El Body Pump

Se trata de hacer un trabajo de tonificación, en grupo, con música motivante y dirigido por un instructor.Es una actividad muy completa ya que implica a todos los grupos musculares del cuerpo, haciendo hincapié en mantener una postura correcta. En las clases abiertas a todo el público, cada uno adecua la carga de trabajo a su nivel de condición física.
Es una clase que se realiza con una barra y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel.
Body Pump no está pensado para ponerse súper musculosa sino para endurecer, desarrollar masa muscular y moldear el cuerpo. Al desarrollar músculo mejora mucho el aspecto físico y se adelgaza debido al gasto calórico realizado durante el ejercicio y al incremento del metabolismo.

La técnica del estiramiento

A través del estiramiento debemos tratar de conseguir un mejor arco de movilidad, evitar el estrés de las articulaciones, evitar las contracturas y los calambres. Para alcanzar estos objetivos debemos realizar el estiramiento siguiendo estas pautas:

• Mantener la posición del estiramiento durante unos 20 segundos para eliminar toda la tensión acumulada.
• Realizar lentamente los ejercicios de flexibilidad con el máximo campo de acción.
• Poner más atención sobre los grupos musculares trabajados.
• No hacer rebotes.
• Insistir en la respiración y bajada de pulsaciones, para que terminemos relajados.

Ejercicio para los Tríceps

Otra forma de ejercitar esta parte del brazo es haciendo este ejercicio llamado fondos de tríceps .
Nos colocamos como si estuviéramos tomando el sol, sentados, con las rodillas flexionadas y los brazos por detrás estirados. Elevamos ligeramente el glúteo del suelo y echamos el peso del cuerpo hacia atrás. Bajamos flexionando los codos y manteniendo los brazos paralelos. Volvemos a subir.

Si deseamos más intensidad, nos colocamos con más elevación, como por ejemplo, una silla o un step.

Ejercicios para el pectoral

1. Aperturas con mancuernas:Tumbados boca arriba,colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo y abrimos en cruz . Los codos se colocarán ligeramente flexionados, con las piernas también flexionadas para que la zona lumbar esté completamente apoyada en el suelo o en un banco.

2. Fondos en el suelo con las piernas flexionadas: Nos colocamos de rodillas con las manos en el suelo separadas un poco más que la anchura de los hombros, el peso del cuerpo sobre los brazos, el abdomen contraído y la espalda en línea.Bajamos en vertical, despacio, flexionando los codos hacia fuera y llegando hasta casi tocar el suelo con la barbilla. Después subimos a pulso.Para mayor intensidad, realizar el ejercicio con las piernas estiradas.

Desgarro o rotura fibrilar

Es una rotura parcial de pocas fibras musculares.
La causa principal suele ser por un esfuerzo intenso y explosivo, donde el músculo está tan fatigado que cualquier sobreesfuerzo lo romperá.

Dependiendo del alcance de la lesión o fibras rotas , el masaje se descarta de entrada. Se acudirá al especialista para diagnosticar la lesión. En los dos o tres primeros días aplicaremos frío y mucho reposo.