Cómo elegir el desodorante

La transpiración es un mecanismo fisiológico gracias al cual los seres humanos regulamos nuestra temperatura corporal. Cuando ésta sube, las glándulas ecrinas (entre 2 y 5 millones en el ser humano) se estimulan provocando la transpiración, que al evaporarse de la superficie de la piel, la refresca reequilibrando la temperatura. 

A la hora de elegir el desodorante, es importante tener en cuenta que existen dos categorías de productos para combatir el sudor: los desodorantes (neutralizan el mal olor) y los antitranspirantes (regulan el olor y la humedad):
• Los desodorantes combinan una acción reductora de las bacterias con fragancias que neutralizan el olor para ofrecer una protección eficaz contra el mal olor corporal.
• Los anti-transpirantes actúan directamente sobre la causa del problema, la transpiración, ejerciendo una acción reguladora que limita tanto el olor como la humedad. 

El desodorante ideal es, según los expertos: aquel que combinan tanto fragancias como ingredientes antitranspirantes.

Controlar la fase excéntrica aumenta el volumen muscular

La fase excéntrica del ejercicio con pesas es cuando estamos bajando el peso. Evidentemente, durante esta fase, hemos de retener el peso y no dejarlo caer. 

La tensión intramuscular se incrementa al aumentar el peso que movemos, al reducir la aceleración con la que realizamos el movimiento durante la fase excéntrica. Si hacemos el movimiento lento nos costará más que si dejamos caer las pesas.

Quienes buscan incrementar el volumen muscular obtienen mejores resultados si controlan el peso durante su bajada , es decir, esta fase excéntrica debe durar 3 o 5 segundos, no más, pues, si se hace demasiado despacio, el músculo se cansará también demasiado y no podremos realizar con total intensidad la siguiente fase concéntrica.

Tendinitis en los aductores

Los aductores tienen la función de realizar la aproximación de la pierna a la línea media (cerrar las piernas).
Dentro del grupo de los músculos aductores generalmente suele afectarse el tendón del “músculo aductor largo”, sometido por sobrecargas repetidas y mediante una inflamación en su inserción (anclaje) en el hueso de la pelvis, más concretamente en la zona del pubis.
Asimismo, las causas de la tendinitis de los aductores se deben a sobrecargas excesivas del músculo oficialmente se producen con la práctica de ciertos deportes: futbol, carrera, gimnasia, danza, etc. en especial en los que se realizan posturas forzadas con las piernas.
El tratamiento para la tendinitis de los aductores sugiere reposo absoluto, medicamentos y un tratamiento rehabilitador. Sin embargo, si es crónico deberá  consultar con un especialista.

¿Se pierde músculo haciendo ejercicio aeróbico?

No hay que tenerle miedo a realizar ejercicio aeróbico cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a eliminar grasa  y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo. 
En los deportes aeróbicos  se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. El cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. 

Pero si hacemos cardio sin nada en el estómago, esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén en números rojos  y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.

Por tanto, si practicas aeróbicos dos o tres días a la semana, no más de una hora por sesión, con nuestras reservas de hidratos  y grasas a punto, apenas se consumirá músculo.

Remo horizontal con mancuerna

Con este este ejercicio se trabaja principalmente el dorsal ancho,  el redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al final de la contracción resultan trabajados el trapecio y el romboides también. De manera secundaria el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo.
No hace falta tener banco para hacerlo, puedes apoyar la mano en una silla o en lo que sea. Apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano. Extender completamente el brazo en la bajada y llevar la mancuerna hasta que te toque el cuerpo en la subida.
Debemos inspirar y tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrás para imitar el gesto de remo. Espiramos al final del movimiento mientras descendemos nuevamente el peso, de manera lenta.
Aunque el ejercicio es sencillo, debemos tomar en cuenta ciertas consideraciones cuando realicemos el remo lateral con mancuerna. La principal es proteger la espalda de posibles lesiones, manteniéndola recta al momento de efectuar la flexión. Igualmente, para evitar lesiones en espalda y brazos, evita realizar la flexión de manera brusca o tomando impulso. La acción debe ser suave y natural. Finalmente, trabaja con pesos ligeros que no exijan demasiado esfuerzo muscular.

