobáticas: el Jukari

El Jukari es una nueva disciplina deportiva que consiste en subirse a un aparato muy similar al del circo llamado flyset y que tiene cuerdas trenzadas muy fuertes que se fijan al techo y que por medio de un pivote será posible dar giros de 360 grados. Está inspirada en los trapecistas del Circo del Sol.
Es ideal para tonificar piernas, brazos y glúteos.
Una sesión de Jukari dura 1 hora y puedes perder hasta 1400 calorías.
Las sesiones se hacen supervisadas por un monitor, al ritmo de música y mediante una coreografía.