- Curl de piernas (acostado): 4 sets – 15 repeticiones
- Curl de piernas en sentado: 4 sets – 10 a 15 repeticiones
- Peso muerto con barra: 3 sets – 15 repeticiones
- Sentadillas: 3 sets – 8 a 15 repeticiones
- Press de piernas: 4 sets – 8 a 15 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 sets – 15 repeticiones
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