¿Cuánto debe durar el ejercicio físico?

Aunque lo ideal es que el ejercicio físico sea practicado durante unos 40 minutos, lo cierto es que éste no debe ser menor de los 20 minutos. Aunque, claro está, el tiempo dependerá de la actividad física que hayamos escogido y de su intensidad.

Así, por ejemplo, si practicamos un ejercicio físico de intensidad baja o moderada (como es el caso de caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta), el ejercicio debe ser practicado entre 40 y 60 minutos.

Pero si el ejercicio tiende a ser mucho más intenso, entonces lo recomendado es que dure de 20 a 30 minutos.

Ejercicio para los abdominales en barra fija

Suspendido de la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los músculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Los músculos solicitados durante este ejercicio  son:

Psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas y los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.

El esguince de muñeca

El esguince es  una lesión que puede ser provocada por un estiramiento, una distensión o una rasgadura en los ligamentos, en la gran mayoría de los casos de esguince de muñeca se lesionan varios componentes de la misma.

Las causas que provocan los esguinces son variadas, entre ellas se encuentran las torceduras bruscas y las caídas. Los síntomas que presenta la persona son dolor muy fuerte especialmente cuando se mueve la muñeca, inflamación y dificultad para realizar movimientos.

Si no se trata a tiempo y adecuadamente se puede crear una inestabilidad en la muñeca de manera crónica. Esto dificulta al momento de mover la muñeca si se esta cargando con un peso, esto es provocado por los tendones que no llegan a estabilizar correctamente a los músculos para que estos puedan cumplir su función sin inconvenientes.

El tratamiento para los esguinces de muñeca es colocando hielo sobre la zona lesionada, no mover la muñeca, poner el brazo en alto y realizar movimientos suaves con los dedos y se deberá consultar al medico lo antes posible y este le recomendara el tratamiento adecuado.

¿Por qué entreno duro y no veo los resultados?

  Existen ciertos factores que pueden llegar a condicionar el aumento muscular pese al trabajo y los cuidados generales:

• La genética : En esos casos, solo existen dos soluciones :  la constancia y/o los complementos.
• La técnica inadecuada : no hacer el bruto con las pesas,  ir poco a poco, cambiando el peso sólo cuando estamos seguros de poder soportarlo.
• La rutina: el cuerpo solo crece si se trabaja de forma ordenada, prestando atención a cada músculo. Lo más aconsejable es una rutina completa.
• Una buena alimentación.

El entrenamiento con pesas: ¿Cuánto tiempo es suficiente a la semana?

 Usted no tiene que estar en la sala de pesas durante 90 minutos al día para ver los resultados.
Para la mayoría de la gente, breves sesiones de entrenamiento con pesas, varias veces a la semana, son más prácticas para conseguir los resultados deseados. Usted puede ver una mejora significativa en su fuerza con sólo dos o tres sesiones de 20 o 30 minutos de entrenamiento de la semana.

Video de Aeróbic para hacer en casa

Beneficios de saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular de entrenamiento, similar a correr o andar en bicicleta. Este ejercicio aeróbico puede hacerte gastar hasta 700 calorías por hora. Saltar la cuerda durante 15-20 minutos es suficiente para quemar las calorías de una barra de chocolate.

Saltar la cuerda puede evitar daños en la rodilla que puedan ocurrir durante la carrera, ya que el impacto de cada salto  es absorbida por las dos piernas. Este deporte  también ayuda a fortalecer los brazos y los hombros. 

Esta combinación de  ejercicio aeróbico y de capacidad  de coordinación de los pies, ha hecho que saltar la cuerda sea una forma popular de ejercicio para los atletas, especialmente los boxeadores .
Muchos jugadores de bádminton y tenis de todo el mundo, saltan a  la cuerda para aumentar su resistencia para las competiciones.

La técnica adecuada de saltar la cuerda es relativamente simple en comparación con muchas otras actividades deportivas. Este ejercicio también es apropiado para una amplia gama de edades y niveles de condición física. Es especialmente eficaz en una rutina de aeróbicos combinados con otras actividades, como caminar, andar en bicicleta o correr.

