Consejos para aliviar el dolor en los músculos después de hacer ejercicio

El dolor muscular está ligado a la práctica deportiva, pero ocurre con frecuencia en pacientes no entrenados que realizan ejercicio ocasional.
Este dolor muscular tiene dos causas principales. El primer tipo de “dolor” o molestia es experimentado durante el momento del ejercicio y debería irse después de algunas horas. Esto es causado por la producción de ácido láctico. Cuando entrenamos y los músculos no reciben suficiente oxígeno, se empieza a formar el ácido láctico. Esto puede ser disipado si continuamos moviéndonos y si hacemos ejercicio aeróbico, como caminar, después de entrenar.
También hay otro tipo de dolor que aparece después de hacer ejercicio. Este puede durar uno o dos días después del ejercicio, es un dolor muscular retardado. Las causas de este dolor son pequeños desgarros dentro de los músculos como consecuencia del entrenamiento con peso o por una rutina aeróbica muy exigente.

Estos tips te ayudarán a alivias estas molestias:
1. Hacer estiramientos.  Después del entrenamiento los músculos se quedan rígidos.
2. Realizar un masaje muy suave.
3. Seguir entrenando. Si te quedas en la cama sin hacer nada, sentirás los dolores durante una semana.
4. Después de entrenamiento tienes que consumir proteínas para recuperar los músculos y carbohidratos para recuperar la energía.


En ningún caso se considera “normal” un dolor muscular que se presenta durante mas de siete días.