Correr cuesta arriba te ayuda a aumentar tu estatura

Correr cuesta arriba no sólo sirve para trabajar nuestra resistencia, sino que curiosamente también nos ayuda a ser más altos. La razón es que esta forma de ejercitarse subiendo cuestas hace aumentar los espacios entre los discos de la columna vertebral.

El salmón ayuda a mantener en forma tu corazón

Comer salmón a menudo es una excelente manera de cuidar tu corazón. No sólo ayuda a controlar el aumento de triclicéridos, sino que también reduce la tendencia de las plaquetas a unirse entre ellas y a formar trombos. Incluso parece ser útil para regular el ritmo cardíaco.

Los pistachos previenen los calambres

Basta consumir 30 gr. de pistachos para evitar las contracciones musculares o calambres.
Tanto el magnesio como el potasio que contienen los pistachos ( el triple que los plátanos), ayudan a esta labor. Además, su amplia cantidad de calcio, contribuye a la correcta contractilidad de los músculos.
Aunque también poseen muchas calorías, su contenido en fibra y proteinas llevan a cabo un potente efecto saciante.

Los mejores ejercicios para combatir el estrés

Está demostrado que el ejercicio físico es un buen método para combatir el estrés. Sin embargo, hay disciplinas deportivas con más efectos anti estrés según el tipo de persona. Por lo tanto, a la hora de escoger la modalidad más adecuada, es preciso considerar diferentes variables.

• Para las personas que sufren estrés como consecuencia del aislamiento social, como es el caso de madres o padres que cuidan solos de sus hijos, les sería de utilidad toda aquella forma de ejercicio que les proporcionara contacto e interacción social (fútbol, clases colectivas de aeróbic, balonmano...)
• Las personas que se sienten estresadas por pasar todo el día rodeados de gente podrían combatir su estrés con la práctica de algún ejercicio individual, como el running o la musculación.
• Las personas con escaso tiempo libre y que piensan que el ejercicio físico les robará aún más tiempo, pueden acudir al trabajo caminando, corriendo o en bicicleta, o aprovechar el descanso del almuerzo para ir a nadar o dar un paseo vigoroso.
• Aquellos que trabajan en ambientes competitivos deben evitar deportes como el squash o el tenis porque pueden agravar su estrés.
• Recordar que, si se está en baja forma, es preciso empezar lentamente e incrementar poco a poco la frecuencia y la intensidad del ejercicio, a fin de aumentar la fuerza y la resistencia gradualmente.

La actividad física aeróbica previene las hemorroides

Además de una dieta rica en fibra y líquidos, es fundamental la realización de ejercicios físico de tipo aeróbico para prevenir las molestas hemorroides. Las actividades aeróbicas favorecen la circulación de la sangre y evitan la acumulación de este fluido en las venas del ano. Por ejemplo, caminar rápido te ayudará a sacar la sangre de las venas hemorroidales y la devuelva a la circulación general donde pertenece.

Por el contrario, hay que evitar el esfuerzo físico excesivo, como levantar objetos pesados, ya que podría provocarnos la hinchazón de las venas anales, así como deportes como el ciclismo o la equitación, que ejercen demasiada presión sobre la zona anal.

La actividad física mantiene la testosterona en niveles altos

A partir de los 50 años, los hombres suelen notar una bajada en sus niveles de testosterona. No sólo influye la edad, sino también, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades.
Muchos hombres quieren intentar incrementar sus niveles de testosterona para recuperar su actividad sexual o simplemente minimizar otros efectos del envejecimiento.

Un estilo de vida sedentario tiene como consecuencia que el cerebro reciba la orden de producir menos testosterona; por el contrario, la actividad física hace que se activen una serie de hormonas que ponen en alerta al organismo y esto hace que se incremente la producción de testosterona.

Correr o caminar a paso ligero al menos  20 minutos al día, puede ser una vía natural para incrementar el nivel de testosterona.
También, las rutinas con pesos y mancuernas que activen los grupos musculares principales activan la producción de testosterona, refuerzan la musculatura y los huesos.

El deporte aeróbico de bajo impacto mejora la circulación de las piernas

La circulación de las piernas se puede mejorar estimulando el retorno venoso y potenciando el bombeo de la sangre hacia las extremidades.
Andar, montar en bici o nadar son actividades deportivas de bajo impacto que ayudarán al retorno venoso y  mejorarán el tránsito circulatorio. Por el contrario, los deportes de alto impacto como la carrera, el pádel o la mayor parte de deportes de equipo harán todo lo contrario, ya que los golpes intensos y constantes dificultan el retorno venoso.

4 Tips si empiezas a practicar ejercicio físico en el embarazo

Si estás embarazada y quieres empezar a practicar ejercicio físico, debes comenzar suavemente con alguna actividad que no suponga un gran esfuerzo como andar, la gimnasia acuática o el método Pilates. Además, es recomendable seguir estos consejos:

• Reduce el ritmo si notas que te falta oxígeno. No continúes sin haber descansado lo suficiente.
• Controla el ritmo cardiaco (no sobrepases los 120 pulsaciones por minuto).
• Procura incrementar las calorías en forma proporcional al gasto físico que te suponga la práctica del deporte.
• Bebe suficiente agua durante el ejercicio y también después para mantener un buen grado de hidratación.

¿Saltar a la cuerda o correr?

Una simple cuerda para saltar es más que suficiente para entrenar y mantener en buen estado nuestro cuerpo.

Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a correr durante media hora, a la misma intensidad. Concretamente, dos saltos por segundo aportan el mismo beneficio que correr a un ritmo normal. 
Saltar durante 30 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330 calorías. Correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 10 kilómetros por hora nos hará quemar 270 calorías.