El sillín de la bici para las mujeres

Llevar un sillín inadecuado puede producir dolor e irritaciones.
Un buen sillín es el que intenta maximizar el área de contacto para distribuir el peso en la mayor superficie posible, reduciendo así la presión . La zona genital debe de quedar lo menos presionada posible y recaer todo el peso sobre los huesos isquión. Estos huesos de la cadera tienen una forma diferente en el esqueleto femenino y masculino, lo que hace que los sillines tengan formas diferentes.


Los sillines de mujer tienden a ser mas anchos en la parte trasera para adaptarse a las caderas femeninas por lo general mas anchas, y de punta mas corta.

Los sillines duros parecen incómodos las primeras salidas, pero que una vez que te acostumbras resultan mejores que los mas blandos.
Muchas mujeres consideran que una pequeña inclinación de la parte delantera hacia abajo evita la presión y la irritación. La clave, como siempre, probar.

Consejos a la hora de comprar una cinta andadora

 Comprar una cinta andadora es una buena opción si quiere perder peso. Es fácil perder la motivación para ir al gimnasio, sobre todo en días de lluvia o en los que llega cansado del trabajo.  Al tener  una cinta en su propio hogar , no tendrá excusas para no hacer sus ejercicios.

Esta máquina se puede colocar en cualquier lugar de tu casa y puedes comenzar a hacer ejercicio en cada momento el día. Incluso puede hacer su entrenamiento cuando  está viendo la televisión o escuchando su música favorita.
Comprar una más cara o barata dependerá del uso que vaya a darle. Si sólo la va usar de vez en cuando , no debe comprar una máquina muy cara. Pero si usted está planeando utilizarla todos los días , opte con alguna con más prestaciones.
Puede elegir  entre una cinta andadora manual (magnética) o eléctrica .Las magnéticas no tienen motor, por lo tanto la cinta de carrera se empuja hacia atrás mientras se corre/camina, estas cintas sirven sobre todo para caminar, más que para correr. Mientras que, con la cinta con motor, se lleva a cabo una carrera casi normal (como en la calle). Una cinta de andar con motor consume hasta 1 kilowatt/hora, pero normalmente se consume menos.
También deberá tener en cuenta su altura y su peso para elegir una cinta de una dimensión u otra.

Batido casero para ganar resistencia

Ingredientes

• 1 Plátano

• Fruta de temporada (1 pera pelada en cuartos, 1 manzana pelada en cuartos, 1 melocotón, fresas, melón, etc.)

• Zumo de 1 limón natural

• 5 cucharadas grandes de arroz con leche

• 5 nueces

• 5 almendras

• 1 yogur natural

• 5 cucharadas grandes de miel de romero

• 1 litro de té verde

• Canela al gusto

Bate todos los ingredientes hasta que quede espeso y los frutos secos queden en pequeños trocitos, no hace falta que se disuelvan del todo, sólo lo necesario para que el batido se pueda beber sin masticar.

Prueba a variar las frutas e incluso puedes probar con hortalizas como zanahorias, pepino, tomate, etc. para aumentar el aporte de vitaminas antioxidantes y sales minerales.

Mis muñecas me duelen cuando hago flexiones de brazos. ¿Qué puedo hacer para hacerlas más fuertes?

El fortalecimiento de los músculos del antebrazo ayudará a aliviar la tensión de la muñeca. Trate hacer este ejercicio:

1. Toma una pesa en cada mano, los codos doblados a los lados y las palmas hacia arriba, doble la muñeca  hacia arriba con los nudillos cerrados.
2. Repetir por tres series de 15.

Cuando realices las flexiones de brazos, prueba a utilizar  mancuernas de cabeza hexagonal en lugar de poner lass manos sobre la colchoneta directamente.

¿Cómo puedo prevenir ampollas en los pies después de correr?

No hay manera de prevenir totalmente las ampollas, pero se pueden evitar con calcetines de algodón de los que absorbe el sudor. El algodón atrapa la humedad, lo que provoca la fricción que crea las ampollas.También puede ser útil poner polvos de talco para bebés en los pies antes de salir a correr.

Las calorías y grasas que debemos consumir diariamente

Nivel de consumo de calorias:

1.600 calorías en personas menos activas.
2.200 calorías en personas mas activas, pero menos calorías si necesitan adelgazar.

Consumo de grasa:

Del 20% al 30% de las calorías diarias.
El 25% de 1.600 calorías son 400 calorias
Como cada gramo de grasa contiene 9 calorías, para un consumo de 1.600 calorías el consumo de grasa debería de ser de alrededor de 45 calorías al día.

1.600 calorías multiplicadas por 25% y el resultado dividido entre 9.


Consumo de grasa saturada:

Menos del 10% del total de calorías y menos del 7% si existe riesgo de enfermedad coronaria.

Consumo de Colesterol:

Menos de 300 mg o menos de 200 mg si existen riesgos de enfermedad coronaria

Consumo de Sodio:

Menos de 2.300 mg.

Consumo de Fibra:

Al menos 21 gramos para personas de más de 50 años y al menos 25 gramos para personas menores de 50.

Factores que incrementan las probabilidades de padecer una lesión

• Fuerza de las piernas desequilibrada.
• Debilidad en algún grupo muscular.
• Errores de entrenamiento.
• Mal alineamiento anatómico.
• Mala condición física.
• Calzado inadecuado.
• Situaciones de fatiga.

La distensión muscular

Las distensiones musculares se deben a estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo. Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante 1-2 días y, posteriormente, fisioterapia con movilización pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa. No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención se basa en ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Relajación de los pies para después de correr

Después de correr es muy recomendable hacer lo siguiente para relajar nuestros pies:

Introduce tus pies en agua caliente, después frótalos vigorosamente con una toalla para estimular la circulación. Haz un masaje en cada dedo tres veces en la dirección de las agujas del reloj  y luego en el sentido contrario. Después tira de cada dedo suavemente, coloca tu pie sobre las piernas y con tu puño realiza un masaje en la planta.

Consejos para aliviar las molestias más frecuentes que presentan los corredores

• Dolor en la planta del pie: calienta en el microondas una  piedra plana y durante un minuto hasta que este tibia, no caliente. Pásala por la planta del pie y entre los dedos hasta que el dolor desaparezca o la piedra se enfrié.

• Dolor en los arcos de los pies: Este dolor generalmente es debido a que el tejido conectivo desde el talón hacia el dedo se encuentra inflamado. Rueda los arcos de tus pies descalzos sobre una lata de refresco congelado. La combinacion del frío y del masaje aliviara la inflamación.

• Contusión debajo de la uña del pie (llamada también “dedo del tenis”) es causada por el impacto de tus dedos contra la punta de las zapatillas. Debes mantener las uñas cortadas y usar unas zapatillas para correr con mayor espacio para los dedos.

• Calambres en el costado: Aligera el paso, respira profundo dos veces y frota el área suavemente. Para prevenir los calambres, no ingieras alimentos una hora antes de hacer ejercicios. También bebe el agua a pequeños sorbos, además respira profundo desde el diafragma.

• Pezones irritados :El pezón del corredor (irritación, resequedad, inflamación, sangrado) es causado por la fricción del pezón con la ropa mientras estás corriendo. Evita usar ropa ajustada de telas sintéticas, usa sostén de seda o algodón. Aplícate mantequilla de shea, vaselina, tiritas, crema de oxido de zinc, o protectores de pezones, antes de salir a trotar.

Consejos para principiantes en el ciclismo

Un error común en los principiantes del ciclismo es empezar demasiado fuerte sin tener antes una base.

 Lo primero que debes conseguir es fondo, realizando entrenamientos en zonas llanas y de no muchos kilómetros.
Es aconsejable no sobrepasar las 2-3 salidas durante la semana si no hemos practicado ciclismo antes.

Para comenzar un entrenamiento en bicicleta es importante calentar antes del ejercicio. El calentamiento puede durar de 10 a 15 minutos. Te recomendamos un calentamiento que conste de carrera suave, que nos servirá para preparar al corazón para la actividad.

Conviene llevar un cuentakilómetros y pulsómetro para utilizarlos como referencia en nuestros entrenamientos.

Al finalizar el entrenamiento es importante no parar de golpe, terminando con un pedaleo suave y estirando después, evitaremos dolores musculares.

¿Qué es el Fartlek?