¿En qué consiste el Aquastep?

 

El Aquastep,  es la forma acuática del tradicional step, utilizando una plataforma que se ancla en el fondo con ventosas, sobre la cual se puede subir y bajar moviéndose al ritmo de la música. Debido a la resistencia que ofrece el agua, se eleva el gasto calórico y se mejora la coordinación de movimientos.
En estas piscinas, el agua suele estar entre  los 50 y 1,50 cm.  y con una temperatura entre 28-30 º.
Los resultados se notan principalmente en piernas y abdomen.
Como cualquier tipo de ejercicio físico, también es ideal a la hora de reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Descansar garantiza el crecimiento muscular

El sueño es uno de los aspectos más descuidados del culturismo y del fitness. La liberación de la hormona del crecimiento alcanza su pico durante el sueño profundo. Esta hormona es responsable de estimular la formación de músculos, las funciones inmunológicas, regenera los tejidos, la piel, la densidad ósea y reduce el tejido adiposo. La mayor parte de la hormona de crecimiento se produce durante las dos primeras horas de sueño.
Durante tu descanso nocturno, además, tu tasa metabólica disminuye y aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es perfecto para la reparación del tejido muscular y el crecimiento del mismo.

Un deporte aeróbico para tonificar piernas y abdomen: El Patinaje

El patinaje es un ejercicio aeróbico que fortalece el sistema cardiovascular y activa la circulación sanguínea, mejora la resitencia y el equilibrio, tonifica mucho las piernas, los glúteos y el abdomen, y te ayuda a perder peso (unas 280 calorías por media hora ).

Para patinar correctamente, debes cuidar tu postura: espalda recta, hombros bajos y abdomen metido. Lleva las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente hacia delante.

No olvides colocarte el casco, rodilleras, coderas y muñequeras, para evitar lesiones.

Cómo encontrar las zapatillas de correr que se ajusten perfectas

Encontrar las zapatillas adecuadas en tamaño, forma y estructura de sus pies es uno de los pasos primordiales que debe dar para reducir los problemas del pie.
Para adquirir unas zapatillas de correr que posean su ajuste perfecto, siga las siguientes recomendaciones:

• Tenga en cuenta que sus pies se hinchan después de una presión prolongada al estar de pie o caminar. Esto le será útil para encontrar el número correcto de sus zapatillas.
• Cuando vaya a comprar una zapatillas nuevas, y el vendedor le quiera medir los pies, póngase de pie.
• Busque puntos de presión irregulares cuando se las pruebe, especialmente en la zona de los dedos.
• Después de atarse las zapatillas, verifique si hay alguna holgura o movimiento excesivo.

La importancia del ritmo en los corredores principiantes

El error más frecuente que cometen los corredores nuevos al entrenarse es aumentar la intensidad después de varios minutos.
En cada carrera, márquese el objetivo de uniformidad, de modo que su cuerpo se adapte a esfuerzos prolongados duros. Su mente y su cuerpo no aprenderán a buen ritmo con sesiones desiguales de carrera. Por tanto, mantenga un ritmo uniforme en sus carreras.

Si eres principiante, no corras con auriculares

Aunque escuchar música con auriculares puede ser bueno cuando se corre en casa o en el gimnasio sobre una cinta, en la carretera no podrías oir el tráfico que se aproxima, ni a los ciclistas, perros y otros riesgos. Por tanto, por razones de seguridad, si no estás acostumbrado a correr al aire libre, no utilices los auriculares.

¿Cuáles son las señales del exceso de entrenamiento?

Existen una serie de señales que te avisan si estás realizando un entrenamiento demasiado duro, y puede hacerte prevenir multitud de lesiones.

• Necesidad fuerte de azúcar en los días de descanso.
• Episodios de vértigo cuando se está de pie partiendo de una posición tumbada o agachada.
• Dolor en las articulaciones.
• Debilidad muscular.
• Mareos frecuentes y visión borrosa.
• Sensación de fatiga.
• Reacciones alérgicas (más que habitualmente).
• Mala digestión.
• Insomnio o incapacidad para descansar.
• Nerviosismo excesivo e irratibilidad.
• Falta de energía.

¿Se deben eliminar los azúcares de nuestra dieta?

Los dulces, helados, chocolates, fruta...¿debén ser eliminados totalmente de nuestra dieta?
Los azúcares producen energía instantánea, pero, de manera injusta, han estado muchas veces en la "lista negra". Y es que uno de los órganos con más necesidad de azúcar para funcionar es el menos "físico": el cerebro.
Aunque, una dieta con un consumo excesivo de azúcares en una persona sedentaria puede traducirse en un aumento de peso y de depósitos grasos, esto no quiere decir que deban eliminarse completamente de la dieta. A lo sumo, medir la cantidad y la calidad.
Una opción recomendable es alternar el azúcar blanco con el azúcar moreno o con la fructosa, que es más digestiva.

¿Qué relación existe entre el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca?

Cuando hablamos del consumo de oxígeno en el ejercicio hacemos referencia a la cantidad de oxígeno consumida durante una unidad de tiempo. Esta cantidad aumenta con el incremento de la intensidad de trabajo y de manera lineal con la frecuencia cardíaca, hasta alcanzar el umbral anaeróbico.

Es decir, mientras más ejercicio físico realizamos, más trabaja nuestro corazón, con lo cual, más necesidad de aporte de oxigeno necesitan nuestras arterias para que la sangre recorra nuestro organismo más deprisa.