Existe una modalidad de carrera conocida como el fartlek, y tiene como característica la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Gracias a ello, permite trabajar el cuerpo mejor que la carrera tradicional, y se recomienda practicarlo al aire libre.

Para practicar el fartlek adecuadamente, la idea no es tener un circuito libre de obstáculos, sino ser capaz de sortearlos durante el entrenamiento. Las cuestas y las barreras en el camino, ya sean piedras, charcos de agua o baches en la pista, son las que proporcionan una mayor intensidad y un reforzamiento del trabajo anaeróbico.
En una sesión de fartlek también se llevan a cabo juegos de velocidad en los que se busca correr sobre terreno irregular, ya que con esto se logra variar la velocidad e intensidad. Se recomienda practicar el fartlek en sesiones de una hora, y escoger el terreno a la dificultad que podamos realizar.
Es recomendable tener una experiencia previa en carrera convencional.

Productos naturales energizantes

 -Ginseng coreano:  estimula las funciones naturales del cuerpo mediante su contenido de ginenósidos activos. Su utilización colabora en la recuperación de energía pudiendo causar una mayor sensación de hambre y sueño.
-Ginseng siberiano:  es usado por deportistas de resistencia para retrasar la fatiga y mejorar la recuperación tras el esfuerzo físico.
-Ginseng indio: tiene efecto antifatiga y regula el sistema inmune.
-Ginseng español:  incrementa la energía, evita la depresión y retrasa el desarrollo de fatiga.
-Jalea real: tiene propiedades vigorizantes, reconstituyentes y actúa como antioxidante, lo cual significa una verdadera ayuda para los deportistas. La mejor como suplemento natural se presenta fresca o liofilizada en ampollas.
-Polen: excelente fuente de nutrientes para los deportistas, ya que poseen carbohidratos, aminoácidos, vitaminas del complejo B, A, C y E, y minerales esenciales para el desempeño físico tales como el potasio, calcio, hierro y magnesio.

Los beneficios de la Jalea Real

La Jalea Real es un excelente alimento por sus propiedades nutritivas, energéticas y metabólicas.
Contiene 16 vitaminas, muchas de ellas de importante efecto antioxidante; es excelente para la memoria y el sistema nervioso.
Su consumo refuerza el sistema inmunológico y estimula la vitalidad del organismo.
Aporta la energía extra necesaria para niños y adolescentes en edad escolar, sobre todo, en época de exámenes y competición deportiva.
Además, la jalea real eleva el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.

En el mercado, puedes encontrar preparados a base de jalea real que contienen los mismos nutrientes pero bastante menos grasa. Suelen ser bebibles o en pastillas. También es fácil encontrar Jalea real con ginseng y otros productos estimulantes.

¿Cuánto ejercicio aeróbico debo hacer a la semana?

El ejercicio cardiovascular es excelente para mantener tu salud y ayudar a bajar de peso. Sin embargo, cantidades excesivas de cardio pueden llevar al agotamiento y a las lesiones por sobreentrenamiento. Si estás haciendo más de 45-60 minutos por sesión, 4 a 5 días a la semana, las posibilidades de estar haciendo mucho cardio son muy altas. Desacelera un poco.
Si, además, tienes las articulaciones doloridas o/y estás más cansado de lo normal, es que estás abusando del ejercicio aeróbico. Alterna tus ejercicios de cardio a menudo, no sigas la misma rutina constantemente
Incorpora más ejercicios de fuerza y menos cardio en tu programa.

Tipos de máquinas de remo

1.Remo escandinavo: Para un trabajo de tiro recto de los remos y una involucración de prácticamente todos los músculos de los brazos y de la espalda.

2.Remo latino: Para los incondicionales del remo y del tiro cruzado.

3.Remo con tiro central y resistencia magnética o por aire: Para un mejor entrenamiento cardiovascular .

 

Hoy en día, la modalidad de remo que prefieren la mayoría de las personas que lo practican, es el de tiro central por dos razones principales. Primero, se van a trabajar los grupos musculares grandes de muy buena manera. Segundo, el movimiento central "pide" menos tensión en la zona de la espalda y permite que las lesiones por realizar este ejercicio sean mínimas, por lo que es una modalidad de remo muy segura.